Diéta idősek
Mindannyian tudjuk, hogy az életkor előrehaladtával, az emberi test irreverzibilis változásokat. Ezek a folyamatok nemcsak viselni a belső szervek és rendszerek, hanem csökken a mentelmi jogot, és jelentős lassulás az anyagcserében.
Az első visszaesés anyagcserét előfordul 25 év után. Általános szabály, hogy kicsi és nem igényel alapvető változás az étkezési szokások.
A második hullám lassuló anyagcsere lép fel 40 év után. Ebben a korban már kötelező kiigazítást aránya a fehérje / zsír / szénhidrát a diéta és a hozzá mérsékelt testmozgás.

Idős korban is maradhat egészséges és aktív, ha rendesen enni, és fenntartsák a magas szintű fizikai aktivitást.
Általános szabály, hogy nehéz fenntartani a jó fizikai állapotban negyven év után, de az igazi. De mi a teendő, miután a 60 éves, amikor az anyagcsere lelassul minimális, és az egészség nem teszi lehetővé számunkra, hogy aktívan vegyenek részt a sport? Ebben az esetben egy speciális diéta segítségével az idősek számára.
Ez a diéta alapul magas komplex szénhidrátokat tartalmaz (mint például a gabona), sok zöldség, az átlagos száma tejtermékek, mérsékelt mennyiségű fehérje (hús, hal), és minimális mennyiségű zsírt, különösen állat.
„Az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a napi étrendben változik az életkorral, ezért meg kell igazítani minden 15-20 év”
összetett szénhidrátok
Az idősek különösen fontos korban ad egy csomó energiát a test fáradt. Emellett segítségével lassú szénhidrátok (főleg rost), támogatja a normális működését a gyomor-bélrendszer és csökkenti a székrekedés, amely, sajnos, gyakran kíséri az idősek.
Az összetett szénhidrátok gazdag a következő termékek:
- Teljes kiőrlésű kenyér;
- Barna rizs;
- gomba;
- Tészta A durumbúza;
- Kashi víz;
- Minden hüvelyesek.
Az egyszerű szénhidrátok, mint az édességek és sütemények, javasoljuk, hogy teljesen kiküszöböljük, mint az időskori idéznek gyors elhízás.
„Százalékban kifejezve szénhidrátot kell tenni akár 70% -a, a napi étrend az emberek 60 év után”
Az életkor, a emészthetősége vitaminok romlik, ezért kell bejuttatni folyamatosan. Kétségtelen, zöldség - és vitamin, B12, C, E, D, K, PP. Vitaminok támogatja a normális működését az immunrendszer és a szív-érrendszerre, ami különösen fontos idős korban.
Továbbá, zöldségek tartalmaznak rostot szükséges megfelelő működéséhez a belek.
A leghasznosabb az idősek zöldség:
tejtermékek
60 év után a tevékenység kalcium ürül ki a szervezetből, aminek következménye, hogy először is, szenved a csontok és az ízületek. Tejtermékek gazdag emészthető kalciumot, így különösen azt az idősek.
Ezen túlmenően, a lakto-és bifidobaktériumok szereplő fermentált tejtermékek, jótékony hatással van a bél mikroflórájának.
De nem szabad elfelejteni, hogy laktóz, amely a tejben, a kor már nem szívódik fel, irritálja a bél, és kiváltja az allergiás reakció. Ezért tehéntejet vagy ki kell zárni az étrendből, választó más tejtermékek, vagy helyébe laktózmentes (diabéteszes) tej.
Ajánlott tejtermékek:
- joghurt;
- Ferment probiotikus kultúrákat;
- Natúr joghurt adalékanyagok nélkül;
- Alacsony zsírtartalmú túró.
Úgy tűnik, hogy ezek a fehérjék minden, kortól függetlenül. Ez részben igaz, mert a szükséges fehérjéket izmok sorvadás kor, csökkenti az erőt és kitartást a személy. De, mint kiderült, a prevalenciája fehérje az étrendben létrehoz egy újabb terhet ró a vesére, ami nagyon nem kívánatos az emberek idős korban.
Ezért, miután 60-70 éves, fontos, hogy ellenőrizzék a bevitt fehérje a szervezetben. Optimálisan a a szervezet elöregedése, hogy korlátozza fehérje étkezés naponta egyszer.
Hasznos protein termékek:
- Sovány marhahús;
- Lean pulyka;
- Csirkemell;
- Lean fehér hal;
- Seafood (garnélarák. Calamari, kagylók).
„Protein nem haladhatja meg a 20% -át a teljes napi étrend az idősek”
Fiatal korban a szervezetnek szüksége van a zsírok, mert serkentik a hormonális rendszert, különösen a nők. De az évek során, a romló képes lebontani a zsírokat, a korral járó változásokat, a máj és a hasnyálmirigy, ami azt jelenti, hogy a zsírok okozhat kárt a szervezetben. Különösen káros állati zsírok.
Koleszterin plakkok, amelyek lefedik a lumen az erek - a gyakori halálok az emberek, akik visszaélnek a zsíros ételeket.
Kis mennyiségű többszörösen telítetlen növényi olajok alkalmasak:
- Finomítatlan növényi olaj;
- Lenmag, szezámmag;
- dió,
- Avokádó.
Az állati zsírok hasznos lesz piros hal, gazdag omega-3-6 telítetlen zsírsavakat.
„Fats teszik ki a kis része a diéta az idősek - nem több, mint 10%”
testnevelés
Amellett, hogy egy speciális diéta, tanácsos, hogy legalább 10-15 perc egy nap a fizikai kezelést. Ez lehet például a légzőgyakorlatok vagy séta a szabadban, és egyszerű reggeli torna, amelynek célja a töltés a testet oxigénnel és ébredés belső erők.
Ezekkel az egyszerű ajánlások, akkor adja magát és szeretteit egy gondtalan egészséges időskor, kiváló helyen szellem és a vitalitást.