Diéta, vagy sport -, hogy a hatékony egészségügyi magazin nőknek «nők egészsége»
A törekvés az egészség és a tökéletes alak minden jó. Valaki nehéz számolni kalória, valaki fut egy fitness club. Diéta, vagy sport, hogy hatékonyabb? A válasz erre a kérdésre, akkor fordult a szakértők. És kész nevezhető bajnokok mindegyik kategóriában.
A cél -, hogy lefogy
Győztes: Diet
Miért: Sajnos, a szlogen: „Ne egyen” tényleg mutatja az utat, hogy a méret XXS. És ezt támasztja alá mnogochis-lennymi kutatás. „Sokkal könnyebb, hogy nem eszik 500 extra kalóriát éget, mint azok között, töltött sok időt az edzőteremben,” - mondja Yuliya Chehonina, PhD, tudományos munkatárs Institute of Nutrition Klinikán. Természetesen mi nem beszélünk az élet a víz és három hegek. Ez sokkal könnyebb. Szeretne lefogyni? Add fel, például egy kenyeret ebédre - ez egyenértékű 19 perc intenzív edzés evezőgép. De ne feledd, hogy elveszíti e felesleg, gramm, nem tud pihenni. Annak érdekében, hogy a súlyt. szükség, mivel az állandó megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Ragaszkodjon fehérje-szénhidrát diéta - ez valójában a megfelelő táplálkozás.
- Eszik reggelire, hogy kapsz elég energiát a nap - fehérje termékeket. tojás, csirke, a hal és a tenger gyümölcsei, sajt, kemény sajtok. Adjunk hozzá néhány dió, teljes kiőrlésű gabonák és a citrusfélék.
- Egyél frakcionált és engedd meg magadnak, hogy nem több, mint 150 gramm fehérje egy időben.
- Tud teszi magát a „szénhidrát” köret egy nap. De cserélje ki a gyors szénhidrát (ugyanaz burgonya) a brokkoli, bab és teljes kiőrlésű tészta. Vacsorára egy fehérje adhat némi fű (zöld saláta).
A cél -, hogy csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
Győztes: Sport
Miért: „Sports szintjének emelése a hormon szerotonin öröm. Ez a fő neurotranszmitter, amely segít megszabadulni a depresszió tüneteit, - mondja Lydia. - Alapos 20 perces edzés képes felvidítani, mint 12 órát. "
100% eredmény
Ha úgy érzi, hogy ma már nem a nap, nem szellőző negatív érzelmek a barátok és rokonok, és menj le gyakorolni kickbox. Swing jobb, bal horog - és a hangulat javul. Hogy telik egy vidám fiatal hölgy, aki rendszeresen menekülni. menj csoport gyakorlat vagy tánc. Egy tanulmány szerint az European Journal of Sport Science, megmutatták, hogy még 15 perc aerobic jelentősen csökkenti az ingerlékenység, és javítja a hangulatot.
A cél -, hogy csökkentsék a szívbetegségek kockázatát
Győztes: Diéta & Fitness
Miért: „Ne szív - így ragaszkodni a megfelelő táplálkozás. És ez nem csak a koleszterin mennyiségét, amit esznek. Fontos az is, hogy mit eszik zsírt szárny „- emlékeztet a szakértő Yuliya Chehonina. Szakember azt tanácsolja elkerülve telített savak és a transz-izomerek. foglalt sült gyorsétterem, kolbász és pástétomok - valamennyi elkövetője vozniknove-CIÓ szívbetegség. „Figyelemre méltó harcosok a szív egészségének a tányéron - zsírsav omega-3. - mondja Julia. - A rendszeres használat csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek 64% -kal. Omega-3 tartalmazza zsíros hal, olívaolaj, avokádó és a dió. "
- Naponta egy alma - és az orvos nem kell angolul beszélni. Ez így van. Alma tartalmaznak számos hatóanyagok - pektin, ami jót tesz a szívnek. Ne felejtsük el, hogy tartalmazza az étrendben a tengeri halak (jód), sütőtök (kálium), búzakorpa (magnézium). Ha ön kap a tápanyagokat minden nap, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a minimumra.
- A legegyszerűbb a szív - és ez egy közös séta. de különböző mértékben. Amikor sétálsz az utcán, felvette a tempót 3 percig. Ezután lassítja az arány legalább 1 percig, hogy meggyógyul. Ismét meggyorsította lépteit. Folyamatosan változó sebességgel. akkor törzs izmait, majd lazíts - van a kardió edzés.
A cél -, hogy felejtse el a cellulit
Győztes: Diéta & Fitness
Miért: A lassú anyagcsere, slagging a test és a csökkent izomtónus - ez három társa a narancsbőr. Meg tudja pusztítani azokat a segítségével a megfelelő táplálkozás és az élet mozgás.
- Kizárják a szemetet. zsíros és túl sós, cukor, alkohol, félkész termékek. Kevesebb tea és kávé, cserélje ki az ivóvíz gáz nélkül (2 litert naponta). Lean on élelmiszerek rostokban gazdag.
- Ok izomtónus gyors segítséget rendszeres Pilates. Úszás és futás nem is fájt.
- Fix az eredmény segít masszázs.
A cél -, hogy megakadályozza a 2. típusú diabetes
Győztes: Diéta & Fitness
Miért: a 2. típusú cukorbetegség - metabolikus betegség. De meg lehet előzni tartja a súlyát a normális szintre segítségével a megfelelő táplálkozás és a sport. „Először is elvenni a zsíros ételek a napi étrendben, és helyette a protein termékek”, - mondja Julia Chekhonin. „És ne feledkezzünk meg a rendszeres edzésre. - egészíti ki a fitness ex-perth Lydia Ershov. - A fizikai aktivitás az izmok használata sok glükóz a vérből. De emelkedett vércukorszint fő tünete a cukorbetegség. "