Diétás menüt a szárítás lányok egy hét, egy hónap, nap, receptek

Diet nevű szárítás test - közös lányok között vendéglátóipari komplexum, megjegyezve, hogy lehet elérni jelentős csökkenést testzsírszázalék és súlya stabilizáció. Az egyediség a rendszer a cél.

Korlátozásával magát az élelmiszer diétás tanácsadás, akkor csökkenti a súlyt, és fenntartja az izomtömeget, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.

A múltban, szárítás test kiváltsága férfiak, akik készültek a versenyre, és arra törekedtek, megkönnyebbülés izmokat, így minimális a zsír. Most ezt a diétát nyugodtan válassza lányok, akik postroynet és alkotnak tökéletes alakját. Érdemes megjegyezni, hogy a helyi szárítás nem lehetséges. Távolítsuk el a felesleges zsírt a lábak önmagában nem fordítja el a szervezetből.

Szárítás és annak elveit

szárítás test lányok csökken a szénhidrát éhezés. Más szóval, az étrend megköveteli csökkent kalóriabevitel a menüben rovására szénhidrátok. Elégtelen fogyasztása glükóz képződését okozza a zsír.

Felszámolásáról cukor a diéta célja a bontást a zsírlerakódás a szervezetben. hogy a szükséges energiát. Szárítás lányok teste, beleértve a láb, alapul ugyanazon elv, nem különbözik a táplálkozási rendszert használják a férfiak. Hó - ez biztonságos a szervezet megfelel időszak hatalmi komplexum.

termékek listáját

Az alapvető része a diétás menü, amely magában foglalja a diéta fehérje élelmiszerek. beleértve csirkemell, sajttal. A reggel megfelelő menü gabonafélék, bab és a rozs tészta.

Az első héten a dietetikusok, és a sportolók is tanácsos fogyasztani egy pár gramm szénhidrát egy testtömeg-kilogrammonként az étrendben egy napra. A jövő héten meg kell csökkenteni a szénhidrát egy gramm.

Diéta jár kiegészítés olíva. lenmag vagy napraforgó olaj, hidegen sajtolt. Kezdetben az étrendi megengedett felhasználása kenyér teljes kiőrlésű gabona, amely ezt követően kell teljesen felhagyott.

Menü napra

Van egy menü, heti, kifejezetten a teljesítmény komplex szárítás során. Ez alkalmas arra, hogy csökkentse a hangerőt a test, beleértve a lábak.

A választás a két tápegység beállítások:

Lemondás a szokásos szénhidrát fokozatosan kell. Felejtsd el a édességeket és rágcsálnivalók a gyorséttermi hálózatok. Ezeket az irányelveket kell betartani egy hónap, majd ismételje meg a diéta, ha szükséges.

Ha a hiány a szénhidrátok negatívan befolyásolja az egészségi állapotra, a diéta lehetővé teszi, hogy adjunk a menü egy alma vagy egy fél grapefruitot az első héten a diéta.

Megfelel-e a diéta eredményeként a veszteség harminc kiló három hónap. Ne feledje, hogy meg kell venni egy kis szünetet, hogy ne okozzon kárt a szervezetben.

A szárítás közben a test és különösen láb szakemberek szabad enni levest, speciális recept. Ez az étel lesz megfelelő a lányok, azért, hogy a szigorú diéta. Ami az alapja a leves húsleves lehet venni egy hal vagy hús. Egyél étel lehet egy teljes hónap diéta.

A készítmény a halászlé segítségével tőkehal, a foltos tőkehal, vagy angolna. Húsleves kell készíteni a nyúl vagy csirke. A diéta segítségével hozzá élelmiszer szemek teljes kiőrlésű gabonák.

A különlegessége az első kurzusok a szárítási menüt a lányok a főzési folyamat során. A mosott hal vagy hús filé főzzük körülbelül harminc percig. A kevert terméket eltávolítjuk, és darabokra vágjuk, együtt az előre elkészített zöldségfélék forgalomba a húslevest. Nem kell főzni a levest étrend zazharki.

Főzni finom étel, ideális lány a kialakulását a szervezetben, meg kell venni a csirkemell. Hús kell meghintjük fűszerek, és tegyük egy tartályba joghurt. Pre-kell inni vízzel hígítjuk. Pácolt csirke a jobb éjszakai hűvös helyen. Ezt követően ez a pácolt húsok pörkölés olaj nélkül.

Gyönyörű saláta tökéletesen illeszkedik a diéta a nők részt vesz a láb szárítás. Hogy előkészítse a finom saláta csak akkor kell keverni előfőzött és szeletelt bontott csirke tintahal és a tojás. Miután a szó használata diétás ételeket már nem megijeszteni a lányok.

Csirke túrós öntettel

Szabályok lehetővé teszik a szárítás, a test egy recept szokatlan finomságok, hogy tökéletesen alkalmas az utolsó étkezés. Főtt csirke önteni keveréke fűszerek, gyógynövények, sajt, fokhagyma és a víz. Ezután meg kell adni az étel állni két-három órát.

Csirke julienne kiegészítve gomba

Egy tál alapuló főtt filé - tökéletes lányok menü szárítás során testet, beleértve a lábak. Szeletek párolt húst kell vágni, és megsütjük egy serpenyőben. A különleges formák rétegek elő főtt csirke és a gomba. A termékeket ezután öntjük zsírszegény joghurtot. szemcsés túró előállítására alkalmas aranybarna.

Az alapja az étel a csirkemellet. Hús van vágva a csíkok formájában, rántott gomba. Ezen összetevők akkor meg kell keverni és a szezon szójaszósz. Az így kapott keverékhez ezután tizenöt perc. Ez az étel is lehet használni egy hónap, félelem nélkül a szám.

Squid sajttal

Egy érdekes lehetőség a vacsora száradása során lábak - töltött tintahal. Főzni egy tál, meg kell venni két tintahal és forró vízbe mártott négy-öt percig. Engedélyezett hasított töltött gomba, túró alacsony zsírtartalmú és tojásfehérje. Főtt tenger gyümölcsei szükséges serpenyő szójaszósszal.

Az étel egy tengeri kocsonya a bázison. Annak érdekében, hogy készítsen aszpikos szükséges zselatin, amelyet vízzel hígítjuk és állni hagyjuk körülbelül egy óra. Egy tartály kész zselatint adunk, így a tenger gyümölcsei húslevest. Ezután kezeli helyezünk a tartályba, kitöltve a keletkező folyadékot.

Egy kiváló megoldás a reggel lesz az ebéd omlett sajttal. Főzzük meg kell adnunk a tojásfehérjét ostor gyógynövényekkel, zsírszegény túró és a fűszereket. A kész étel lehet kemencében sült. Evés protein omlett, ő biztos lehet abban, hogy az étrend Foot szárítás tartani.

A készítmény az ízletes ételek szárítására a szervezet nem vesz sok időt és erőfeszítést igényel. Meg kell keverni kétszáz gramm sajt egy kis zsír, kakaó, fahéj és vanília. A kapott keveréket kemencében sütik.

Omlett, vízfürdőben

A lényege az ételek fogyasztása a szárítási test alacsony zsírtartalmú. Emiatt helyett a klasszikus omlett jön jam. Csatlakoztassa a tojás, alacsony zsírtartalmú tej és fűszerek. A kapott masszát habverővel, öntsük egy főzőpohárba, és hogy azt készségét egy fazék forró vizet.

hasznos tippeket

• A fizikai aktivitás során, előnyben kell aerob testmozgás;
• Amikor végez gyakorlatokat lábak hangsúlyt helyeznek az alsó testrész;
• A diéta ajánlja eszik kis adagokban egyidejűleg;
• Igyál sok vizet;
• Minden nap, gróf kalóriát a menü;
• Ne fogyasszon étel előtt és edzés után;
• Inkább könnyű vacsora;
• A kezdeti szakaszban a diéta nem jelenti a teljes elutasítása szénhidrátok;
• Ne feledje, hogy a reggelit;
• Szükséges, hogy csökkentse a napi kalória menü, mint a szokásos étrendjét.
• Kerülje a hirtelen csökkenését a glükóz, ami komplikációkat okozhat.
• Az időtartam a különleges erő a lányok, akik szeretnék elérni a tökéletes formák láb, egy hónap.