Diétás receptek brokkoli és más zöldségek
Brokkoli - a kedvenc termék stroynyashek. Vele, akkor felejtsd el az éhségérzetet az ábrán nevét. A megfelelő előkészítés és az ügyes kiválasztása a komponensek kapjuk kalória csak 100-300 kalóriát!
Az előnyök a brokkoli a fogyás
Diétás receptek brokkoli
Ezek a receptek tökéletes reggeli vagy vacsora
Brokkoli, sült a kemencében
Brokkoli - 1 fej
Fokhagyma - 1 gerezd
Só, bors - ízlés szerint
citromlé - 2 óra fekszik ..
Brokkoli szakadék florets, só és bors. Top rostély fokhagyma, átpréselésére spadefoot. Akkor csomagolja fóliába, és tegyük előmelegített sütőben tíz percig. Tálalás előtt meglocsoljuk citromlével.
Brokkoli paradicsomszósszal
Brokkoli - 300 g
1 tojás
Hagyma - 1 közepes méretű
Olívaolaj - 2 evőkanál. páholyok.
Paradicsomszósz - 100 g
Só, bors - ízlés szerint
Brokkoli ossza rózsákra, és forraljuk három percig. Apróra vágjuk a hagymát, és enyhén megpirítjuk az olívaolaj. Ezután sülthagymával kevert felvert tojás és paradicsom szósszal, sóval és borssal. Brokkoli kerül egy tálca, terjed a mártással és süssük előmelegített sütőben tíz percig. Hogy lesz egy finom étel étrend.
Burgonyapüré brokkoli
Brokkoli - 300 g
A közepes méretű vöröshagyma - 1 fej
Olívaolaj - 1 evőkanál. páholyok.
Brokkoli szakadék florets, párolt. Enyhén megpirítjuk a hagymát az olívaolaj. Keverjük össze mindent egy turmixgépben, és megölik. Bors és só ízlés szerint. Ez lesz kedvező étrendi püré, amely teljes mértékben helyettesíti a teljes vacsorát.
Felfújt brokkoli és a spenót
Brokkoli - 400 g
Sajt Adyg - 100 g
Spenót - 1 csokor
1 tojás
Olívaolaj - 2 evőkanál. páholyok.
Káposzta szakadék florets és helye forrásban lévő vízben, amely adjunk hozzá egy kis citromsav és só. Forraljuk három percen keresztül. Ezután keverjük össze apróra vágott spenótot és megszakítja egy turmixgép, sózzuk, borsozzuk. Keverjük össze a burgonyapürével brokkoli és a spenót felvert tojással. Ezután, az alsó formák öntsünk két evőkanál olívaolaj, tegye a kapott masszát, megszórjuk reszelt sajttal, és küldjön egy előmelegített sütőben tizenöt percig.
Brokkoli saláta
Brokkoli - 1 fej
Olívaolaj - 1 evőkanál. páholyok.
Balzsamecet - 2 óra fekszik ..
Mandula - 2 evőkanál. páholyok.
1 közepes vöröshagyma (apróra vágott)
Őrölt fekete bors - ízlés szerint
Só - ízlés szerint
Nuts pörkölt és őrölni. Egy serpenyőben öntsünk egy evőkanál olívaolajat, és tegye vissza a hagymát és megsütjük alacsony lángon, amíg aranybarna. Káposzta ossza rózsákra, és főzzük egy pár. Ezután adjunk hozzá egy tartályban, hozzáadjuk a mandulát, hagyma, ecet, bors és só. Keverjük jól össze. Kapsz egy nagy, alacsony kalóriatartalmú saláta (ez csak 102 kalória).
Saláta brokkoli, kaliforniai paprika és feta sajttal
Brokkoli - 300 g
Feta sajt - 100 g
Natúr joghurt nem zsíros - 100 ml
Fokhagyma felaprítva - 1 gerezd
citromlé - 1 evőkanál. páholyok.
Sesame - 1 óra fekszik ..
A bolgár paprika - 1 gyümölcs
A joghurt összeadódnak sajt és ostor, hogy adjuk hozzá a citromlevet, a darált fokhagymát és a kockára vágott paprikát, majd hozzáadjuk a párolt káposzta, adjunk hozzá egy evőkanál zöldborsó. Valamennyi hozzávalót keverjük össze óvatosan. Ez a saláta csak 125 kalóriát tartalmaz.
Saláta brokkoli és a karfiol
Brokkoli - 1 fej
Karfiol - ½ gyümölcs
Víz - 125 g
citromlé - 2 evőkanál. páholyok.
Olívaolaj - 2 evőkanál. páholyok.
Darált fokhagyma - 1/2 órán menedékházak ..
Szárított oregánó. - 1/2 órás menedékházak ..
Cukor - 0,5 óra fekszik ..
Sol - 0,5 óra fekszik ..
Olívaolaj kimagozott - 0,5 bankok
Paradicsom kikeményített - 50 g
Karfiol és a brokkoli rózsákra osztjuk, és forraljuk pár körülbelül öt percig. Keverjük olívaolaj, citromlé, oregánó, fokhagyma, cukor és só. Továbbá ez a mix fel a brokkoli és a karfiol, minden gondosan keverjük össze. Hagyja, hogy a saláta konfigurálják magukat harminc percig, hogy pácolt. Ebben meg kell keverni egy párszor ez idő alatt. Harminc perccel később, a saláta is fogyasztható. Ez nem a koleszterin, és csak 120 kalóriát, így ideális a fogyás.
Az alábbi receptek jó ebédre
Leves brokkoli és a spenót
Brokkoli - 3 rügyek
Olívaolaj - 1 evőkanál. páholyok.
Növényi húsleves - 500 ml
Pepper, só - ízlés
Zöldség vágjuk apró virág. Öntsük az olajat a serpenyőbe, adja ki az apróra vágott spenótot, és egy kicsit nedves kis lángon, időnként megkeverve. Öntsük egy serpenyőben a növényi húslevest, forraljuk fel, adjuk hozzá a párolt spenót, brokkoli, só, bors, és főzzük tíz percig.
A püré leves brokkoli és a cukkini
Brokkoli - 450 g
Cukkini átlagos - 1 gyümölcs
Sárgarépa - 1 gyümölcs
Mogyoróhagyma - 2 fej
Tejföl 15% zsírt - 1 evőkanál. páholyok.
húsleveskockákhoz
Növényi húsleves - 1 liter
Petrezselyem - 1/2 csokor
Osszuk a karfiolt rózsákra, sárgarépa dörzsölje egy durva reszelő. Vágjuk a cukkini és a hagymát apró kockákra. Ezután egy liter zöldségleves hozzá egy kockát csirke húsleves és a feldarabolt zöldségeket. Főzzük 10-15 percig. Aztán megszakítása a levest egy turmixgép. Tálaláskor adjunk hozzá tejfölt és a petrezselymet.
Ezek a receptek tökéletes nassolás
Smoothies brokkoli és narancssárga
Brokkoli - 300 g
Friss facsart narancslé - 200 g
A facsaró Gyümölcscentrifugálás brokkoli cellulóz, keverjük össze narancslé és kap egy nagy alacsony kalóriatartalmú vitamin ital.
Igyál brokkoli és joghurt
friss brokkoli gyümölcslé gyümölcslevek - 200 g
Kefir 1% zsírt - 200 g
Keverjük össze a joghurtot a levet brokkoli és adjunk hozzá egy teáskanál citromlevet. Hogy lesz egy diétát ital.
A böjt nap brokkoli
A böjt napok általában valamilyen 1-2 napot egy héten, de lehetséges, és kevesebb idő két hét. Azokban a napokban, a teljesítmény legyen nagyon könnyű és minimális mennyiségű kalóriát.
Brokkoli böjt napok gyakran lehet használni, mint az alapja a diéta.
Előfeltétel a használata a nagy mennyiségű víz 1,5 - 2 litert naponta. A víz nem helyettesíti az erős fekete tea vagy a csipkebogyó és természetesen cukor nélkül.
Ha megy a böjt nap enni csak brokkoli, majd a nap akkor fogyasztanak akár egy kilogramm zöldséget párolt, sült vagy főtt, de anélkül, hogy a zsír.
További káposzta szerelmeseinek:
Ebben az esetben, egy nap akkor elveszíti legfeljebb 0,5 kilogramm túlsúly.
További lehetőség, hogy lehetséges, hogy összekapcsolják brokkolit ételeket más alacsony kalóriatartalmú zöldség, gyümölcs vagy ital.
Becsült kirakodás menü brokkoli:
- A reggeli szakács brokkolival, párolt, és adjunk hozzá reszelt almát.
- Ebédre készíteni zöldségleves brokkoli, sárgarépa, cékla, paradicsom.
- Ebédre brokkoli nem kövér joghurt.
- Vacsorára csak brokkoli, párolt.
Hogy az információ hasznos az Ön számára?
Szavazatok száma - 2 Átlagos értékelés: 5.00 out of 5