Dukan diéta, a részletes leírást a lépések és javaslatok

Most olyan sok diéta és a fogyás rendszerek. De ez az elvek Ducane teljesítmény között a leghatékonyabb. Ez a fehérje diéta szerzett rajongók szerte a világon, és segített, hogy csökkentsék a súlyt a nagy számú látogató. Mi ezt a csodálatos rendszert? Mik a lépések és szabályok?

Dukan diéta egyfajta hatalmi rendszer, amelynek célja egy meglehetősen hosszú ideig. eredménye a siker nagyban függ attól, hogy a megfigyelt ajánlott minden szakaszában a diéta és más elveket. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt kell ne feledkezzünk ivott elég idő és sétál. Mivel a diéta néhány ellenjavallat, mielőtt meg kell eljárni, hogy konzultáljon orvosával.

A rendszer lényege Ducane

Fehérje diéta fejlesztette ki Dr. Pierre Franciaország Dyukanom. Sokan már tesztelték magára egy ilyen rendszer. Tény, hogy nincs semmi rendkívüli és összetett. Mi a jellemző?

Ducane diéta alapja főleg az az elv, a fogyasztás fehérje termék. Előnyben részesülnek azok a hús, hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás.

Mik az előnyei egy ilyen tápegység áramkör:

• fehérjék igényel nagy mennyiségű energiát az emésztést, szemben a zsírok és szénhidrátok
• folyadékretenció kivétel
• megőrzése jóllakottság sokáig
• köszönhetően a fehérjék az izomtömeg nem gyengül, és a bőr elveszti rugalmasságát
• növeli a teljes test ellenállását

A diéta lényege a négy egymással összekapcsolt lépcsőt, amelyek mindegyike saját listát elfogadható termékek. Az első és második szakaszában a legtöbb korlátozás, és célja a gyors súlycsökkentés. A feladat a harmadik és a negyedik az, hogy rögzítse a súlya, és stabilizálják. Fontos, hogy a súlya nem tért vissza.

Ezzel a fogyás rendszer segítségével gyorsan búcsút a túlsúly. Azonban, meg kell szorosan tapad az ajánlott termékek listáját. Az első hatás lesz észrevehető 5 napon belül. Ahhoz, hogy több figyelemre méltó és konzisztens eredményeket, meg kell, hogy kövesse egy diéta több hónapig.

A legérdekesebb az, hogy a diéta ehet, amennyit csak akar. Csak azok a termékek minden szakaszában meg kell választani a listára. És nincs szükség számolni kalóriát. Sajátosságai miatt az emésztés fehérje élelmiszerek, a kötelességtudat éhség teszi érezhetővé.

Az alapelvek az étrend

Amellett, hogy a termékek listáját magukat, Ducane étrend számos elvek szerint kell eljárni:

1. Ivóvíz rezsim. Fontos, hogy igyon elegendő vizet (körülbelül 2 liter.). A víz nem csak kitölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet, hanem eltávolítja a méreganyagokat. Tehát, van egy tisztító a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét.
2. Kis méret sóbevitel. Mivel ez az anyag megtartja a folyadékot, annak használata kell a lehető legkisebbre csökkenteni. Is képesek sót étvágy lángra. azzal az eredménnyel, hogy a túl sok fogyasztják. Teljesen kizárni nem szükséges, különösen az alacsony vérnyomás.
3. Walking. Ez fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás. Minden nap - legalább 30 perc séta. A friss levegő csak hasznot.
4. Reggeli torna. Minden nap meg kell kezdeni bemelegítés és torna.
5. Evés korpa. Zabkorpa kell az asztalra minden nap. Számuk függ a fázis a diéta.
6. Nem szénhidrátok. Minél kevesebbet eszik szénhidrátot - a több fog esni kiló. Ez a diéta gyakorlatilag kiküszöböli az ilyen termék fogyasztására.

Dukan diéta a élelmiszercsoport rendszerek nem tud megmaradni lagymatag. Nagyon fontos, hogy kövesse az ajánlásokat a diéta az egyes fázisokban. Csak akkor kap a kívánt hatást. Ha megy csak egy része a lépéseket, a tömeg nem csak vissza, hanem növeli.

Az első szakaszban a „támadás”

A neve az első fázisa önmagáért beszél. Ez egy időben a gyors fogyás. A diéta a legszigorúbb követelményeknek. Elsőbbséget élveznek azok a fehérje állati eredetű élelmiszerek, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Attól függően, hogy az összeg a felesleges kiló és vágyak, időtartama az első fázis 3 és 10 napig. Ha azt észleli, erős egészségromlás minimalizálni azt az időt, „támadás”.

az első fázisban a termékek:

• hús: marha, borjú, nyelv, pulyka, csirke, lóhúst
• máj, vesék borjú
• tenger gyümölcsei
• hal (nem olajban sült)
• tejtermékek (alacsony zsírtartalmú)
• fürj tojás, csirke
• sovány sonka
• hagymát. fokhagymát. ecet, fűszerek

• cukor
• Liba hús, kacsa, nyúl és sertés

Minden nap meg kell enni egy fél art. evőkanál zabkorpa. Az elégtelen folyadékbevitel után néhány nappal a fogyókúra lehet kezdeni a székrekedés. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával italt annyi vizet, amennyit csak lehetséges. Továbbra is segíteni magát inni végén az étkezés kanál folyékony paraffin.

Ebben a szakaszban előfordulhat gyengeség, szédülés, ingerlékenység, szájszárazság. Meg lehet enni, ha éhes. Azt is javasolta, amellett, hogy inni vitaminokat. Nehéz gyakorlat ebben az időben jobb kizárni.

A második szakasz a „váltakozás”

A következő fázisban kapta nevét, mert a beillesztés időszak, a fehérje-fehérje és zöldség.

Az a program időtartama és attól függ, hogy hány kilogramm kell állítani abban az esetben:

• <10 кг – соотношение периодов 1 к 1, 2 к 2 или же 3 к 3
• > 10 kg - 5 napig, hogy 5 a fehérje-fehérje növényi

A gyakorlatban a leghatékonyabb és a legkönnyebben hordozható megfontoltabb rendszer 1: 1 is a legnépszerűbb.

Az időtartam a második szakasz attól függően változik, hogy mennyi súlyt elvész a „támadás”. Az első fázisban kilogramm dobott számlák 10 napon belül „fordulat”. Időtartam lehet 20-50 nap.

Célzása második szakaszban rögzíteni, és fokozza az eredménye az első szakaszban. Diet „váltás” úgy néz ki, nem olyan szigorúan, mint „támadások”, és közelebb van a normális. A korpa mennyiségét növelni kell, 2 evőkanál. kanál.

Milyen egyéb termékek teszik ki a második fázisban a diéta:

• 30 g zsírszegény sajt
• alacsony zsírtartalmú tej
• kis ketchup
• zselatin
• keményítő - 1 evőkanál. l
• egy pár darab kenyér
• egy kis pohár bor
• néhány csepp növényi olaj
• erős paprika, Adzsika
• 1 órán át. kanál kakaó és a szója krém
• csemegeuborka

Ne felejtsük el, hogy azért, mert az új termékek napi rendszerességgel, akkor add csak 2. A listából az első fázis lehet folytatni a végtelenségig.

• bab, kukorica
• burgonya
• tészta
• rizs, gabonafélék

Meg kell jegyezni, hogy a súlya a kisülés a második szakasz nem olyan gyors, mint az első. Általában egy hét telik 1 kg. Figyeljük meg a diéta „forgatás” lehet mindaddig, amíg a kívánt eredményt el nem érjük.

A harmadik szakasz „konszolidáció”

Néha láthatjuk a nevét a „Rögzítés”. Nagyon fontos, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket. Ha elutasítjuk, és megáll, a tömeg gyorsan vissza, vagy akár nő. Minden egyes dobni a korábbi fázisban kilogramm kell 10 nappal a harmadik szakaszban.

Ez a fázis nagyon bonyolult, mert a szervezet igyekszik utolérni és visszanyerje. Megkülönböztető jellemzői az éles éhség, fáradtság, álmosság, lassú a növekedés haj és a körmök.

Először ki kell számolnunk a hossza „konszolidáció”. Például, a veszteség a 6 kg-os korábban, akkor körülbelül 2 hónap. Szükséges előre kiszerelt egy ilyen alak.

Az új szakasz az új szabályok kerülnek bevezetésre:

• minden 7. napon kell követni csak fehérje élelmiszer 1. fázis
• Nem kell minden másnap, meg lehet enni növényi termékek minden nap (kivéve 01:00)
• nagyobb szabadságot kombinált termékek

A fő feladat a harmadik szakasz -, hogy a test mérsékelt fogyasztása az élelmiszer a jövőben.

Hogy adagban az 1. és a 2. fázis egészül ki:

• gyümölcs (kivéve a nagyon édes) és zöldségek - minden nap
• 40 g zsírszegény sajt
• bab, burgonya, rizs, tészta - hetente kétszer
• kevés mézet
• keményítőtartalmú élelmiszerek

Dr. Ducane lehetővé hetente kétszer cserélni egy étkezés minden étel, amit vágy. Break - nem kevesebb, mint két napig. A korai szakaszában „konszolidáció” jobb korlátozni kell hetente egyszer. Az adalék nem zárhat. Menü tartalmazhat első, második, desszert és egy kis bort. Sokkal jobb, hogy ez a „lakoma” zajlott a reggel.

Súly adagot keményítőtartalmú termékek nem haladhatja meg a 220 g száma korpát kell már 2,5 v. kanál egy nap.

A negyedik fázisban a „stabilizáció”

Ez az utolsó a végső szakaszban. Ez az az idő, amikor a tömeg már elveszett, és a test alkalmazkodott hozzá. Most azt szeretnénk, hogy tartósan rögzíteni az eredményt, és nem engedi a visszatérő kilogrammot. Az utolsó fázisban a feladat a fokozatos visszatérés a napi étrendet.

Meg kell betartani az alábbi tanácsokat:

1. Tartsa iszik a korábbi rendszer. A legjobb, ha tiszta vizet használjon gáz nélkül. Alkoholfogyasztás sok folyadékot tökéletesen tisztítja a testet.
2. Továbbra is használhatja korpa minden nap.
3. Ne egyen sok gyümölcsöt, különösen a magas kalóriatartalmú. Sokkal jobb, hogy korlátozható egy vétel naponta.
4. Csökken a halfogyasztás. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a többi fehérje termék. De a tenger gyümölcsei is evett korlátozás nélkül.
5. Egy nap egy héten, tartsa be a menü az első szakaszban a fehérje diéta.
6. Egyél mérsékelten. Annak ellenére, hogy már engedélyezett minden menüt, nem sokat eszik. A táplálékfelvételt kulcsszerepet játszik. Kövesse méretű részletekben.
7. Nem abuse tartalmazó élelmiszerek keményítő. Burgonya vétel jobban korlátozzák heti 2 alkalommal.
8. Továbbra is használhatja a lehető legkisebb mennyiségű só. Ez segít stabilizálni a nyomás, és nem engedi a folyadékot, hogy időzzön el a szövetekben.
9. Próbálja fordítson időt a sportolás. Ne használja a liftet.

Mivel a fenti ajánlásokat és ésszerű megközelítés táplálkozás fenntartani az optimális tömeg sokáig. Szintén óvatosan kezelni az érzelmi egészség. A stressz és a fáradtság hozzájárulnak a túlevés és a súlygyarapodás.

A várt eredmény, ellenjavallatok

Ducane étrend eredményei nagyban. A hatás függ a kiindulási tömeg, a hosszát és minőségét a fogyókúra, a test jellemzőit. Visszaállítása súlya lehet 500 g, 10 kg-os vagy akár 20 kg-os.

Egyes becslések szerint akár 50% -a, akik használják Ducane rendszer híztak az első évben. Más források szerint 62% -a azoknak, akik követik a diéta, súly normális, sőt, néhány évvel később.

Egy nagy szerepe van játszott a további diéta, a testmozgás, a sebesség a visszatérés a régi étkezési szokások. Hogy mentse az eredményeket kell, hogy kövesse a negyedik fázis és helyes megközelítés, hogy a kiválasztott termékek, és a mérete részletekben.

Mint minden más diéta, Ducane rendszerben valami ellenjavallat:

• gyermekkor
• magas vérnyomás
• vesebetegség
• gyomorfekély
• epehólyag-gyulladás
• köszvény
• atherosclerosis

Nem szabad diéta terhesség alatt, vagy a tervezés, valamint a szoptatás ideje alatt. Nemkívánatos mint étrendi korlátozások az emberek allergiára hajlamos, cukorbetegség, gyomorhurut, székrekedés szenvedőknek.

A óvatosan kell megközelíteni, hogy az étrend az emberek, akiknek munkája megköveteli a magas koncentráció a figyelem - azoknak, akik dolgoznak mechanizmusok, a járművezetők, sebészek. Továbbá, meg kell, hogy legyen óvatos a depresszióban szenvedő emberek és anyagcsere-rendellenességek.

• 
• 
•