Dukan diéta - egy leírást a szakaszában fázis receptek engedélyezett termékek
Dukan diéta: leírása, időtartama, túrák, engedélyezett élelmiszer.
A Dukan diéta jó:
- Fehérjetartalmú ételek is lehet enni bármikor, bármilyen mennyiségben (sovány húsokat, szalonnát, tojást, bármilyen halat és tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmú tejtermékek)
- Láthatjuk az eredményt az első napon az étrend
- Akkor gyorsan fogyni
- Ön fogyni zsírból, megőrizve az izomtömeget
- Javítja a bőr, a haj és a körmök
- Étrend nem csak fogyni, hanem megtartani az eredményt
diéta szakaszok
A diéta lényege a 4 szakaszból áll: „Támadás”, „váltakozás”, „rögzítése” és a „stabilizáció”.
Az időtartam az első három fázis súlyától függ szeretné elveszíteni. Az utolsó lépés - „stabilizációs”, egy életforma, amelyben a következő néhány egyszerű irányelveket akkor lesz képes fenntartani az elért eredményeket.
Súly, hogy
akkor vissza kell állítania
* Különleges étrend eredményei nem egyetemes, és függ az egyén.
Az első szakaszban, akkor csak fehérjetartalmú ételek. Minden lépés a diéta bővül. A második szakaszban lehet enni zöldséget. A harmadik - tette hozzá egy darab gyümölcs és egy szelet sajtot naponta, ráadásul ebben a szakaszban, akkor is gondoskodik a „szabadság gyomrában” időről időre, és vannak keményítőtartalmú élelmiszerek. A negyedik lépésben visszatér a normál étrend.

A diéta során, valamint azt követően a nap végén fontos, hogy enni zabkorpa (rendelheti meg őket honlapunkon). Fogják cserélni egy teljes étkezés, ad egy teltségérzet, segít a koleszterinszint csökkentésére, segít megelőzni a székrekedést. Bran lehet sütni házi kenyér, szakács desszertek, főzni zabkása, vegye őket, alacsony zsírtartalmú joghurt.
További szabályok, amelyeket teljesíteni kell bármely szakaszában a diéta:
- Inni 2 liter tiszta vizet egy nap
- Séta 30 percig. naponta
- Lemondani a felvonó
Egyes termékek tartózkodnia kell minden szakaszában a diéta:

Az első szakaszban a „támadás”

Ez a lépés lehetővé teszi, hogy gyorsan látni az első eredményeket a diéta.
Szakaszában az „Attack” kell fogyasztani 1.5 Art. evőkanál zabkorpa naponta.
Ez a készlet termékek állíthatók elő a különféle ételeket, melyek révén a diéta teljesen kényelmes.
A második szakasz: „Alternation”

Ez volt a végén színpadon „Alternation” nem éri a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban, akkor alternatív protein nap fehérje és zöldség. Egy nap tiszta fehérje, a következő - fehérjék zöldséggel.
Szakaszában az „váltakozás” kell fogyasztani 2 evőkanál. evőkanál zabkorpa naponta.
A mennyiségű zöldséget nem korlátozódik, valamint a fehérje termék.
Tiltott: krumpli, mindenféle gabona és tészta, borsó, kukorica, bab (nem bab), olajbogyó / olíva, avokádó, bab, lencse.
A harmadik szakasz: „Rögzítés”

Stage „rögzítő” kifejezés, hogy megszilárdítsa a súlyt. A szakaszának időtartamát határozza meg a képlet: 10 nap kilogrammonként dobott tömegére. Például, ha leesett 12 kg tömegű, az időtartama ebben a szakaszban, hogy 120 nap.
A fogyasztás a zabkorpa növeli 2,5 v. kanál egy nap.
Ekkor felveheti a diéta:
- Egy darab gyümölcsöt naponta
- Egy szelet sajtot napi 40 g-os, (de ne kéksajt, lágy sajt és kecskesajttal), próbálja nem enni sajtot 40% feletti zsírtartalmú
- Hetente többször, akkor már korlátlan mennyiségű bárány, sült sertés és a szalonna
Alatt egy gyümölcsöt naponta jelentette egy közepes méretű alma, vagy körte, egy 200 grammos csésze bogyós gyümölcsök, egy szelet dinnye vagy görögdinnye, stb Ebben a szakaszban, akkor lehet enni gyümölcsöt, kivéve azok, amelyek túl sok cukor: banán, cseresznye, szőlő, füge.
A fázis „Rögzítő” van két nagyon szép újítások - egy részét a keményítőtartalmú élelmiszerek és a „gyomor lakoma”. Osszuk a napok száma a harmadik szakasz a felét. Az első rész, akkor jogosult lesz egy adag keményítőtartalmú élelmiszerek heti egy „ünnep gyomrában”, a második rész - két adag keményítőt és két „ünnep gyomorban.”
Példák a keményítő termékek:
- Burgonya, 1-2 db, sült a kemencében a bőrrel, vagy egy fóliával
- Rizs, nem több, mint 125 g
- tészta
- hajdina
„Az ünnep a gyomor” - az egyik étel, amely alatt meg lehet enni, amit akarsz. Az étel mennyisége korlátozódik egyik része az első egyik a második rész és egy részletben a desszert. Száma élelmiszer - összpontosít közepes méretű adagokkal kávézókban és éttermekben.
Egy nap, hogy tisztán fehérje, a legjobb, ha előre eldönteni magad, mi lesz nap. Per Dyukan javasolja, hogy a fehérje a nap folyamán csütörtökön.
A negyedik szakasz: „stabilizációs”

Diet mögött, akkor már biztosította a kívánt súlyt, ideje, hogy a normál étrend. Ezen a ponton megváltoztatta az étkezési szokások, akkor sokat tanultam arról, hogy milyen termékek nem jelentenek kockázatot a testsúly, valamint megérteni a fogyasztását e termékek ellenőrizni kell.
Most akkor lehet enni, amit szeret, emlékezve arra, hogy megtanított a diéta - nem kap végzett el túl édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, tartsa a diéta megfelelő mennyiségű hús és zöldség.
Annak érdekében, hogy az eredmény, továbbra is követi néhány egyszerű szabályt:
- Egyél 3 evőkanál. l. zabkorpa minden nap
- Figyeljük meg a „fehérje Csütörtök”
- vizet inni
- gyalog megy
- Add fel a lift
És ne feledd: a sport és a mozgás - vannak a legjobb szövetségesei elleni küzdelemben túlsúly. Minél több aktivitás, annál kevésbé korlátozásokat, hogy mit eszik, és ha enni.
