Dukan diéta leírása, időtartama szakaszok, a termékek listáját

A lényege és jellemzői Pierre Ducane fogyókúra
A lényege az étrend Ducane fogyasztása fehérje könnyen emészthető ételeket, és csökkenti a szénhidrátok, ami miatt van az, hogy megszabadulni a plusz kiló, sőt diéta alatt a test megtisztul a felhalmozódott méreganyagok, növeli a szintet az anyagcsere folyamatokat. Ebben az esetben nem kell menni éhes, ehet, amennyit csak akar, de csak azokat a termékeket, amelyeket engedélyeznek bizonyos szakaszában a diéta.
Ducane diéta áll, 4 lépésben vagy fázisok, a funkciók az étrendben. Mivel a követelményeknek minden szakaszában akkor nem csak fogyni gyorsan, hanem egy hosszú ideje, hogy megszilárdítsa az eredményeket. Ducane diétás menü főleg termékek, mint a hús, hal és zöldség, de az egyik fő összetevője a diéta a korpa. Kimondatlan előnye Dukan diéta változatos menü, sok receptek alkalmas minden egyes szakaszában a diéta, így nem kell minden nap, hogy megfojtani főtt csirkemell. A kifejezés diéta számítják számától függően kilogramm túlsúly, ezért szükséges, hogy világosan az ideális testsúlyt van szükség, vagy amelyre törekszünk.
Ducane diéta fogyás: általános követelmények
Annak érdekében, hogy elégedett az eredménnyel Dukan diéta szükséges, hogy szigorúan kövesse az utasításokat a négy fázisban a diéta, valamint követni néhány általános irányelv, hogy teszi a Dukan diéta még hatékonyabb.

Pierre Ducane diéta - fázis és azok időtartamát (táblázat)
Az első fázis a „támadás”
* A több kilogramm szeretné elveszíteni. Azonban szem előtt tartani, hogy az eredmények kissé eltérhet az egyik vagy másik irányba attól függően, hogy az egyes jellemzők a szervezet.
Van is egy negyedik fázisban a Dukan diéta, ez az úgynevezett „stabilizációs”, ez jellemzi az ajánlásokat a diéta és életmód vezetés további befejezése után és a konszolidáció eredményeinek a végzett diéta.
Az első két szakaszában Dukan Diet, váltakozó az irányt a támadást, és a fogyás, csökkenti a térfogat és tömeg, és a második kétfázisú megszilárdítása az eredményeket, és előkészítése a testet a megfelelő kiegyensúlyozott étrend.
Stage „hiba” egy fehérje menü nélkül hozzáadott szénhidrátok és zsírok. Ez a lépés azonban nem túl hosszú, és a végén, hogy a diéta kezdi bővíteni az új engedélyezett termékek. A fázis „Alternation” menüben a fehérje kell hozzá a zöldségeket, a harmadik gyümölcsöt lehet választani, és egy kis szelet sajtot egy nap. Ráadásul a harmadik szakaszban a „Rögzítés” a nap pihenés a diéta, vagyis a fogyasztás keményítőtartalmú élelmiszerek. A negyedik szakasz Ducane étrend jellemzi fokozatos visszatérést a normál étrend.
Foods, hogy lehet enni nem számít, az étrend fázis
A lista az élelmiszerek, hogy lehet enni, és használják a főzés itt nem függ a diéta fázis Ducane:
Mint látható, a lista további termékek bármely szakaszában a diéta elég nagy erre lehet kísérletezni, és finom, de egy bizonyos étrend fázisban.

Dukan diéta: az első szakaszban a „támadás”, a funkciók
Az első fázis a Dukan diéta a legrövidebb a négy meglévő, jellemző, hogy jelentős és drasztikus fogyás és csökken a mennyiség. Phase „Attack” nagyon merev keret előkészítése a menü, a változásokhoz, és elősegítik, hogy a nem szükséges, ha valóban úgy döntött, hogy lefogy a diéta Ducane. Lépés támadás, mint impulzus, hogy a test egy további fogyás. A maximális időtartama az első fázisban a diéta Ducane nem haladhatja meg a 10 napot.
Phase menü „támadás” tartalmaznia kell csak fehérjetartalmú ételek, hogy kell főzni hozzáadása nélkül bármilyen típusú zsír, inkább forró, párolás, sütés, párolás vagy grillezés. Feltétlenül minden nap, a teljes szakasz a támadás kell enni 1,5 evőkanál zabkorpa, és az ital legalább 1,5 liter, nem szénsavas vizet.
Dukan diéta Phase "Attack" - engedélyezett termékek
Ez a lista az élelmiszerek, lehet enni az első fázisban a „támadás” összekeverni ezeket a termékeket lehet, amennyit csak akar, az elfogyasztott mennyiség és az étkezés szintén nem korlátozott, de a túlevés még nem:
- csirke, pulyka, fürj, gyöngytyúk (bőr nélkül);
- sovány marhahús, lóhús;
- borjúhús vesék és a máj;
- marha- vagy borjúhús nyelv;
- sovány sonka (2-4%)
- szója sajt „tofu”;
- tojásfehérje (tojás sárgája - nem több, mint 2 egység naponta);
- bármilyen tenger gyümölcsei;
- mindenféle halat;
- rák rudak (legfeljebb 8 egység naponta)
- alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek;
- hagyma, fokhagyma.
A főzés során során a „támadás” használhatja olyan ízesítők és fűszerek (lehetőleg egységes és nincs integrálva, akkor nagy mennyiségű só és cukor), egy kis sót és ecetet.
Milyen termékek vannak zárva során a „támadás” fázis
Emellett a magas szénhidrát és zsíros ételeket az étrendből ebben a szakaszban kell feltétlenül zárja ki a következő termékek:
- liba, kacsa;
- nyúl hús;
- sertés;
- cukros ételek és fűszerek.
Figyelem! Lépés Dukan Diet „támadás”, bár rövid, de kellően merev és szélsőséges a szervezet számára, így előfordulhat, hogy egy egészségromlás (szédülés, szájszárazság). Ha a tünetek súlyosak, akkor csökkenteni kell a időtartamának ebben a fázisban, ha jól érzi magát, a fázis függően meghosszabbítható mennyisége kilogrammban, ahonnan szeretne megszabadulni. Azonban ne feledjük, hogy a színpadon a „támadás” nem tarthat tovább 10 napnál.

Ducane diéta fogyás - a második szakaszban a „váltakozás” vagy „Cruise”
A második szakasz a Dukan Diet „Alternation” kapta a nevét, mert a váltakozás két menük: fehérje és fehérje-zöldség. Az e fázis tartóssága is függ, hogy hány kilogramm, akivel szeretné elhagyni (lásd a táblázatot elején a cikket).
És így, a második szakaszban a diéta, „Alternation” saját sémát az étkezés, ha kevesebb, mint 10 kg túlsúly, akkor válassza ki a menü egyszerű térkép színpadon „váltakozás” - nap nap után, azaz egy nap fehérje, a második napon a fehérjék zöldségekkel . Továbbá, ha van egy kis állomány a túlsúly akkor bármikor megváltoztathatja a menü térképet. Ha több mint 10 extra kiló, a legsikeresebb választás lesz diagramja 5/5. A legsikeresebb menüpontok a színpadon „váltakozás”:
- 1/1: egy nap fehérje - egy nap fehérjéket zöldségek;
- 3/3: három nap fehérje menü - három nappal a fehérje és zöldség, a menü;
- 5/5: öt nappal a fehérje - fehérje 5 nap + zöldség.
Stage „Interleave” javítások az első szakaszban, és elérte a kívánt súlyt, diéta lassan változni kezd és megközelíti a szokásos étrendjét. A menü a második szakasz a „váltakozás” tartalmazza ugyanazt a protein termékek megoldódott az első szakaszban a „támadás”, de most ők kiegészítve néhány zöldség. előállítási eljárások ugyanazok, mint a „támadás”, kivéve sütéshez.
Szükségszerűen egész szakasza „váltakozás” minden nap, enni (hozzá edények) 2 evőkanál zabkorpa, fenntartani a víz egyensúlyt a szervezetben, ivás legalább 1,5 liter szénsavas vizet.
Foods, hogy lehet enni során Dukan diéta Phase „Alternation”
- Az összes engedélyezett élelmiszer-fázis „Attack”;
- sajt (zsírtartalma kevesebb, mint 6%);
- gyümölcsök (kivéve a szőlő, banán, cseresznye, meggy);
- krém (1 evőkanál naponta);
- növényi olajat minimális mennyiségű (1/3 teáskanál);
- kenyér (legfeljebb 2 darab naponta);
- fehér vagy vörösbor (50 gramm per nap);
- ketchup vagy paradicsompüré (1 evőkanálnyi)
- nem keményítőtartalmú zöldségeket (fehérje + zöldség a nap): uborka, paradicsom, bab zöldbab, spenót, paprika, cékla, káposzta, zeller, spárga, gomba, cukkini, sárgarépa, padlizsán.
Termékek az előző szakaszban a „támadás”, akkor is lehet kombinálni, ahogy tetszik, de a további fázis termékek „váltás” mix nem szükséges, minden nap a fenti kiegészítő termékeket, akkor választhat csak két név. (Pl napközben kizárólag alma, káposzta, másnap volt a kombinációja).
Foods, hogy ki kell zárni során a „Alternation”
Ahhoz, hogy a kitiltott termékeket a „támadás” fázisban adjuk hozzá a következő neveket:
- gabonafélék;
- rizs;
- lencse;
- bab, bab (kivéve a második);
- borsó, kukorica;
- tészta;
- avokádó, mumus, cseresznye, meggy, szőlő;
- burgonya;
- zöld és fekete olajbogyó.
Megpróbálják irányítani a fogyasztás céklát és a sárgarépát, hiszen egy kellően nagy mennyiségű cukrot. A vacsora még annyit tudsz, és ha azt szeretné, de újra meg nem sokat eszik, különösen lefekvés előtt ne próbálja, hogy ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt (ez vonatkozik az összes fázisban Ducane diéta).
Váltakozó fehérjék zöldségekkel, akkor kezdődik, hogy normalizálja az anyagcserét a szervezetben, nyomtassa ki a felesleges vizet, megszabadulni a méreganyagok, zsír, só. Ha az időtartam a színpad még nem ért véget, de az eredmények már kielégítették (tömeg, térfogat), nyugodtan lépni a következő lépésre.

Diéta Dr. Ducane: harmadik szakasza „Rögzítés” vagy „konszolidáció”
A neve ennek a fázis Dukan Diet önmagáért beszél, ebben a szakaszban, amit erősít az eredményt, és így megakadályozza a visszatérő lefogyott. Az e fázis tartóssága látható a táblázatban, vagy amelyek közvetlenül kiszámítja az időszak ebben a szakaszban külön-külön kell figyelembe venni száma csökkent kilogrammonként az előző két szakaszban történik. Azaz, ha elveszíti 5 kg, a színpadon a konszolidáció tart 50 nap, ha megszabadultak 10 kg, akkor a fázis „védelme” kell tartania 100 nap. Tehát az egyik dobott kilogramm kell, hogy megszilárdítsa az eredmények 10 nap alatt.
Ebben a szakaszban Ducane étrendet kell fogyasztani (hozzáadva az edények) 2,5 evőkanál zabkorpa, még mindig követi a ivóvíz egyensúlyt nem kevesebb, mint 1,5 liter vizet. A menü a harmadik szakaszának Dukan diéta még közelebb a szokásos étrendjén, de meg kell felelnie egy fontos szabály lépés „konszolidáció”. Egy nap egy héten át kell mennie fázisban „támadás” a menüben, azaz egy nap egy hét kell enni csak fehérje termék, milyen idő lesz rajtad, de ezen a napon világosan ki kell mondani, és a következő néhány hétben.
Engedélyezett termékek a harmadik szakaszban az étrend Ducane
- Az összes engedélyezett élelmiszer-fázis „Attack”;
- az összes zöldséget „Alternation” fázis;
- kenyér nem több, mint 2 db naponta;
- sovány sajt (40% zsír 40g naponta kevesebb, mint a zsírtartalom, annál többet tud enni);
- gyümölcs (egyféle gyümölcsöt naponta), kivéve a banán, szőlő, cseresznye és füge
Termékek, amelyek jelen kell lennie a menü nem több, mint heti 2 alkalommal:
- tészta (220 g naponta);
- teljes kiőrlésű, kuszkusz, bulgur búza (200 g naponta);
- lencse, hajdina (200-220 g per nap);
- bab, borsó, csicseriborsó (nem több, mint 200 g naponta);
- rizs, burgonya (125 g, csak burgonya főtt egy egységes lehet használni);
- sertés, bárány hús, szalonna (lehet sült egy serpenyőben egy nagyon kis mennyiségű olaj vagy grill).
Mint korábban, akkor lehet enni, mikor és mennyit szeretne (kivéve a kibocsátható mennyiségek), de ne feledje, arányérzék, és nem sokat eszik.

Az utolsó szakasz a diéta fogyás Ducane „stabilizációs”
Meg kell azonban jegyezni, hogy ebben a szakaszban még nem közvetlenül kapcsolódnak a legtöbb diéta és táplálkozási tanácsadás is az élet, kivéve persze, azt tervezi, hogy tartsa a súlyát véglegesen. Semmi bonyolult, meg kell csak elvégezni a négy alapvető szabályok:
- Figyeljük meg a víz egyensúlyt a szervezetben, nem 1,5 liter ivóvíz szénsavas vizet;
- minden nap kell fogyasztani legalább 3 evőkanál zabkorpa;
- fogyasztanak bármilyen mennyiségű fehérje élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek, de egyébként ragaszkodni nem több, mint 40 gramm sajt naponta, két szelet kenyér és két bármely keményítő termék;
- egy nap egy hét kell mindig el kell végezni a fehérje és a „támadás” fázisában az eljárás.
Az alábbi e szabályok nem bonyolult, akkor nem csak megszabadulni a plusz kiló, de támogatni fogja a jó közérzet és az egészség.
Előnye Dukan diéta fogyás
- Ducane diéta nagyon hatékony, és a 100% -os eredményt, akkor is, ha a a szervezet ellenállóképességét, hogy az étrend;
- konszolidáció eredményeinek hosszú ideig;
- étvágytalanság egész időtartama alatt fogyás miatt korlátlan étel és azok méretét;
- jó motiváció már abban a szakaszban a „támadás”, mert a súlya és térfogata jelentősen csökkennek;
- miatt nagy az engedélyezett termékek különböző szakaszaiban, könnyen változatossá a napi menüt.
Diet hátránya Ducane
- étrend nem kiegyensúlyozott;
- Az első szakasz a diéta nehéz, mert mi is megfigyelhető egészségromlás
- Nem alkalmas emberek betegségek a gyomor-bél traktus és a intolerancia bizonyos élelmiszerek az étrendből listából;
- diéta határok bevitt zsírok és szénhidrátok korai szakaszaiban vitaminok és ennek megfelelően, így közben a diéta is jobb, hogy extra vitaminokat.
Helyesebb hívja ki orvosa tanácsát, mert minden test más, és hogy az egyik megközelítés hallgatólagosan mások lesznek katasztrofális mechanizmus.