Edzés után, nem árt az izmok - csak a fáradtság

Az egyik leggyakoribb tévhiteket a testépítés - az, hogy az edzés utáni izomfájdalom jelenti a növekedés. Állítólag annál inkább fáj -, annál jobb „megmunkált” az izom, annál nagyobb a növekedés. De ez alapvetően rossz! Fáj - nem nő. Fáj - akkor valami az izmok nem azért, mert a test, és siet, hogy értesítsen.

Az okok edzés utáni izom fájdalom lehet több. Először is, a tejsav, hogy épül fel az izmokban edzés közben. Azonban elhagyja a testet nagyon gyorsan - maximum 24 órán át. De a legtöbb sportoló tudja, hogy a fájdalom a csúcs napján 2-3 edzés után. És ennek az oka fájdalom nagyszámú mikro traumák az izomrostok. Nem megyek bele a részletekbe a biomechanikai az izom, kivéve azt, hogy az izmok siet, hogy megpróbálja helyreállítani a károkat, hogy őket, és megszabadulni a „toxinok”.

Ezt a folyamatot semmi köze a növekedés izmok és elképzelni világosan érthető. Növekedés csak akkor kezdődik, amikor az izom teljesen felépült a mikro traumák és indul a második időszakban - az időszak, amikor az izom supercompensation kezd alkalmazkodni a jövőbeli terhelés. És ez a folyamat nem érzi azt. Ha nincs fájdalom, ez nem jelenti azt, hogy sürgősen meg kell futtatni a tornaterem és a „kill” az izmok szuper-giga-készletek. Ha nincs fájdalom - ez azt jelenti, minden rendben van.

Összefoglalva, ismétlem - a fájdalom nem jelzi az izom növekedést. Épp ellenkezőleg, ha rendszeresen edzés után erősen izomfájdalom - meg kell gondolni a stressz csökkentése. Mindenesetre, edzés előtt edzője izomcsoportot kell érezni tökéletesen legalább 2-3 napig. Akkor biztos lehet benne, hogy ő lesz az ideje, hogy ne csak vissza, hanem egy kis nő.

A legegyszerűbb módja annak, hogy enyhíti izomfájdalom - figyelembe fájdalomcsillapítót. Korábban használt eszközök, mint a „Analgin”, „Aspirin”. Jelenleg, az egészségügyi szolgáltatók, aki jártas a sportorvos azt tanácsolják, hogy a nem-szteroid gyógyszerek, mint például a „ibuprofen”. Azoknak, akik a fenti gyógyszerek gyomorpanaszok, használhatja a „Paracetamol» ( «Tylenol»), amely, bár nem egy gyulladáscsökkentő, de fájdalomcsillapító tulajdonságai. Ön is tudja használni a különböző krémek és gélek, amelyek tartalmazzák a mentol, kapszaicin, metil-szalicilát. Azonban ne használja a fájdalomcsillapítók rendszeres, mivel a gyógyszerek is befolyásolhatják az öngyógyító izmok.

Tippek kezdőknek (1. rész)

Mi kreatin és hogyan kell használni?