Edző tanítja testépítés swing sajtónak a satu a bárban
Igen, a szikla nyomja előre Visom a bár nagyon hatásos, de ne felejtsük el, hogy ez a gyakorlat nem mindenki képes. Nem mindenki tudja, hogy ez a bár, egyáltalán nem elég a fizikai erőt hozzá. Végtére is, amikor az első Vis a kereszttartó a terhelést az izmok a has hatalmas, ami miatt a hatékonysága gyakorlat mértékben megnő.
- Kiinduló helyzet: vegye fel a szimulátor korlátok párhuzamos tapadást, ha van egy csomó súly, annál jobb kéz, a könyök enyhén behajlítva.
- Kilégzéskor, kezd felemelkedni a testet, és maga a szervezet, és a láb legyen ugyanazon a vonalon. Együtt az emelkedés a test és a lábak meghajlítani a könyök, ebben az esetben a gyakorlat könnyebb lesz.
- Emelje fel a test párhuzamos legyen a padlón.
- A kilégzés simán alsó burkolat lefelé, a karok lehet kiegyenesedett.
Tehát, ez nagyon hatásos, nagyon nehéz, és különösen érdekes feladat, mint a front lóg, inkább edzés előtt Visom a bárban. Mi a különleges ez a gyakorlat? Először is, ez teszi sokkal nehezebb, mint emelje fel a lábait, ha csak lógni a bárban, így egy hatalmas terhelést a hasi izmok.
Azt akarom mondani, hogy mi az izmok dolgoznak ebben a feladatban. Először is, a munka lat (szárny), másrészt a munka minden izom az agykéreg, a harmadik, szeretném megjegyezni, hogy az első satu munka szinte minden izom a test.
Hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot, először meg kell tanulni, hogy utolérjék, van egy jól kutatott és erős sajtó. Azaz, a testedzés kell elég jó.
Ha a tömeg tartományban 50-70 kg, ebben az esetben ez lesz könnyű elvégezni előtt lóg egyenes karok. Ha van egy nagy testtömeg, 90 kg, a közvetlen kezében ez a gyakorlat nagyon nehéz.
Végre elöl vis elég hetente kétszer, ezzel három. Ha meg kell rázni a hasi izmok, majd tegye a gyakorlat elején a képzés, ha kell tartani illik, majd végezze el lóg a végén.