Egészség és fitness 4 módja, hogy teszteljék a rugalmasság - a média expressz
Minden - az ő igényeit. Mi fitness választani

Négy gyakorlatokat kipróbálni magát, és kijavítani a hibákat. Uolter Norton (Walter Norton), edzője olimpikonok és az igazgató az Intézet Testnevelési és Sport North Reading (Amerikai Egyesült Államok), az első nap az osztályban kéri, hogy minden ügyfél, hogy végre ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Ha megy rendszeresen az edzőterembe, de még mindig nem tud felmutatni a rugalmasság. próbálja meg rendezni a kiegyensúlyozott edzést, nem szentel minden alkalommal ugyanazon izomcsoportot.
Hogyan lehet ellenőrizni a mértéke, hogy a rugalmasság. Körülbelül a legmélyebb titkait a lélek szinte senki sem mer megosztani ezeket az elektronikus oldalak itt - nemzetközi hálózat azonnal vigyék szerte a kontinensen. És ahogy mondják -, ha a titkos know legalább két ember, ez már nem titok, és a szennyeződéstől.
© Getty Images 4 Ways, hogy tesztelje a rugalmasságot
Uolter Norton (Walter Norton), edzője olimpikonok és az igazgató az Intézet Testnevelési és Sport North Reading (Amerikai Egyesült Államok), az első nap az osztályban kéri, hogy minden ügyfél, hogy végre ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Ez segít neki megérteni a fizikai állapot, az ügyfél és a mértéke felkészülés a képzés.
"Spider-Man"
Ellenőrizze, hogy: hogyan rugalmas comb izmait
Állj olyan helyzetben push-up. Ellenőrizze, hogy a karok párhuzamosak a vállát.
Tedd a jobb lábát egy szinten a tenyerét. Jobb térd kell hajlítani derékszögben, és a bal - érintse a padlót.
Sport lusta lányok

Célkitűzései között szerepel „szibériai utcai edzés” egyedül vagyunk kiemelkedik fejlesztési rugalmasságot. Mi használják minden egyes ember, hogy értékelje a fizikai minőség bármilyen digitális kijelzők. Egy teljesen más a helyzet olyan minőségű, mint a rugalmasság.
№ 1. Vizsgálati módszerek „ajtófélfa”. Annak érdekében, hogy teszteljék a rugalmasságot, a csípő, a stand közelében az ajtófélfa vagy más magas, keskeny tárgyat úgy, hogy az egyik láb volt az ajtóban, és a második - a fal közelében. Dobd le a térd a láb, ami a fal mellett, és támaszkodnak a gerinc az ajtófélfa.
Óvatosan húzza ki a jobb váll le, hajlítás a karját a könyök és üzembe jobb kezét a bal oldalon. Érezze, mint húzza meg a csípő. Tartsatok ki, mint egy pár másodpercig. Lélegezz mélyen.
Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábát. Ismételjük meg háromszor.
A probléma abban az esetben. ha a jobb vagy a bal lábát is más szinten, a tenyér vagy ha az egyik láb jobb, mint a többi szakaszokon.
Mi a veszély?
„Az ok az, hogy nincs nyújtás izomgyengeség, - mondja Walter Norton. - Ez a comb, amely kiterjeszti a legnehezebb, és a leggyengébb. Ez komoly problémákat okoz az egyensúly, ami az összes többi izom, hogy kompenzálja a „ferde”, és emiatt a túlterhelés. A túlterhelés vezethet izom fáradtság és súlyos sérülést okozhat. " Például, ha a jobb comb gyengébb, mint a bal, ez azt jelenti, hogy inkább támaszkodnak a bal lábát járás közben. Ha ez nem megfelelő, akkor idővel ez ahhoz vezethet, hogy „viselni” az izmok a bal térd és a boka.
Mi egy gyakorlat egy szoba ára? Tanulási állni a bárban

Most könnyen szintjének ellenőrzésére, a rugalmasság. Kezdik vitatkoznak, és kiabál, hogy ezeket a vizsgálatokat a kóros és nem oldják meg :) Im így könnyebb, hogy igazolja magát a saját szemében. Így már elindult a helyes irányba. Most nézd meg a módját, hogy fejlesszék és erősítsék a rugalmasságot, az izomzat a tudomány, hogy helyes-e.
"Caterpillar"
Ellenőrizze, hogy: sípcsont és megbénít.
Állj olyan helyzetben push-up. Ezután elkezdhet apró lépések a kezét. Tartsa a hát, karok és térd egyenes. Fokozatosan meg kell alakítani az „A” betű. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
Ezután indítsa el finoman mozgatni a kezét, visszatér az eredeti helyzetébe. Ne hajlítsa a térd és a könyök.
Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor.
A probléma abban az esetben. ha nem lehet csinálni anélkül, hajlítás a térd és a könyök.
Mi a veszély?
Túlzott feszültséget a lábak és a combhajlító jelentheti, hogy a lába nem működnek megfelelően. „Gyakran látni ezt rajongók körében sífutópályák - mondja Walter Norton. - Futnak, elfelejti, hogy fel térdre, és minden új lépés láb szakaszon előre, megsebesítve egy izom a hátsó lábát. Helytelen lábmunka is jelentheti túlzott terhelésnek a hátán, ami oda vezethet, hogy súlyos sérülést okozhat. "
Fitness Walk: 4 módja, hogy lefogy keresztül walking

Azt javaslom, hogy nézd meg. Mennyire jó a rugalmassága. és milyen fiatal a szervezet úgy érzi. Ellenőrizze a rugalmasságot, a vállízület. Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal. Vegye ki a bal oldali egy kis tárgy, például egy gyufásdoboz. Ellenőrizze a rugalmasságot, a csípő ízületeit. Lehajol előre, a lába nem hajlik egyidejűleg. Mi érintse a padlót, pálmák és megfagy ebben a helyzetben 2-3 másodpercig.
De ez nem olyan rugalmas személy néz bugris. Rugalmas olyan gyorsan tanuló különböző gyakorlatot könnyebb megragadni a legbonyolultabb munkavégzés. Ezért azt javaslom, hogy vezessenek be egy differenciáltabb megítélésének a diákok a rugalmasságot, és meghatározó tesztek annak meghatározására szolgáló tesztet a rugalmasságot a gerinc. 2. Rugalmasság a gerinc, hogy ellenőrizze a előrebillent helyzetben Seda méterre egymástól a padlón
"Perpetuum Mobile"
Ez ellenőrizze, hogy milyen a csípő is együtt mozognak.
Get négykézláb, sovány a könyökét. Spread térdre olyan széles, mint te.
Anélkül, hogy a könyök és az alkar a padlón, elkezdenek mozogni a csípőjét előre-hátra. Linger minden helyzetben néhány másodpercig.
Minden alkalommal, próbálja meg növelni a tartományban mozog.
Ismételjük meg tízszer.
A probléma abban az esetben. Ha nem nyomja a térdét elég széles, vagy nem tudja növelni a tartományban mozog.
Mi a veszély?
Ha van feszültség a csípő, akkor valószínű, hogy ugyanaz a feszültség tartózkodó minden izom a szervezetben. „Esély van vezetnek a mozgásszegény életmód és túl mozdulatlan - Walter Norton magyarázza. - Amint elkezd sportolni, vagy akár gyalog több, az egész tested elkezd mozogni könnyebben. Ez a probléma gyakran idős emberek körében, akik hajlamosak kell ismételni egyetlen mozgás ( „sit-stand”) a nap folyamán. " A mozgásszegény életmód azért veszélyes, mert ez vezethet a szívbetegségek és a magas vérnyomás.
10. betegségek, amely megmondja, hogy te vagy az érintett

Számos módja van. hogyan kell tesztelni a rugalmasság. A szakértők szerint a fitness, az egyik leggyakoribb módja. nézd meg. Ha tud fogni a lábujjait, ha állni két lábon egyenes. Ha gyakran kellemetlen, a rugalmasság hiánya. Van rossz testtartás, vagy egyszerűen csak szeretné, hogy növeljék a rugalmasságot. hogy javítsa a teljesítményét a szokásos gyakorlat, akkor meg kell bizonyosodni arról, hogy a gyakorlatokat a test rugalmasságát.
„Perec”
Ellenőrizze, hogy: a farizmok.
Ülj le a földre, a lábak terjedt a lehető legszélesebb körben és hajlító a térd.
Kanyarban a jobb lábát, ugyanakkor megpróbál tenni a bal térd a földre, miközben a lábát. Amikor kanyarban, bontsa ki a törzs és mindkét kezét tegye a külső a jobb lábát.
Most próbálja megérinteni a padlót etetés. Dobd le a lehető legnagyobb magasságot. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt a bal lábát.
Ismételjük meg kétszer mindkét oldalon.
A probléma abban az esetben. Ha nem tudja érintse a padlót térdén, vagy lehajolni elég alacsony.
Mi a veszély?
Amikor a farizmok is feszült, nem tud mozogni rendesen. Aztán hátat veszi a további terhelést, ami oda vezethet, hogy túlerőltetés és a fájdalom. Vonat, hogy elérje egyformán jól mindkét irányban, akkor is, ha nem feszített izom úgy fogja érezni, több feszültséget. Ellenkező esetben az esélye a sérülések kapcsolatos egyenlőtlen terhelés eloszlását.
Hogyan erősít a helyzet?
„Természetesen, minden probléma zöngés hang kellemetlen, de van megoldás, és ez nagyon egyszerű - nyugtatja Walter Norton. - Mozgás tovább. Ha a vezető a mozgásszegény élet az irodában, akkor sétáljon át. Ha rendszeresen megy a tornaterem, de még mindig nem dicsekedhet rugalmasság, próbálja meg rendezni a kiegyensúlyozott edzést, nem szentel minden alkalommal ugyanazon izomcsoportot. Ne felejtsük el, stretching! Érhetünk el hetente 3-4 alkalommal, és egy hónappal később a dolgok változnak. "
- Oszd meg a hírt a szociális. hálózatba
Egy hasonló hálózat
4 módja, hogy teszteljék a rugalmasság - pomada.cc
Négy gyakorlatokat kipróbálni magát, és kijavítani a hibákat. Uolter Norton (Walter Norton), edzője olimpikonok és az igazgató az Intézet Testnevelési és Sport North Reading (Amerikai Egyesült Államok), az első nap az osztályban kéri, hogy minden ügyfél, hogy végre ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Ha megy rendszeresen az edzőterembe, de még mindig nem tud felmutatni a rugalmasság. próbálja meg rendezni a kiegyensúlyozott edzést, nem szentel minden alkalommal ugyanazon izomcsoportot.
a test rugalmasságát | Hogyan lehet ellenőrizni a mértéke, hogy a rugalmasság. - www.newwoman.ru
Hogyan lehet ellenőrizni a mértéke, hogy a rugalmasság. Körülbelül a legmélyebb titkait a lélek szinte senki sem mer megosztani ezeket az elektronikus oldalak itt - nemzetközi hálózat azonnal vigyék szerte a kontinensen. És ahogy mondják -, ha a titkos know legalább két ember, ez már nem titok, és a szennyeződéstől.
Tesztek, hogy ellenőrizze a szintű rugalmasságot | Blog Ruslan Dudnik - ostrovrusa.ru
Célkitűzései között szerepel „szibériai utcai edzés” egyedül vagyunk kiemelkedik fejlesztési rugalmasságot. Mi használják minden egyes ember, hogy értékelje a fizikai minőség bármilyen digitális kijelzők. Egy teljesen más a helyzet olyan minőségű, mint a rugalmasság.
Három módon, hogy teszteljék a rugalmasság - Layfhaker - lifehacker.ru
№ 1. Vizsgálati módszerek „ajtófélfa”. Annak érdekében, hogy teszteljék a rugalmasságot, a csípő, a stand közelében az ajtófélfa vagy más magas, keskeny tárgyat úgy, hogy az egyik láb volt az ajtóban, és a második - a fal közelében. Dobd le a térd a láb, ami a fal mellett, és támaszkodnak a gerinc az ajtófélfa.
Teszteld a rugalmasság - Pozitivchik.info - pozitivchik.info
Négy egyszerű tesztet, hogy meghatározza azt a rugalmasságot a különböző - ggym.ru
Most könnyen szintjének ellenőrzésére, a rugalmasság. Kezdik vitatkoznak, és kiabál, hogy ezeket a vizsgálatokat a kóros és nem oldják meg :) Im így könnyebb, hogy igazolja magát a saját szemében. Így már elindult a helyes irányba. Most nézd meg a módját, hogy fejlesszék és erősítsék a rugalmasságot, az izomzat a tudomány, hogy helyes-e.
Ellenőrizze a rugalmasság - wsecrets.biz
Azt javaslom, hogy nézd meg. Mennyire jó a rugalmassága. és milyen fiatal a szervezet úgy érzi. Ellenőrizze a rugalmasságot, a vállízület. Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal. Vegye ki a bal oldali egy kis tárgy, például egy gyufásdoboz. Ellenőrizze a rugalmasságot, a csípő ízületeit. Lehajol előre, a lába nem hajlik egyidejűleg. Mi érintse a padlót, pálmák és megfagy ebben a helyzetben 2-3 másodpercig.
A teszt rugalmasságát meghatározó - Fitness 5 - Honlap - fizkultura-na5.ru
De ez nem olyan rugalmas személy néz bugris. Rugalmas olyan gyorsan tanuló különböző gyakorlatot könnyebb megragadni a legbonyolultabb munkavégzés. Ezért azt javaslom, hogy vezessenek be egy differenciáltabb megítélésének a diákok a rugalmasságot, és meghatározó tesztek annak meghatározására szolgáló tesztet a rugalmasságot a gerinc. 2. Rugalmasság a gerinc, hogy ellenőrizze a előrebillent helyzetben Seda méterre egymástól a padlón
Számos módja van. hogyan kell tesztelni a rugalmasság. A szakértők szerint a fitness, az egyik leggyakoribb módja. nézd meg. Ha tud fogni a lábujjait, ha állni két lábon egyenes. Ha gyakran kellemetlen, a rugalmasság hiánya. Van rossz testtartás, vagy egyszerűen csak szeretné, hogy növeljék a rugalmasságot. hogy javítsa a teljesítményét a szokásos gyakorlat, akkor meg kell bizonyosodni arról, hogy a gyakorlatokat a test rugalmasságát.
Hogyan teszteljük a rugalmasság. - YouTube - www.youtube.com