Egészséges életmód 7 egyszerű lépés - Élelmiszer és alak
Egészséges életmód kezdődik itt és most. Persze, akkor lesz szükség, odaadás és türelmet, de a lényeg, hogy kezdeni. Válassza ki a saját tempójában, és tovább. Ez egy érdekes és izgalmas folyamat. És a szakértők azonnali, hol kezdjem. Menjünk!
Step №1. Elemezze a helyzetet

Megkezdése előtt hosszú út áll az egészséges életmód, elemzi az állam az egészségre, és olyan helyzet, amelyben van. Mit lehet tenni?
Step №2. oltására
Ha tudja, hogy a krónikus egészségügyi problémák, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek, a depresszió, az ízületi gyulladás és más betegségek kezelésére - ez az eredeti stratégia. Ugyanez vonatkozik a rossz szokások, mint a dohányzás vagy más függőség (édességek, alkohol).
Step №3. Mozgás!

Néhány tipp, hogyan lehet növelni a fizikai aktivitás szintje:
- Jó szórakozást! Túrázni, kerékpározni, sétálni a parkban a barátokkal, iratkozzon fel táncolni, vagy karate-csoport. A legfontosabb dolog az, hogy élvezze a folyamatot! Talál valamit, hogy hozza meg az öröm.
- Kövesse nyomon a haladást. Győződjön jegyzeteket írni vagy egy napló vagy a naptár, mark a cross vagy jelölje be a nap, amikor sportolni vagy nem gyakorolják, vagy biked. Nyilvántartást vezet a haladást, ez nagyon motiváló!
- Kitűzött célokat. Törekedjen arra, hogy a cél a héten válassza ki a tevékenység olyan egyszerű és könnyen magát felkiált: „Biztos vagyok benne, fogok tenni!”. Terv tölteni egy héten, nem minden nap, hogy ne legyen csalódott, és ne hibáztasd magad, ha kihagy egy nap.
- Bele tevékenység a nap. Még 10 perc testmozgás - ez sokkal jobb, mint a 0 perc. Túl fáradt nap után a mozgalmas tevékenységet? Tegyen egy sétát az esti lefekvés előtt a lift helyett, vagy mászni gyalog. Nem feltétlenül a rock sajtóban, illetve ne vegyen részt a súlyzókkal, ha túl fáradt, de egy kis terhelés fogja meg jó állapotban.
Step №4. Állítsa diéta
Step №5. Győzd stressz

És még néhány tipp, ami segít megbirkózni a stresszel.
- Build a pozitív rutin. Ismerje meg a művészet meditáció és vizualizáció, segít megbirkózni a negatív. Tornázni, ez sokat segít pihenni, és energiát takarít meg.
- Áttörni a stressz! Találd meg a módját, hogy rendezze a stresszes helyzeteket, amelyek nem állíthatók elő. Például, ha egy óra van fontos, de ideges találkozó fut fel és le a lépcsőn, hogy dobjon egy kis érzelem, vagy kijárat az erkélyre, hogy egy kis friss levegőt. Néhány mély lélegzetet segít megbirkózni, és jobb, hogy ellenőrizzék a helyzetet.
- Naplót a hála. Gyakran használják siránkozik, hogy mi hiányzik. És ha megpróbál koncentrálni, hogy mit vagyunk gazdagok? Kiderült, hogy sok még élvezni.
- Ellenőrizze kilátások. Ha túl ideges valami miatt, csak kérdezd meg magadtól: „Mennyire fontos ez számomra egy évben?». Ha a válasz nem, akkor miért olyan ideges?
- Lélegezz. Megadhatja 5 percet egy nap, és csak hátradőlni és számold össze a lélegzetet. Egy idő után, próbálja lélegezni mélyebben, hogy lélegzetet egy kicsit kevesebb. Lazuljon el.
Az, hogy milyen gyorsan megnyugszik, azt írta a cikket „Hogyan lehet megállítani megragadva a stressz.”
Step №6. Egészséges életmód - jobb alvást
Ha úgy találja, hogy nehéz elaludni, és gyakran felébred éjszaka, próbálja az alábbiakat:
- Nem néz TV-t vagy a munkát a számítógép két óra előtt lefekvés;
- Kerülje az intenzív testmozgás lefekvés előtt;
- Fürödni azzal a kiegészítéssel, tengeri só és kamilla tea ital;
- Ragaszkodjon aludni (lefeküdni és felébredni ugyanakkor egy pár hétig, hogy rögzítse a szokás);
- Aludj már a hétvégén;
- Ne hagyja figyelmen kívül a krónikus alvászavar, ha a probléma nem oldható meg hosszú ideig, keresse fel orvosát tanácsért.
Step №7. kapcsolatok javítása
- Keresse meg a hasonló gondolkodású embereket. emberek hasonló értékek és érdekek, amellyel lesz kényelmes körül;
- Töltsön több időt barátaival. szabadidő hoz jó és kitölti;
- Építsd személyes kapcsolatok. nem csak a virtuális;
- Ha egy kapcsolat sérül, kérjen szakmai segítséget.
Egészséges életmód - az az út, nem öncél. Minden nap, lépésről lépésre, közeledik egy teljes és egészséges, harmonikus és szép az élet! Csak akkor tudjuk őszintén sikert kívánunk! Akkor biztosan sikerül!