Egészséges ételek receptek, menüket minden nap tippeket

Egészséges életmód lehetővé teszi az emberek sokáig élnek és betegségtől mentes. Az egészséges táplálkozás alapja a jó egészség. Receptek az egészséges étkezés nem okozhat nehézséget, mert az összes hozzávalót is vásárolt a boltban, és néhány percig főzzük ízletes és egészséges étel. A következő cikk, megtudhatja az alapvető iránymutatást és tanácsokat a kiegyensúlyozott étrend és receptek minden nap.

Alapvető tippek a helyes táplálkozás

1. Az étkezés alatt ne siess, enni mérsékelt ütemben, de meglehetősen lassan.
2. Ne fogd ételt a távon, és leül az asztalhoz, és csendesen enni.
3. Most az egyszer nem kell, hogy töltse ki a gyomor, így nem tud felkelni az asztaltól. Ismerd meg az intézkedést, nem nyúlik a gyomor, felkelni az asztaltól enyhe éhségérzetet.
4. Minden nap meg kell zöldségek (uborka, paradicsom, retek, hagyma) a menüben, gyógynövények, és így tovább. D. tartalmaznak rostot, és ez pozitív hatással van az emésztőrendszer.
5. Abban az időben nem tud főzni sokat, mert van, hogy az élelmiszer a hűtőbe holnap. Ez sokkal hasznosabb a szervezet friss élelmiszerek, már több vitaminok és más tápanyagok.
6. Ne töltse tele szájjal, és ne nyelje le a nagy darab ételt. Segítség a gyomor, ő hálás lesz érte. Egészséges táplálkozás - magában foglalja a kis térfogatú lenyelni az ételt.
7. Ha hirtelen fog inni vizet étkezés közben vagy után, akkor hígítsuk a gyomorsav, és ez rossz. Ital 15-20 perccel étkezés előtt, 1 csésze víz 200 ml.
8. Egészséges táplálkozás kifejti - a fő része a napi menü, meg kell enni, amíg a vacsora. Este vagy 6 óra után, próbálja enni élelmiszerek gazdag fehérje és rost.
9. Lehetőleg ne felhajtás az asztalnál, és egy nyugodt, mért állapotban.
10. Néha zavaros éhség szomjúság. Először mentünk a konyhában vagy az irodában, és inni 150-200ml vizet. 20 perc elteltével, ha az éhség is, aztán bátran egészséges étrendet.
11. Előnyben részesíti a természetes termékek, nem olyan kémia. Vigyázz magadra, és szeretteit. Egészséges táplálkozás minden nap - ez az Ön választása.

Elveit követi az egészséges táplálkozás minden nap, és akkor veszi észre javulást 5-10 nap. Lesz érzik magukat, akkor sok energiát, egy nagy alakja és a hangulat.

Hasznos és kiegyensúlyozott menüt a héten

Egészséges ételek - annyira finom és egészséges. Lásd egy példa a menü egy hétig, és aztán megy receptek az egészséges ételeket.

Reggeli: rántotta zöldek, zabpehely, a zöld tea.

Ebéd: Cream karfiol. Rizs csirkével. Kompót fekete kenyeret.

Vacsora: szeletelt zöldségek (uborka, paradicsom, retek, hagyma). Hajdina hal párolt citromos tea.

Reggeli: sült hal zöldségekkel, friss gyümölcslevet.

Ebéd: saláta zöldség, tészta durum csirke, tea.

Vacsora: hajdina kása, 1 grapefruit, alacsony zsírtartalmú cottage cheese tejfölös 5-10% zsírt.

Reggeli: burgonya gombával és sovány hús, gyümölcs kompót.

Ebéd: borscs bab, csirke, zselé és 1 darab gyümölcs (alma, banán, narancs, körte).

Vacsora: rizs, szeletelés zöldség, zöld tea citrommal.

Reggeli: zabkása búzadara a tej, a tea és a zabpehely a cookie-kat.

Ebéd: Káposzta, 2 narancs, csirke és citromos tea.

Vacsora: hús szelet egy pár (1-2 db), zöldség-pörkölt, zselé.

Reggeli: zabpelyhet, pohár tej, zabpehely a cookie-kat.

Ebéd: rizs, csirke, 1 uborka, 1 paradicsom, citromos tea.

Vacsora: palacsinta almás, alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely a cookie-kat.

Reggeli: gabona cukor és tej nélkül zsírtartalma 0,5-1,5%, 1 kedvenc gyümölcse.

Ebéd: leves, sovány hús, uborka, citrom tea.

Vacsora: Hajdina hússal, grapefruit, sárgabarack lé.

Reggeli: Saláta a zöldségek és fűszernövények, hal párolt tea.

Ebéd: 2 gyümölcsök (alma, narancs), a rizs, csirke, egy pohár tejet.

Vacsora: zöldség-pörkölt, csirke szelet, saláta, fekete tea citrommal.

A legjobb receptek az egészséges ételek

Recept 1-es szám: Könnyű zöldségleves

Összetevők (egy - 3 adagot naponta):

• Burgonya - 260 gramm.
• Sárgarépa - 2 db nem nagy.
• Karfiol - 260 gramm.
• Borsó (konzerv) - 110 gramm.
• Hagyma (bulb) - 1-2 db, ízlés szerint.
• Gyógynövények, só és bors - ízlés

1. Először meg kell kezdeni készül zöldség. A burgonyát meghámozzuk, és szépen megrajzolt kockákra. Mosás és világos sárgarépa kihűlni, majd vágjuk szeletekre vagy foszlány. Akkor szétszedni florets káposzta. Peel egy vagy két izzók.
2. Tedd a víz, és várjon, amíg forrni kezd. Tedd vágott zöldségeket vízben (burgonya, sárgarépa, káposzta). Sóval ízlés és bors (egy amatőr). Hagyma fel teljesen a vízbe, amikor a leves főtt, akkor meg kell kijutni a serpenyőbe. Zöldborsó, add a leveshez, kiadása után az íj.
3. Majdnem készen kell kézbesíteni. Az apróra vágott kapor és a petrezselyem és elmorzsol a levesbe a szépség.

Recept № 2: rakott csirke és zöldségek

Összetevők (egy - 3 adagot naponta):

• Sárgarépa - 1 darab (közepes méretű)
• Csirke filé - 220 gramm
• Karfiol - 380 gramm
• Brokkoli, só ízlés szerint.
• Mártással: Csirke (Can hús) húsleves - 150 gramm, szerecsendió, sajtokat, fekete bors por, liszt, tej, alacsony zsírtartalmú tejszínt, 2 tojássárgája.

1. Karfiol kell öblíteni, szétszerelt a virágzat és forraljuk egy kicsit, hogy az állam - a padló kész.
2. Hozzáadása a következő komponenseket káposzta leves: húsleves, tej, tejszín, majd bors, só, hozzá a szerecsendió, öntsük a lisztet és főzzük a mártást 4-7 percig, és időnként keverjük. Habverővel egy pár tojás sárgáját, és add hozzá a szószt, majd főzzük, hogy megvastagodott a vízfürdőben.
3. Vegyünk egy sütőedénybe, és kenéséhez vaj (nem túlzásba). Tedd a főtt csirke és vágjuk kockákra, karfiol, brokkoli, sárgarépa szépség vágott szeleteket, sózzuk ízlés szerint.
4. Mindez az üzleti öntsük a szószt, és megszórjuk sajttal.
5. Az utolsó rész. Körülbelül 15 percig, tedd a forma a sütőbe, és süssük, amíg szép aranybarnára.

Recept № 3: Rizs saláta szardíniával

Összetevők (egy - 3 adagot naponta):

• Rice - 150 gramm
• A kukorica és a borsó (konzerv) - fél pohár
• koktélparadicsom - 2-5 db
• Szardínia (konzerv) - 190 gramm
• Uborka, zöld hagyma, petrezselyem
• Bors, só (ízlés szerint)

1. Vágott uborka - kockákra.
2. Osszuk a szardínia darabokra, és keverjük össze a főtt rizs.
3. Szépen és finoman, hogy a zöld hagymát és a petrezselymet.
4. Most arra van szükség összekeveredésével: hal rizs, kukorica, borsó, zöld.
5. Vágjuk a koktélparadicsommal négyfelé, és díszítsük saláta.
6. Jó étvágyat kívánunk

Próbáld ki ezeket a finom és egészséges recepteket és írja meg véleményét az alábbi, mi érdekli.