Egészséges étkezési szokások, az egészséges test

A mai kétségbeesett világban és mindenkor, megőrzése a jó egészség nagyon fontos. Nem fogja észrevenni, hogy stressz alatt felejtsd el a megfelelő táplálkozás és életmód. Diéta, a testmozgás, és a mi viselkedés erősen befolyásolja egészségünket. Amikor az alultápláltság növeli a elhízás és súlyosbodása krónikus betegségek (például, a cukorbetegség vagy a nyomás). Ha nem rendszeresen gyakorolja, akkor fennáll a veszélye a túlsúly és kihagyni az öröm a mozgás. Akkor sokkal könnyebb lesz megbirkózni a mindennapi élet stresszét egy jó alvás és ne kelljen rossz szokások. mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Annak érdekében, hogy a test egészséges, meg kell tenni a megfelelő választás sok esetben az életed.

felügyelet kalória

A kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend az egyik fő összetevője annak érdekében, hogy fenntartsák a szervezet egészségét. A diéta kell elkészíteni minden csoportjának termékeket.
A termékek fő csoportjait:
I csoport - gabona és a burgonya
II csoport - zöldség
Csoport III - gyümölcsök
Csoport IV - tejtermékek
V. csoport - hal, hús, baromfi, tojás, diófélék és hüvelyesek
Csoport VI - édességek és olajok
Fontos az is, hogy tartsa be a helyes arányokat a különböző fajok produktov.K Például, ha enni többnyire fehérjetartalmú ételek, de nagyon kevés gyümölcsöt vagy zöldséget, a diéta nem kiegyensúlyozott. Kövesse a megfelelő méretű részek, és az egyensúly az élelmiszer-csoport:
protein 90-120g, 200-250 zöldség, gyümölcs és 100-130g 100-120g gabonafélék.

sovány fehérjét

Egyél zöldséget és gyümölcsöt

Egyél teljes kiőrlésű termékeket

Teljes kiőrlésű élelmiszerek jótékony az egészségre.
A tisztított vagy feldolgozott gabona van általában kevesebb rost, fehérje és egyéb tápanyagok.
Teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartoznak:
Mindenféle termék búzából liszt, kenyér; barna rizs, teljes kiőrlésű zab, Farro. köles, quinoa és az árpa. Amíg lesz nehéz ételektől csak a teljes szemek, az egészségügyi szakértők azt javasolják, próbál tenni legalább a fele 100% teljes kiőrlésű. Néhány egészségügyi előnyökkel jár a fogyasztás teljes kiőrlésű élelmiszerek tartalmaznak. A növekedés a rost és egyéb hasznos tápanyagot, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek és néhány rák. Ha próbál fogyni, próbálja korlátozza a szénhidrát bevitel.

junk food

Drink elegendő vizet

A víz az egyik létfontosságú tápanyagok a diéta, és több fontos feladata a szervezetben. Ha nem fogyaszt elég folyadékot azt kockáztatja, hogy kiszáradt. A legtöbb felnőtt kell legalább 200 ml folyadékot naponta hidratálására. Mindazonáltal néhány szakértők azt javasolják, hogy fogyasztanak 10-13 pohár naponta. Ha során, melyek fizikailag aktív akkor ki kell cserélni a folyadékot veszített mellett a szokásos napi árfolyam. Drink ital koffein nélkül és a cukor, mivel a legtöbb egészséges és a leginkább hidratáló. Kiszáradás számos kedvezőtlen mellékhatásai kezdve kisebb a komolyabb egészségügyi hatásokat. Például, fáradtság, fejfájás, hangulatváltozások, vesekő és húgyúti fertőzések.

Egyes szakértők az egészségügy területén és a táplálkozás ajánlott napi bevitel multivitamin. „All-in-one” kiegészítők szolgálhat, mint egy hát azokban a napokban, amikor eszik gyorsétel vagy nem tudja kielégíteni minden igényt kielégítő tápanyag termékeket.
Adalékok is hasznos lehet azok számára, akik ételallergia vagy intolerancia bizonyos élelmiszerekre, nagyon válogatós evők vagy diétának (pl vegetáriánus vagy vegan).
Kiegészítők nem helyettesítik az élelmiszer vagy tartalmazzák a legtöbb tápanyag a személy kell. Azok, akik betartják az egészséges táplálkozás, általában nem kell, hogy kiegészíti. Ezen felül, ha az egészséges táplálkozás és életmód, vitamin-kiegészítők nem fog javulni az egészség és a gyógyítás a betegség. Ők akkor lenne, mint tartalék.
Beszélje meg orvosával, hogy milyen kiegészítőket lehet alkalmas az Ön számára - kiegészítők kölcsönhatásba léphet gyógyszerek és nem mindig mindenki számára biztonságos. Azt is mondja minden orvos, hogy mit szed, mennyit és milyen gyakran.

Nem ad választ a kérdésre a cikket?

Kérdezd meg, hogy mi pszichológus

És kap egy ingyenes konzultációt