Egészséges ízületek és a gerinc - Valentin Dikul tanácsolja, hogyan lehet elérni, hogy - Recovery

1. tipp: Vigyázz a gerinc

Reggel ébredés után, majd elmenekült elvégezni a házimunkát, szükséges, hogy kiegyenesedik a gerinc és a szakaszon. Szűrjük le a hát izmait, hogy aktiválja a vérkeringést.

A nap folyamán ne feledkezzünk az egészségre. Ne felejtsük el, testhelyzet, kényelmes a gerincoszlop - a függőleges. Hasonlóképpen, meg kell a munkahelyi asztalán. Ne nehézkes. A szék jobb választani egy erős vissza - ez rajta lehetett néha üljön vissza, és ellazítja az izmokat.

A kívánatos asztali etetés nem sovány. Testtartás nem kell állandóan statikus. Időről időre felkelni, nyúlik, ülj le többször is, hogy egy sor dől előre, és az oldalán.

Ha a hátfájás, az szükséges, hogy a masszázs naponta többször. Este lefekvés, akkor is kell vigyázni a gerinc. A túlzottan puha ágy nem engedi a hátsó izmok ellazulnak. Számukra illeszkedik az ágy közepes keménységű. Valentin Ivanovich Dikul kifejlesztett egy modellt a matrac, amely megfelel mind a fenntartására vonatkozó feltételek vissza egy egészséges állapot.

Tipp 2: figyelni a táplálkozásra

Teljes, de a mérsékelt élelmiszer - ez is egy megnyilvánulása gerinc egészségügyi ellátás. Túlsúly helyezi extra megterhelést jelent a támogató - motoros berendezés. Ez a forrása a sok betegség. Megpróbálja minimalizálni a termékek használatát a lisztet, sót, konzerv. Előnyben részesíti a fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt.

mozgást

Ha azt szeretnénk, hogy mozog a nagy terhelés, kívánatos, hogy osztja a tömeg mindkét kezét. Járás közben, és folyamatosan jó testtartás nélkül dőljön.

Kerüljük a negatív érzelmek és a hipotermia

Úgy véljük, hogy a feszültségek halmozódnak fel a hátizmok. Nem hozzá egészségre. Így próbálják meg elkerülni őket, sok pihenés, fenntartani a jó hangulatot, és mosolygott.

Ami a ruha. Akkor fagyasztható nagyon könnyű ruházat, valamint a túl meleg vagy súlyos. A második esetben, a test izzadni kezd, és akkor is túlhűtött.

Arányos a hő hozzájárul mind a betegségek megelőzésének a gerinc és az ízületek, valamint a kezelést.

3. tipp: Tartsd a hátizmok és a has egy jó hang

Helyes testtartás segít, de nem garantálja a hiánya a fájdalom a gerinc. Meg kell erősíteni a hátizmokat és a has. Ezek támogatják a törzs függőlegesen.

Vonat őket lehet és kell a rendes ülés a tornaterem, a medencében, és ezzel rekreációs torna. Minden nap, megfelelő figyelmet. Ez biztos, hogy pozitív hatással van az egészségre.