Egy sor gyakorlatok a labda gyerekeknek és felnőtteknek
Meglepő módon, a karcsú test teszi, és vérzik az izmok egyidejűleg oka lehet csak egy sporteszközök. És ez nem más, mint egy hagyományos gimnasztikai labda. Szeretne többet tudni erről? Ezután a következő információkat az Ön számára.
Gyakorlatok a „puha” szimulátor, amit tehetünk felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Így tornaterem oktató segít erősíteni nemcsak izmok és a csontok, hanem a család. Szintén a fent említett lövedék van egy egész sor gyakorlatok fogyás.
Egy sor gyakorlatok a labda gyerekeknek és felnőtteknek
Amellett, hogy a pumpáló izom, összetett gyakorlatok gimnasztikai labda javítja az egészségi állapotot:
- Ez erősíti a szív- és érrendszer;
- növeli az állóképességet;
- helyreállítja hatalom a sérülés után;
- csökkenti izomfeszülés;
- Ez normalizálja a központi idegrendszert.
Azzal, hogy részt ebben a készülékben is az edzőteremben és otthon. Gyakorlat labda egyszerű, és nem foglal sok helyet. Ezen túlmenően, az alacsony ár miatt mindenki számára megfizethető.
Miután megismerte a főbb tulajdonságait puha szimulátor a fogyás, akkor kezd gyakorolni. Nem tudom, hol kezdjem? Először is, meg kell vegye a megfelelő shell.
Hol kezdjük?

Megjegyezzük, hogy a gimnasztikai labdák szivattyúzására izom és a fogyás készül egy speciális, nagyon elasztikus ledraplastika, amely képes ellenállni a nagy tömeg. Felfújásához puha szimulátor, akkor egy kerékpár pumpa. A legkényelmesebb sima labda, de ha veszel a labdát pattanások, akkor szintén nem baj, mert ez a „kívül” hoz létre a test és az izmok további masszázs.
Közvetlenül előtte a lövedék vásárlás, olvassa el a feltételeket. ami szükségszerűen meg kell felelnie a leltár:
- ellenállni egy minimális terhelést százötven kilogramm;
- erős szagokat;
- rugalmasak legyenek.
Továbbá, mielőtt vásárol, biztos, hogy üljön a gyakorlat labdát. Ha ez az eljárás létrehozza a comb a test derékszögben, akkor a szimulátor igen alkalmas komplex gyakorlatokat.
Amikor kiválaszt egy speciális lövedék átmérője fogyás kell összpontosítani a növekedés:
- alatti 150 cm - 45 cm átmérőjű;
- 150-165 - 55 cm;
- 165-185 - 65 cm;
- a fenti 185 cm - 75 cm.
Kisgyermekek, a legelfogadhatóbb a lövedék átmérője 35 cm.
Lásd még: Hogyan szivattyú fel a seggét barátnője egy hétig otthon?
Mint minden más gyakorlat, hogy lefogy, gyakorlatok a labdát igényel előzetes test edzést. 10-15 percen belül az alábbi lépéseket:
- séta a földön, lassan és gyors ütemben;
- fordul, és megdönti a test különböző irányokban;
- Mahi végtagjait.
Befejezése után a fenti egyszerű eljárást, azonnal az a fogyókúra.
testsúlycsökkentő program

Gyakorolja a labdát a fogyás egy speciális tornaterem, sajnos, nem mindenki számára elérhető. Először is, egy előfizetés egy szilárd intézmény lehet értékelni a fél fizetését az átlagember. És másodszor, a kezdők feltétlenül igényel szakképzett edző, ami önmagában azt jelenti, magasabb ár.
A komplex hatékony gyakorlatok a labdát a fogyás nagy igény miatt:
- tulajdonság javítása anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
- lehetősége betölteni mindenféle izmok;
- könnyű és egyszerű képzés;
- hozzáférhetősége és alacsony ára.
Többek között, a komplex képzést a labdát a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- amely egy helyes testtartás;
- normalizálása a gyomor-bél traktus;
- hatékony fogyás;
- nincs fáradtság edzés után;
- hiányában sérülési valószínűségét.
Miután figyelembe véve az összes pozitív aspektusait lágy héjú, folytassa közvetlenül a fogyás gyakorlat:
- feküdjön le, és átfogja a labda le, szorosan szorította a borjú;
- emelje csípő, próbálják maximalizálni nyúlik a gyomorban;
- térded legyen olyan közel a mellkas;
- várjon néhány másodpercet;
- visszatér a kiinduló helyzetbe.
- térdelni;
- Palm tetején található a labdát;
- kiegyenesedik a testet, és levonja a gyomorban;
- Lassan előrehajol, hengerelt a kezét, hogy a könyök;
- fix ebben a helyzetben néhány másodpercig;
- majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
- feküdjön a labdát hassal;
- egyenesbe lábak a padlón;
- haladni, nyomja a kezét;
- maradni ebben a helyzetben 2-3 másodpercig;
- majd gyere vissza.
Gyakorlat szembenézni
- a labda alatt kell lennie a csípő;
- kiegyenesedik a testet, és felemelte az arcát;
- felső végtagok középpontjában a lövedék;
- törzs a gyomor;
- kissé emelni a fenék;
- dobni egy labdát le, megállás 2 mp;
- majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
- ül egy szimulátoron;
- előrelépni, felemeli a fenekét le a labdát;
- majd hátrafelé;
- kilégzéskor enyhén emelése fejét és a vállát;
- maximális törzs hasa néhány másodpercig;
- Vissza az elejére.
Az összes fenti gyakorlat hozzájárul a hatékony fogyás, nagyon rövid időn belül, ha az adott 15-20 percnyi időt naponta.
Képzés a gerinc

Először is, a torna gyakorlat gép célja, hogy erősítse a hát izmait. Hatékony képzés magában foglalja egy speciális gyakorlatok, amelyek segítenek:
Tovább képzését is egyre izomtömeg az edzőteremben és otthon
- javítja a véráramlást a porckorongok;
- megerősítése „izmos fűző” a gerinc;
- terhelésének csökkentése a hátán.
Tekintsünk egy sor gyakorlatok a labdát gyártja ezeket a hatásokat:
Medence és a gerinc
- üljön a héj és egyenes;
- tekercs így különböző irányokba, közben ugrál egy kis magasságból;
- A terhelés ajánlott 2-3 percig.
A stabil gerinc alkalmassága
- ül a tetején a labdát, kezeket fel, és eltávolítja őket egymástól;
- majd emelje az alsó végtag, enyhén pattogó;
- egy körkörös mozdulatokkal, hogy roll oda-vissza;
- do 10 ismétlést.
Annak érdekében, hogy megerősítse a gerinc
- feküdjön léggömb has le;
- kézzel előtte;
- felfekszenek a fal az alsó végtagok;
- emelje fel a szervezetben a deréktól felfelé, míg a légzés;
- feloldja a felső végtagok oldalai érintkeznek a pengék;
- ahogy kilégzéskor engedje meg a kezét, hajtogatott őket a mellkasán;
- ismételje meg tízszer.
Gerinc összehangolás
- letérdel, amelynek középpontjában a sarok;
- tette a kezét a labda;
- kilégzés rollback labda egyengető szerv;
- levegőt venni, visszatérve az eredeti helyzetébe;
- végre 5-6 ismétlést.
Az oldalsó megvezető
- üljön a képzési lövedék;
- abban a helyzetben döntött különböző irányokba, nyúlik vissza;
- ugyanabban az időben, húzza a kart a fej fölé.
Hogy megerősítse az ágyéki
- feküdni a leltár, helyezzük el a felső végtagok a test mentén;
- emelje fel a medencét, és megpróbálta húzni egy vonalat a szervezetben;
- vegyenek 2-3 másodpercig;
- visszatér a kiindulási helyzetbe;
- ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Puccsok a hátsó
- feküdni a labdát, hassal;
- majd a tekercs a hátsó;
- és visszatér a kiindulási helyzetbe;
- végre tekercs 10 percig.
Csavaró, hogy a hátsó
- menj vissza a héj;
- hajlítsa be térdét;
- kéz, hogy lezárja a hátlapon;
- húzta felfelé csavaró;
- végre kell hajtania 15 felülést.
Erősítése az alsó hátizmok
- feküdjön a hátán, ahol a hangsúly a kezét;
- a labda között helyezkedik el a lába;
- nyomja a bal oldalon, a labda a jobb oldalon, és fordítva;
- do 20 ismétlést minden.
Stretching hátizmok
- ül a tetején a labdát;
- a hátsó részben úgy, hogy a karok kapcsoljuk alatt a térd;
- így eléri le test;
- majd maradni ilyen helyzetben fél percig;
- visszatér a kiindulási helyzetbe;
- ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
Speciális gyakorlatok pihenni edzés után komplex
- feküdjön a labdát vissza;
- húzza a végtagok különböző irányokban;
- hogy mély lélegzetet 10 percig, óvatosan húzza a gyomrot.
Is olvasható Zumba alakításában és a fogyás otthon
Program a terhes nők számára

Egy sor gyakorlatok egy labdát a terhes nők, erősíti az izmokat fűző, nyomja meg, a csípő és javítja az általános állapota a várandós anya. Van is információ, hogy a fent említett osztályokba a lövedék hozzájárul, hogy megkönnyítsék a szülést.
Készüljön képzés esetén öt perces töltés lámpa, amely a gyaloglás, oldalsó ívek és hinták. Megjegyezzük, hogy class semmiképpen sem furat, vagy ok izomfájdalom.
Kissé razomnuv test, nyugodtan folytassa végrehajtásának hatékony sor gyakorlatok:
- Térdelj le, helyezzük a testet a labdát. Ugyanakkor, a fenék és a gyomor kell teljesen nyugodt;
- Fazonban a fal és üljön rá, miközben egy nyugodt állapotban. Ezt követi a swing rajta, megpróbálja ugrál kissé;
- Ülj egy székre, a képzést szervező lövedék a lábak között. Maximális tömörítésére és kibontására a labdát a térd;
- Vegyük a hason fekvő helyzetben, hajlító alsó végtag megfelelő szögben, és tedd a tetejére a leltár. A második részről kell végezni velosipedoobraznye mozgás. Akkor változik a helyét a láb;
- Feküdj le úgy, hogy a lövedék a képzés alatt a derék, és engedje le a kezed. Kezdve a lábak, a henger shell különböző irányokban;
- Rendezni fenék a labdát a testmozgás, enyhén hajlított lábak és eltávolítja őket egymástól. Hands sovány oldalán. Óvatosan hajoljon előre és hátra.
- Mindegyik hatékony gyakorlatokat kell adni legfeljebb 15 percet naponta.
Gyakorlat a gyerekeknek

Gyakorlatok gyermekeknek a labda javítja az emésztőrendszer, enyhíti a hasfájást, erősíti az izmokat és fejlesztése a koordináció.
Képzéssel kell kezdeni, legkorábban egy órával az etetés után a baba. Az időtartam minden gyakorlatot nem haladhatja meg a tíz percet. Osztály előtt, ajánlatos, hogy a gyermek könnyen öt perces masszázs.
Hatékony komplex képzési oszlik meg a következő feladatokat:
- Tedd baba hasán a labdát, nyomja vissza a kezét. Egyenletes mozgás a rock meg a különböző irányokba;
- Kezében tartsa a baba a lábát, ügyelve arra, hogy nyugszik héj képzésére a felső testrész. Rázza meg ebben a helyzetben;
- Ülj le a földre, miközben a labdát lábbal. Add a tetején a gyermek puha szimulátor, és tartja a hátsó, ugrani;
- Fektesse a babát egy kanapén. Ezután helyezze a készüléket a lábához. A lényeg a gyakorlat, hogy a gyermeknek meg kell visszaverni a labdát lábbal.