Egy sor gyakorlatok az edzést, muay thai, thai boksz

Minden gyakorlat előtt el kell végezni egy sor gyakorlatok + edzést. Az edzés tart átlagosan 10-15 perc alatt.

Továbbá, ez a gyakorlatsor, hogy felmelegedjen + én a reggeli torna, csak a reggel nem ugrik a kötelet, és a gumikat.

A szerkezet a komplex feladatok felmelegedni +:

1) ugráló kötél (3-4 perc) fűtésére a test;

2) közvetlen maga felmelegedjen:

a) A nyaki izmok (ponyvák balra, jobbra, kör alakú forgás);

b) a kezek (forgás);

c) könyök (forgása a könyök);

g) a váll övet (forgó karja enyhén behajlított könyökkel ízületek a maximális amplitúdója);

d) a kör alakú forgástest [kezét az övet, majd kézzel összenyomjuk, hogy a ház (ököllel közelében az áll)];

e) törzs: balra, jobbra (kezek a fej mögött);

g) A ház helyzetét: balra, jobbra (kezek a mellkas előtt vagy mögött a fej);

h) megdönti a test előre [ujjaival (kéz) érintse a padlót];

u) forgatás a csípő ízületek;

a) forgás a térd ízületek;

l) meleg boka (a maximális amplitúdója rotáció);

m) a hosszanti és keresztirányú lökés;

n) rúgni a lábát (előre, hátra, balra, jobbra);

Minden gyakorlására kerül sor mintegy 10-15 alkalommal.

a) nyújtó gyakorlatok (hosszirányú és keresztirányú vezetékek).

3) felugrik egy autó gumiabroncs (ha lehetséges) tartós 3-4 percig.