Egy sor gyakorlatok után térd arthroscopy
A program a gyógytorna mozgósítás a térdízület
Visszaállítani a mobilitás a térdízület és az izomerő, amire szükség van a rendszeres testmozgás. A legtöbb esetben egy komplex gyógytorna (lent) lehet otthon végezni 20-30 percig 2-3 alkalommal egy nap. Ha az edzés intenzitása túl magas, akkor úgy érzik, egy átmeneti romlása. Ha a térdízület megduzzad és meleg, akkor csökkenteni kell a terhelést, vagy megállítani képzés addig, amíg jobban nem érzi magát. A vizsgálat alatt a romlás újra kell alkalmazni a fenti intézkedések: nyugodt, hideg, kompressziós szalag és a magasztos helyzetét a láb. Ha 2-3 nap után a ízületi duzzanat csökken, szükséges, hogy úgy tűnik, hogy a sebész működik.
A kezdeti, fizikai gyakorlatok
(3-7 nappal a műtét után)
1. gyakorlat csökkentése a hátulsó csoport combizmok.

Pozíció - a hátán feküdt. Hajlítsa be térdét, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy fájdalmat. Nyomja meg a sarok a padlóra, feszülten izmok a hátsó comb. Tartsa feszültség 5 másodperc zatemrasslabtes.Povtorite gyakorlatot 10-szer.
Feladat 2. Vágja az első csoportba a comb izmait.

Pozíció - fekvő gyomrát. Gyalog - tekercs hajtogatott törölköző tekercs. Nyomja le a pedált görgős egyengető a lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa feszültség 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
3. gyakorlat: Emelés az egyenes lábbal.

A. A pozíció - a hátán feküdt. Egészséges lábát hajlítva a térd működtetett feküdt a padlón.

B. tartsa egyenesen működtetett láb a térd, feszülten elülső csoport combizmok, és lassan emeljük mintegy 30 cm-re a padlótól. Tartsa a lábát a súlya 5 másodpercig. Majd lassan engedje őt a földre, és pihenni. Ismételje meg 10-szer.
4. gyakorlat Feszültség farizmok.

Pozíció - a hátán feküdt. Legs hajlítsa a térd, láb a padlón. Strain farizmok és tartófeszültség 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer.
5. gyakorlatban Emelés egyenes lábbal.

A. A pozíció - a falnak. Tartsd kéz, láb kifelé. Ha szükséges, és lassan emelje fel a kiegyenesített láb a térd kb 45`. Tartsa lábát súlya 5 másodpercig, majd lassan kisebb az eredeti helyére. Ismételje meg 10-szer.

B. Ismételjük ezt a gyakorlatot a kiterjesztett kifelé gyalog.
Köztes sor fizikai gyakorlatok
(2-3 héttel a műtét után)
Gyakorlat 6. Aktív kiterjesztése a lábát a térd.

A. A pozíció - a hátán feküdt egy tekercs törölköző a térdízület.

B. alapján az üveglapra, a maximális kiegyenesedik a térd és tartsa 5 másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Feladat 7. emelése egyenes lábbal.

A hanyatt fekvő helyzetben. Egészséges lábát hajlítva a térd működtetett - egyenes és a földön fekszik.
Feladat 8. Poluprisedaniya elnökletével.

A. A pozíció - álló. Állítsa be a székét, hogy maga a parttól körülbelül 30 cm.
B. féken kezét a hátán egy széket, üljön le nem több mint egy derékszög. Tartsa a zömök 5-10 másodpercig. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során, próbáljuk meg a hát egyenes. Ismételje meg 10-szer.
9. Feladat Stretching az első csoportba a comb izmait.

Pozíció - az előtte álló székre. Stand egészséges lábát, és támaszkodjon a hátán egy széket. Hajlítsa be működtetett láb a térd és fogja a kezét, az azonos nevű verem.
Lassan húzza a lábát, hogy a fenék, tartsa 5 másodpercig, és érezte, szakító comb elülső részébe. Majd lassan engedje a lábát a padlóra. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Gyakorlat 10. Poluprisedaniya egyik lábát.

Pozíció - álló, rajz hátra székében kezével. Hajlítsa meg a jó láb, így a lábujjak érintse a talajt a láb stabilitását. Ülj az operált láb szöget körülbelül 120-100` időzik zömök 5 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Gyakorlat 11. lépés előre lépéshez.



Pozíció -. Állandó előtt a padon magassága 15-20 cm állvány a padon az üzemeltetett lábát, hogy neki a testsúly és kiegyenesedett. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Gyakorlat 12. lépés, hogy álljon félre.



Pozíció -. Mellette álló működtetett láb pad magassága 15-20 cm állvány a padon az üzemeltetett lábát, hogy neki a testsúly és kiegyenesedett. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
13. Gyakorlat térd kiterjesztése.

Pozíció - ül egy széken, az operált lába nyugszik a második széken. Térd tegye homokzsákkal súlya 1-2 kg. Maximum kiegyenesedik a térd és tartsa lenyomva a feszültség 5-10 másodpercig. Aztán pihenni. Ismételje meg 10-szer.
14. Gyakorlat Nyújtás hátsó comb izom-csoport.

Pozíció - a hátán feküdt a fal előtt. Emelje fel a lábát, és a sarok sovány a falon, csúsztassa a csípő, közel a falhoz. Kiegyenesedik a láb a térd, amíg nem érzi a feszültséget az izmokban a térd alatt. Tartsa feszültség 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Gyakorlat 15. Feszült hátsó combizom-csoport.

A. A pozíció - a hátán feküdt. Hajlítsa be lábát a csípő és a térd ízületi, kezét támogató comb térd fölött.

B. Lassan kiegyenesedik a térd és tartsa 5 másodpercig. Aztán pihenni. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
16. szobakerékpár.
Ha a mozgástartomány a térdízület lehetővé teszi, hogy egy teljes ciklus pedálozás, akkor elkezd gyakorlása a szobabicikli 2-4 héttel a műtét után. Kezdje képzés napi 10 percet az ellenállást a pedálok „könnyű”. Növeli a foglalkoztatás időtartama 1 perc naponta, így azt akár 20 perc alatt. Fokozatosan növelje az ellenállást a pedálok szintjét „súlyos”.
Gyakorlat 17. Gyakorlat walking.
Akkor el járni, vagy séta a futópadon 2 héttel a műtét után. elindulnak 10 perc egy nap, fokozatosan növelve a hossza és a gyaloglás sebessége. Ellenőrzése a fizikai aktivitás szintje egy közös válasz: edzés után nem kell a duzzanat és a fokozott fájdalom a közös.
Kerülje jogging 6-8 héttel a műtét után. Hatás terhelés a működtetett közös, elkerülhetetlenül előfordulnak, amikor fut, hátrányosan befolyásolják az izületi porc, legyengített posztoperatív gyulladásos ízületi duzzanat. Kereszt képzés kell kezdeni fokozatosan. A dózis terhelés, hallgat az érzéseiket. A fizikai edzés nem romlásához vezethet az üzemeltetett térd.