Egyszerű diéta, 6 kg, 10 nap

Fogyás legfeljebb 6 kg 10 napon át.
Az átlagos napi kalória 630 kcal.

Unod már a sikertelen kísérlet, hogy dobja le a felesleges súly, folyamodik trükkös módszereket, csak a szabályokat, amelyek a fej forog csak? És, hogy lefogy, és minden, amit akarsz? Ne ess kétségbe! Tekintse meg néhány a leggyakoribb és hatékony változatai egy egyszerű diéta, amely segít a helyes alak a szükséges számú kilogramm centiméter, betartva néhány egyszerű szabályt.

Kéri egyszerű étrend

Kezdje megismerésére egyszerű módja annak, hogy lefogy a diéta ajánlatát Tim Ferris. ami annak tudható be, malouglevodnoy módszertan (mi aktívan népszerűek az egész világon). Hangszóró és író az Egyesült Államok Ferris, lesoványodott egy ilyen rendszer 10 kg, nevezték a termelékenység guru. Azt javasolta szabályokat az ellátás, amely nem igényel kalória táplálékfelvétel, szigorú tömegű részek és hasonló tevékenységek, amelyek gyakran a terhet a diétázók. Mik a szabályok az ellátás kínál Tim Ferris?

Egy másik fontos szabály ennek az egyszerű étrend - kontroll folyadék kalóriabevitel. Iszunk teát, kávét, gyümölcsleveket és egyéb italok, nem is gondolt, hogy ők is tartalmaz kalóriát, mert hozzá cukrot, tejszínt és más összetevőket. Emiatt az emberek gyakran fogyasztanak sokkal több kalóriát, mint hiszik. Néhány ital, különösen alkoholos vagy értékesített gyorséttermekben, képesek energiabevitel majdnem cserélni egy teljes étkezés.

Ezen túlmenően, Ferris ne fogyasszon nagy mennyiségű gyümölcs. Prioritás azt tanácsolja, hogy elbúcsúzzon a gyümölcs termelés, amely kapható a boltokban, hiszen gyakran tartalmaz egy csomó vegyi anyagok, de vitaminokat - a legkisebb számot. A nap ehet egy darab gyümölcsöt, de nem keményítőtartalmú típusa és minősége, ahol van, nem kétséges.

A táplálkozás szintén fejlesztő kedvét elfelejteni sport. Még 2-3 edzés hetente jelentősen nyomja a fogyás folyamatát, és lehetővé teszi, hogy keresni nem csak vékony, de vonzó, tónusú test, hogy büszke lehet. Ferris ajánlja vegyenek részt a pud súlyú, hogy különleges mahi, de ez a követelmény nem kitartó. Válogathat a sport és a testmozgás.

Ami az étkezést, kívánatos terjeszteni őket, hogy eszik 4-5 alkalommal egy nap, viszonylag kis adagokban. Fejezzük be a vacsorát egyfajta nyugalom. Add fel evés előtt néhány órával lámpaoltás.

Összhangban a jelen étrend nem. Szerint a fejlesztő, meg kell ragaszkodni az alapvető szabályokat az életében. Csak ha eléri a kívánt eredményt, és nem akarja, hogy tovább csökkentsék a súlyt, lehet egy kicsit gyakrabban, így az élelmiszer slabinku. De még mindig nem kap végzett el. Az alapvető szabályok az étrend Ferris hasonló elvek a kiegyensúlyozott étrend, úgyhogy ésszerű megközelítés perehudet, megtalálni a testsúly jelentősen csökkentheti az előírásoknak, gyakorlatilag lehetetlen.

Nagyon népszerű és fogyókúra a lusta. Ebben az esetben ez a szám jelentősen megváltoztatja azt ígéri, hogy segítsen a vizet. Ez a diéta a kísértés egy csomó ember fogyás, hogy a hozzáférhetőség, mert nem igényel általános hulladék bármely termék. Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel a fogyás folyamatát, meg kell összpontosítani az egészséges és kalóriaszegény ételeket, de ez nem feltétlenül szükséges.

Tehát az alap étrend a lusta is ezeket a szabályokat.

• Teljes szabadságot a választás a használt termékeket.
• Körülbelül 20 perccel az étkezés előtt (legyen az egy teljes étkezés vagy snack) kell inni 2 csésze tiszta szénsavmentes vizet. Ha eleinte szokatlan organizmus a folyadék mennyiségét úgy tűnik, túl nagy, akkor lehet kezdeni egy csésze, fokozatosan növelve az elfogyasztott folyadék.
• Során a legtöbb élelmiszer, valamint a végén, nem tud inni semmit, miután egy pár órát. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül étkezés után ne igyon teát, kávét és egyéb folyékony alkalmas az Ön számára.
• Meg kell inni ahhoz, de nem túlságosan. A napi folyadékbevitelt nem lehet több, mint 2-2,5 liter.

Szerint az értékelés az emberek megpróbálják ezt a technikát, már az első 10-14 napon jelenlétében kimutatható mennyiségű túlsúly lehet dobni akár 8 kg nem sok erőfeszítést és változtatásokat az étrend. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a részeg víz okozza teltségérzet a gyomorban. Ennek megfelelően, ha enni, jóllakottság érzés jön sokkal hamarabb, mint e nélkül az egyszerű manipuláció a víz. Csökkentett kalóriatartalmú étrend, a víz tolja gyorsabban működik az anyagcserét és a fogyásban a hagyományos termékek.

Ha azt szeretnénk, hogy jelentősen fogyni 10 nap alatt. Akkor egy egyszerű diéta számított időszakban. Még mindig szükség van akaraterő, mert van egy bizonyos diétát tartaniuk az összes, akik úgy döntenek, hogy frissítse a szám ezen a módon. Diéta jár egyszerű szabályokat. Miután élt egy darabig, akkor láthatjuk a tükörképe a változott.

Az első napon meg kell enni csak főtt tojás. A második - a főtt vagy sült hal (összes nélküli főzést olajat, sózzuk). A harmadik - az alacsony zsírtartalmú túró, amelyek időnként lehetővé tette hozzá kis mennyiségű mézet. A negyedik - sovány csirke, főtt kíméletes hőkezelési eljárás. Az ötödik napon étrend Olympus emelt burgonyát vagy héjában sült. A hatodik - a marhahús. A hetedik nap eszünk semmilyen zöldségek (de nem a burgonya). A nyolcadik - gyümölcsöt, kivéve a banán és a szőlő. A kilencedik és a tizedik napon rendre ital alacsony zsírtartalmú joghurtot és tisztán húslevest csípő.

Száma terméket fogyasztják ezt az egyszerű tíz napos diéta vezérli kizárólag az érzéseit. Mindig próbálja enni körülbelül ugyanabban az időben, és nem sokat eszik, így egy ideig nem több, mint 200 g élelmiszer (vagy több csésze folyékony élelmiszerek). Sorrendjének módosításához napon, ha szükséges, lehetővé tette az első, hetedik (bezárólag) naponta. De nem az elmúlt három napban. Ez történik aktívabb zsírégetést, és cserélje ki egy másik napon könnyen befolyásolhatja az eredményeket fogyás negatívan azáltal átalakulás, amelynek célja, sokkal kevésbé jelentős.

Igyál minden nap lehet édesített tea (jobb, hogy megállítsa a választás a fű vagy zöld), kávé (fekete, kis mennyiségben, és nem este), és elegendő mennyiségű tiszta víz.

Egy másik módszer az ilyen típusú fogyás, hanem egyszerűen zárja biztosan segít a helyes szám nem enni után 06:00. Sokan azt mondják, hogy fogyókúrázók első vesz legalább egy kilogramm hetente.

táplálkozás sok orvosok és a szakemberek, hogy támogassa ezt a módszert. Este anyagcsere lelassul jelentősen. Ha evett reggel termékek akkor részesülhetnek a szervezet, feltéve, hogy a szükséges energiát, az azonos étkezés este bizalommal kiválthatja a kialakulását túlsúly. Tartós késedelmes vacsorák gyakran a közvetlen út a megjelenése csúnya ráncok a problémás területeken.

Ha megy, hogy lefogy így meg kell figyelni, hogy a következő fontos szabályokat.

Menü egyszerű étrend

Egy példa egy egyszerű diéta diéta Tim Ferris

Reggeli: rántotta vagy omlett két tojás (jó, ha ők a domináns fehérje, étkezési és fog tenni anélkül, hogy a sárgája); fekete bab; zöldség mix.
Ebéd: sült marhahús babbal és a zöldségeket.
Uzsonna: zöld alma.
Vacsora: főtt csirke és a babot.

Példa fogyókúra lusta

Reggeli: zabpehely (lehet főtt a tej) aszalt gyümölcs, dió.
Ebéd: egy részét leves, egy szelet rozskenyér.
Snack: több szelet sajt vagy mályvacukrot (2 db.).
Vacsora: sült hús és a kedvenc zöldség.

Egy példa a diéta 10 napos diéta egyszerű

1. nap
Reggeli: 2 főtt tojás.
Ebéd: egy kevés fehérje csirke tojás, főtt egy dupla kazán.
Snack: 1 főtt tojás.
Vacsora: omlett 2-3 csirke tojássárgája fehérjéjének 1 elő olaj hozzáadása nélkül (egy kis mennyiségű fűszer zöld).

2. nap
B: 150 g sült hal, megszórjuk frissen facsart citromlé.
Ebéd: 200 g sovány főtt halat.
Közép-tízórai: néhány szelet sült hal.
Vacsora: 150 g főtt hal.

3. nap
B: 100 g alacsony zsírtartalmú sajt egy teáskanál mézet.
Ebéd: 200 g alacsony zsírtartalmú túró vagy zsírmentes.
Mid-reggel táplálékra: néhány evőkanál szemcsés vagy a szokásos, alacsony zsírtartalmú cottage cheese.
Vacsora: 100-150 gramm túró egy kis mézzel.

4. nap
Reggeli: főtt csirke (150 g).
Ebéd: sült csirke szegfű (körülbelül 200 g batch).
Közép-tízórai: egy szelet madarak megengedett; Ön is élvezheti az alacsony zsírtartalmú csirke húsleves csészét.
Vacsora: csirke (100-150 g) főtt egy grill, azzal a kiegészítéssel, kedvenc zöldek.

5. nap
Reggeli: 2-3 burgonyát héjában.
Ebéd: egy pár burgonyát sült formában.
Snack: egy nagy burgonyát héjában.
Vacsora: körülbelül 200 g burgonya elő olaj nélkül.

6. nap
Reggeli: 200 g főtt marhahús.
Ebéd: 100 g főtt marhahús és leves csésze.
Snack: 100 g engedélyezve párolt hús olaj nélkül (akkor adjunk hozzá egy kevés fokhagymát és fűszereket).
Vacsora: marha, grillezett vagy főtt (150-200 g).

7. nap
Reggeli: saláta (üres) A ​​paradicsom és az uborka.
Ebéd: sült padlizsán.
Snack: néhány répa, lehorzsolták répa (nyers vagy főtt).
Vacsora: tök sült formában.

8. nap
Reggeli: saláta alma, narancs vagy mandarin.
Ebéd: gyümölcssaláta kiwi, őszibarack, narancs.
Közép-tízórai: egy nagy grépfrút vagy más citrusfélék.
Vacsora: egy pár közepes méretű alma sült formában.
Ha lefekvés kínzó éhség, enni fele bármely engedélyezett gyümölcs.

9. nap
Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy csésze joghurt.
Snack: egy fél csésze joghurt.
Vacsora: egy csésze joghurt.
Közel lefekvéskor is inni egy pohár savanyú tejtermék megengedett.

10. nap
A nap folyamán, édesített ital húsleves csípő, nagyobb mennyiségű folyékony időigényes 14-15 órán a nap. Ezután fokozatosan csökkentsék a jelenléte ezt a hasznos drink (este) a minimum.

Egy példa egy egyszerű diéta étrend nem eszik 6 után

Reggeli: zabpehely tejjel; egy kis kedvenc édesség.
Snack: egy nagy alma.
Ebéd: egy darab sovány hús; része lignit vagy barna rizs; saláta zöldséget kikészített kis mennyiségű növényi olajat.
Snack: egy csésze joghurt vagy savanyú tej.
Vacsora: egy része alacsony zsírtartalmú túró és a joghurt polstakanchika.

Ellenjavallatok egyszerű étrend

Tartsa be ezeket a lehetőségeket, egy egyszerű diéta minden egészséges ember. De ha van valamilyen krónikus betegségben, ha csak beteg (még az azonos hideg), vagy egy érdekes helyzetben van, kezdete előtt minden olyan módszert akkor forduljon orvoshoz, hogy ne okozzon kárt a szervezetben.

Előnyök egyszerű étrend

1. A nyilvánvaló előnye, hogy a legtöbb rendes étrend a fogyás, hogy nem szab komoly korlátai vannak.
2. Igen, ha azt szeretné, hogy jelentősen átalakítja a testet, egyes szabályokat kell követni szükséges. Mégis az étrendben hagyhatja a kedvenc ételek és hajtsa kilogramm nem tapasztalható jelentős erkölcsi vagy fizikai kényelmetlenséget.

Hátrányok egyszerű étrend

• Hátránya sok faj ez a módszer a fogyás nem nevezhető nagyon gyors pályákat.
• Általános szabály, hogy ezeket az egyszerű technikákat szükség van rá, hogy élni, a táplálkozási szokások változása, nem csak ülni egy darabig, majd térjen vissza a korábban szokásos étrendjén, elfelejtve, hogy lefogyott.

Ismétlése egyszerű étrend

Ezek a módszerek ajánlott, hogy a menetrend a hatalom az élet, vagy hosszú ideig. Az egyetlen kivétel - egy egyszerű diéta 10 napig. Nem ajánlott, hogy meg kell ismételni többször 2 hónap.