Egyszerű és összetett szénhidrátok, élelmiszerek listája

Egyszerű, összetett szénhidrátokat, a termékek listáját, amelyek hasznosak a szám ... Mielőtt leírnánk, mi a termék, és mennyit kell használni az egészség és a szépség, meg kell, hogy érintse meg az elmélet, hogy az ilyen szénhidrátok és miért van szükség a szervezet.

Ez segít abban, hogy a következtetést -, hogy hagyja el a komplex szénhidrátok (termékek listáját - külön fejezetben) vagy egyszerűen a diéta, vagy követik a divat vakon alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelyben a fogyasztás ezen alapvető élelmiszeripari termékek nullához.

Mik a szénhidrátok

Ha kíváncsi, és megtalálja a Web tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, a lista lesz nagyon nagy. Miért? Mivel a szénhidrátok - fontos része a táplálkozás szénhidrátok nélkül nem lehet normális működését, a test és az agy sejtjeink és az izmok.

Természetes élelmiszerek gyakran tartalmaznak és a szénhidrátok, és zsírok, és a fehérjék. Ezek azok az elemek a kiegyensúlyozott étrend, akkor miért olyan sok gazdag élelmiszerek szénhidrát, táplálkozási az úgynevezett ellenségei szép szám?

Szénhidrát részt a celluláris struktúrákat. Látnak a funkció a receptor, fontos szerepet játszik a vérnyomás normalizálására. Továbbá, szénhidrátok tárolja a májban és az izmokban glikogén formájában, amely már kérésére a szervezetben alakul át glükózzá. Ez a folyamat nagyon fontos a vércukorszint szabályozásával, és nem szükséges, hogy a teljes kiürülését a glikogén raktárak. Deficiency szénhidrát kimerülésének glikogén raktárak tele van a zsír lerakódását a májban. Ennek eredményeként, a működését, a test megszakad.

Kiderült, hogy az egészség és a karcsú alak mindig kell lennie egy egyensúly: enni szénhidrát, de mértékkel, akkor megvéd a betegségektől, és véd az elhízás.

Nevezetesen termékeket használ a „jó szénhidrátokat”, valamint élelmiszerek szénhidrátok nélkül. Ez a lista az „szénhidrát-mentes” termékeket kicsi lesz, de érthető. A termékek közé fehérjét szénhidrátok nélkül: növényi olaj, hús minden fajta (sertés, borjú, marha, bárány, pulyka, csirke, kacsa, liba, nyúl), belsőségek (máj, vese, zsír, gyomor, szív), hal (tengeri és folyó), tenger gyümölcsei (tintahal, rák, kagyló, stb), kaviár, fekete és piros, tea és kávé cukor nélkül.

Az egyszerű szénhidrátok, termékek listája

Mi egyszerű vagy gyors szénhidrátok? Részletek termékek meséljek egy kicsit arról, hogy miért azok használata gyakran (de nem mindig!) Kialakulásához vezet a túlsúly.

Az egyszerű szénhidrátok - glükóz, fruktóz, szacharóz. A glükóz nélkülözhetetlen a normális anyagcsere a szénhidrátok a szervezetben, a fő „üzemanyag” agyunk. A glükóz kell fogyasztani ésszerű mennyiségben. A legtöbb benne van a szőlő, cseresznye, meggy, málna, dinnye, sütőtök.

Fruktóz - közös „gyümölcs” szénhidrát. Nem annyira növeli a cukor a vérben, ezért ajánlott a cukorbetegek. A fruktóz sokkal édesebb, mint a cukor, így rovására lehetséges összes fogyasztásának csökkentése a „rossz” szénhidrátokat.

Végül a legtöbb „káros” szénhidrátok - szacharóz. Ez nem tápanyagok, azonnal szét a gyomorban és a belekben, és gyorsan elküldte a „kövér depó”. Leggyakrabban, ez azt jelentette, cukrot, amikor beszélni egyszerű szénhidrátot. Termékek listáját tartalmazó szénhidrát óriási: ez pékáru, méz, lekvár, fagylalt, édes italokat. Között a gyümölcsök és zöldségek - cékla, őszibarack, szilva, dinnye, sárgarépa, mandarin. A legveszélyesebb az alak és az egészség - élelmiszerek főtt cukor hozzáadásával.

A táplálkozási szakértők nem tetszik a tüdő szénhidrátok? Termékek listáját tartalmazza tekercsek, sütemények, kekszek, édességek. Miután a gyomorban, ezek az élelmiszerek bontani az emésztés során a saját alkotóelemeit. Többségük - cukor, akkor bekerül a véráramba, serkenti a túlzott mennyiségű inzulin és megkezdi a bőséges zhiroobrazovaniya. Ugyanakkor elég gyorsan akkor szeretné, hogy újra.

A komplex szénhidrátok, termékek listája

Mi nehéz, vagy lassú szénhidrátok? Termékek listája is elég meggyőző: itt is tulajdonítható összes gabonaféle, tészta durum különböző gabonafélék, burgonya, bab, kenyér, Különböző néhány zöldség.

A komplex szénhidrátok komplex glükóz polimerek. Ez a keményítő, glikogén, cellulóz, pektin. Miért éppen bonyolult? Mivel a szénhidrátok felszívódását a szervezetben időt vesz igénybe. A vér esnek fokozatosan és csekély mennyiségű, így adja a jóllakottság érzését sokáig, és nem befolyásolják hátrányosan a megjelenés.

Lehet, hogy ez nem minden élelmiszer tartalmazó összetett szénhidrátok. A lista lehet részletesebb ha szétszedni az összes gabonaféle, mindenféle zöldséget és gyümölcsöt. Annak érdekében azonban, hogy egészségesen étkezni, nem kell tudni, hogy abszolút minden termék - fontos megérteni a különbségeket egyszerű szénhidrátok komplex, gyors lassú. És próbálja meg kitölteni a diéta mindenféle hasznos termékek, így egy teljes és változatos.