Egyszerű és összetett szénhidrátokat -, hogy tudjuk róluk
Egyszerű és összetett szénhidrátokat -, hogy tudjuk róluk?

A szénhidrátok az emberi szervezetben
A fontos szerepet szénhidrátok az emberi szervezetben tagadhatatlan. Mik a szénhidrátok? Ez azért van, mert ezek a szervezet kap több mint a fele a szükséges energiát is. A szénhidrátok a normális működését a szervek és szervrendszerek.
Hány szénhidrátok szükséges az ember? Hozzávetőleges napi szükséglete szénhidrátok kiszámítása az alábbi képlet szerint elfogadott a világon. Az alapja egy normális ember súlyát (növekedés mínusz 100). Kilogrammonként normális testsúly nem lehet több, mint 3,5 g szénhidrátot tartalmaz. Ha a magassága 170 cm, a normál súlyú - 70 kg, ez azt jelenti, a napi igény szénhidrátok lesz 245 g
A felesleges szénhidrátok vezethet elhízás és a cukorbetegség. Hiánya szénhidrátok okoz gyengeséget, fáradtságot, csökkent fizikai és szellemi aktivitást.
egyszerű szénhidrátok
De ez nem csak az határozza meg az összeget a szénhidrátok azok részesülnek, vagy kárt a szervezetben. Nem kevésbé fontos a minőség. A szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összetett. Egyszerű szénhidrátok is nevezik gyors és könnyen emészthető szénhidrátokat.
Ebben az esetben, a minőség, mint a könnyű, gyors és egyszerű nem pozitívak. Egyszerű szénhidrátok egyszerű felépítésű. Ezért azok könnyen és gyorsan felszívódik a belekben, és jelentősen növeli a glükóz szintje a vérben. A szervezet reagál az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyet. Annak hatására a cukor éri el a normál és az agy elkezdi küldeni „éhes” jeleket. A cukor-molekulák gyorsan átalakulnak a zsír molekulák aránya 1: 2.
Az eredmény a gyakori használata gyors szénhidrátok: állandó éhségérzet, amit szintén folyamatosan kell „jam”, és a felesleges testzsír.
Ezen túlmenően, az inzulin nagy mennyiségben tör hajók és könyörtelen működés hasnyálmirigy okoz annak kimerülése és a cukorbetegség. Kiderült, a használata egyszerű szénhidrátok több kárt, mint hasznot. Ezért nevezik őket a káros szénhidrátok.
összetett szénhidrátok
Teljesen más viselkednek a szervezetben összetett szénhidrátok. Van egy bonyolult szerkezet, és így lassan emészthető és felszívódik, amiért megkapta a címet a „lassú” szénhidrát.
Egyszerű szénhidrátok. Azon termékek listáját, amely azokat tartalmazza:
- cukor;
- méz;
- minden sütemények és édességek;
- fehér kenyér;
- tésztát és gyors főzési zabliszt;
- fehér rizs;
- búzadara;
- édes gyümölcs (görögdinnye és mtsai.);
- gyümölcslevek;
- italok, szörpök;
- édes zöldségek (sütőtök, stb.)

A komplex szénhidrátok. Azon termékek listáját, amely azokat tartalmazza:
- kenyeret búzaliszt;
- tészta a durumbúza;
- burgonya;
- gomba;
- teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina, köles, zab, árpa, barna (vad) ábra és mtsai.);
- hüvelyesek (borsó, bab, lencse);
- sós zöldségfélék (spenót, paprika, uborka, paradicsom, brokkoli, kelbimbó, stb ..);
- cukrozatlan gyümölcsök (grapefruit, citrom, zöld alma, kiwi, stb.)

Hány kalória szénhidrát?
Az energia értéke szénhidrátok meglehetősen magas, különösen egyszerű. A kalória szénhidrátok jobbak, és rosszabb, mint a csak fehérek zsírok. Így 100 g kukorica pálca tartalmaz 500 kalóriát, azaz közel negyede a napi szükséglet. Ezért, még előnyben részesítve tartalmazó termékek összetett szénhidrátokat, akkor meg kell mértékkel fogyasztják.
Egyszerű és összetett szénhidrátok - a különbség a kettő között nyilvánvaló. De védelmében a rendes, akkor lehet mondani, ez: adnak élvezet és az öröm. Így időnként kényeztesse magát a csokoládé vagy sütemény. De jobb csinálni edzés előtt, hogy a cukor alakul zsír és lerakódik a legtöbb nem megfelelő helyeken számokat.
A legnépszerűbb híreket!