Egyszerű módja, hogy segítsen felgyorsítja az anyagcserét


Gyorsulás anyagcsere táplálkozás révén


Egyél gyakran, de kis adagokban a nap folyamán. Hosszú szünetek étkezések között alakítjuk organizmus „éhgyomri” módban, ami miatt a metabolikus arány csökken az energiatakarékosság és az éhezés megelőzésére. Bár egyesek fogyni emiatt időszakos böjt, a legtöbb ember még fogyni, amikor eszik keveset, de gyakran. Ha növeli az étkezések számának 4-6-szor egy nap, ha kis snack egészséges élelmiszerek, akkor felgyorsítja az anyagcserét.
- A hosszú ideig elhagyja a házat, hogy azt egy kicsit, nem romlandó ételek. Soha nem lehet tudni előre, hogy a vonat késik, vagy ha meg kell maradni a munkahelyen. Nagyon éhes, nem tud ellenállni a kísértésnek, hogy enni valamit nem nagyon hasznos, megsértve ezzel az étrendben.


Előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú fehérje termékeket. Hozzáadása az alacsony zsírtartalmú diéta és fehérjében gazdag ételek, hogy gyorsítsa az anyagcserét, mert a fehérje emésztés szervezet több energiát igényel. Válasszon élelmiszerek, mint a pulyka, hal, tojás, bab és a tofu.
- A túró egy jó forrása a kazein fehérje. Különösen hasznos, hogy enni sajtot lefekvés előtt - ebben az esetben azt fokozatosan emésztett egész éjjel, miközben az anyagcsere emelt szinten.
Add fűszer az ételeket. Fűszerezett illatos étel, chili vagy cayenne bors, felgyorsítja az anyagcserét. A hatás a fűszeres, csípős ételek csak ideiglenes, de akkor adjunk hozzá egy kevés fűszer, hogy minden étkezés naponta, amely támogatja a gyorsított anyagcserét.
- Egy másik jó mellett sok étel a fűszeres mártással. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és így nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
- Ne feledje, hogy a fűszeres ételek gyorsítja az anyagcserét, de csak körülbelül 8%, ezért ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kövesse a kalória ételeket.
Gyorsulás útján gyakorolja anyagcsere


Végezze aerob testmozgás legalább 30 perc naponta. Amellett, hogy ezek a gyakorlatok segítenek kalóriát éget az edzés során, de felgyorsítja az anyagcserét, és azt követően. Ha nehezen gyakorolja 30 percig folyamatosan végezze gyakorlatok 5, 10 vagy 15 perc rövid szünetekkel.
- Ha korábban nem foglalkozó rendszeres testmozgás, elkezdi gyakorolni, akkor veszi észre, az étvágy növekedése. Így kell lennie! Így a tested azt mondja, hogy tovább tart az energia, hogy kompenzálja a megnövekedett költségek kalóriát.
Tartalmazza az edzési erőt gyakorol. Izomtömeg növekedésével gyorsítja az anyagcserét a nyugalmi állapotban. 450 gramm fenntartása izomtömeg úgy hat kalóriát egy nap, miközben csak két kalóriát fogyasztanak 450 gramm zsírt tartalmaz. Első pillantásra ez a hatás jelentéktelennek tűnhet, de idővel ez is hatással lesz. Izom több kalóriát éget el, mint a zsír (naponta 73 több kalóriát kilogrammonként testsúly), és így a több izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere nyugalmi. Minden izomsejtek egy kis gyár, amely folyamatosan kalóriát éget akkor is, ha alszik; edzés közben kalóriaégetés növekszik.
- Ez az egyetlen módja, hogy növelje a fogyasztást a kalória nyugalomban, alkotó 60-70% -a teljes napi kalória-bevitel.
Keresse egyéb mozgásformákat. Minél többet mozog, annál nagyobb az anyagcserét, így minden alkalmat megragadnak, hogy mozog, és nem valami. Például ahelyett, hogy a lift, akkor mászni a lépcsőn; parkolni távol a bejárattól a szupermarket, ha nem látogassa meg a bolt gyalog vagy kerékpárral.
Más módon, hogy felgyorsítja az anyagcserét


Igyál több vizet. Tanulmányok kimutatták, hogy a növekedés a vízfogyasztás is felgyorsítja az anyagcserét 40% -kal. Ez a hatás lehet azzal a ténnyel magyarázható, hogy a fűtőtest ivott a vízből, de általában oka ez a gyorsulás metabolizmus nem tisztázott. Vízháztartás fontos megtartani és az oka, hogy a testünk, az összezavarja a szomjúság és az éhség.
Igyál kávét. Ezt bizonyítja, hogy a kávé fokozza az anyagcserét, mivel a magas koffeintartalmú. Az egyik vizsgálatban azt is kimutatták, hogy a kávé fogyasztása jelentősen gyorsíthatja az anyagcserét mind szokásos, mind a túlsúly. Azonban ne feledjük, hogy a hatás a kávé jelentősen elmarad az intézkedés által kifejtett fizikai megterhelés. A túlzott kávézás is okozhatnak fokozott idegesség, álmatlanság és más káros hatások.


Igyál zöld tea. A zöld tea fogyasztása (akár fajták, amelyek nem tartalmaznak koffeint) kombinálva testmozgás képes felgyorsítani az anyagcserét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás kombinálva a zöld tea kivonat koffein nélkül jobb eredményt, mint a csak egy gyakorlat. Keverjük össze a testmozgás és a diéta a fogyasztás a zöld tea kivonat, koffeinmentes vagy egy pár csésze zöld tea naponta.
Egészséges étrendet és ne drasztikus diéta. Radical étrend gyors eredményeket elérni, ami jelentősen korlátozza a bevitt kalória, ami hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét. Annak ellenére, hogy kezdetben a súlya csökkenni fog gyorsan, radikális diéta nagyon lassú anyagcsere, és miután a súlyát gyakran hívott újra. Ezen kívül, mivel a korlátozások a használata a különböző termékek, mint étrend okozhat hiányt az alapvető tápanyagok.
Mi az anyagcserét


Határozza meg, milyen ez függ az anyagcserét. A metabolizmus számos tényező befolyásolja. Néhányan közülük lehet más tényezők nem tudja megváltoztatni ellenőrzés és a változás.


Határozzuk meg az anyagcserét nyugalomban. Ez a szám nagyon hasonlít az alap metabolikus ráta (BMR). Bár ezek a mutatók némileg eltérő, tudni egyikük elegendő azokban az esetekben, amikor szükség van, hogy lefogy. Ez a mutató segít meghatározni, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van. Minél nagyobb a testsúlya, annál nagyobb a BMR. Kiszámításához BSM, akkor a képlet Mifflin-Dzheora - úgy vélik, megbízhatóbb, összehasonlítva a Harris-Benedict képlet [18]. Ezen túlmenően, az interneten is találni egy különleges számológép, amely kiszámítja mindent neked:
- BSM = 6,25R + 9,99M - 4,92V + 166P - 161
- M - a testsúly (testtömeg) kilogrammban
- P - a magasság centiméterben,
- A - az életkor években,
- N - padló együttható (1 - férfiak, 0 - nő).


Ha szükséges, számolja meg a BSM. Amint lefogy, az anyagcsere lelassul. Minél keményebb a test, annál több kalóriát éget azt kell saját létfontosságú tevékenység, még nyugalmi állapotban. Mivel korlátozzák a kalóriabevitel, akkor fogyni viszonylag könnyen, mert a szervezet nem kap elég kalóriát. Azonban, valamint a fogyás és csökkent szükség kalória és a fogyás lelassul, így meg kell, hogy korlátozza a kalóriabevitel még, ha azt szeretné, hogy továbbra is fogyni. Tekintsünk egy hipotetikus példa:


figyelmeztetések
- Ha Ön terhes vagy szoptat, a kalória igényeinek nőtt. Kérdezze meg orvosát vagy a szülésznő módosítása előtt a diéta vagy korlátozza a fogyasztást a bizonyos típusú termékek.
- Ne vigyük túlzásba a diéta és a testmozgás. Mielőtt kicseréli a képzési rendszer és az étrend, forduljon orvosához vagy a dietetikus arról, hogy milyen fogyás, vagy mennyire terhelés érvényes az Ön számára.