Ehetek szénhidrátot éjjel
Ehetek szénhidrátot éjjel? Ez a kérdés merül fel, emberek milliói, akik fogyni szeretnének. Látva a zavart, hogy jelenleg nem létezik ez alkalommal, úgy döntöttünk, hogy a tárgyat leíró, amennyire csak lehetséges, hogy magyarázza ezt el neked.
Az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy arányban makrotápanyagot ésszerű, minden kalória deficit fog okozni nekünk, hogy lefogy.
Attól függően, hogy az arány a súlya makrotápanyagok lehetnek:
Jó (csak a testzsír)
Kielégítő (testzsír és izom)
Fájdalmas (csak elveszíteni izom)
Zavart az a tény, hogy el kell kerülni éjjel, annak köszönhető, hogy a hit, hogy a szénhidrátok nem használt alvás közben átalakul a zsír. Összefoglalva, ha egy személyi edző vagy táplálkozási támogatást ez a kijelentés - tartsa a füléhez akut.
A tested nem fogja azt mondani: - „Már 10:00 és eszik, akkor azt kell őket felhalmozódnak zsír”, ahelyett, fokozza az anyagcserét, az inzulinszint, az összeg a pajzsmirigy hormonok, csökkenti a lipolízis (a zsír), és így tovább. Ezen túlmenően, feltételezve, hogy nem használják fel az energiát alvás közben egy hiba, mert ebben az időben ezek intenzíven használja az agy (1).
A fruktóz nem növeli az inzulin, de egyenesen a májat és ott tárolt glikogén formájában, vagy használjuk a szintézis triglicerid (lipid). Ezért a gyümölcs éjjel lehetséges! Általában a diéta tápanyaggal, még ha megesszük őket vacsorára, nem halmozódik testzsír.
Érdemes-e enni szénhidrátok vacsorára?
A cirkadián ritmussal lehet összefoglalni biológiai óra - 24 óra, vagy a rendszer az élet. Testünk készen áll meg több energiát a reggeli és hajlamosak többet aludni éjszaka. Ez tükröződik a kora reggeli órákban, ahol magasabb a tesztoszteron és a kortizol. vagy éjszaka, amikor a magasabb melatonin (alvási hormon).
Ezek a biológiai órája folyamatosan manipulálni minket, például megváltoztatja a „jet lag”, vagy akár a fény (az északi országok meghosszabbítsák a ciklusban). Táplálkozás fontos szerepet játszik ebben a ciklusban. Amikor az étel elfogyasztása az optimális napszak, a perifériás test óra, megtalálható minden sejt az agyon kívül szinkronban vannak a frekvencia a test a mag, az agyban található.
Használatukkal az élelmiszer az éjszaka, növeli a zsírfelhasználás tartalékok, növeli a teltségérzet miatt magas leptin. inzulinérzékenységet növeli, és a ghrelin szintje emelkedik (2).
Abban az esetben, sportolók is nagy jelentősége van, hiszen eszik egy kis részük a nap folyamán, az izmok az inzulinnal szemben, úgy, hogy a végén a képzés, akkor elnyelik a legtöbb glükóz szint növekedése miatt az izom glikogén.
Mint látható a képen, a jobboldali csoport, amelyik megette a legtöbb szénhidrátot vacsorára, jobb volt az inzulin érzékenységet. Ez a hatás kétséges, hiszen ez is társítható egy bevitel a nap folyamán.
Mindazonáltal a fenti képen látható, hogy a végén a kísérlet, akik lenyelik szénhidrátok vacsora csökkent leptin. Az elhízott emberek magasabb leptin, de az nem tudja, hogy ők elégedettek.
Vacsora szénhidrátok vagy gyümölcs nemcsak nem káros a zsírégetést, de az is lehet, az egyik legjobb lehetőség, ha megkapjuk a szénhidrátok diéta. Ellentétben azzal, amit mi mindig is hallott erről: - „Egyél reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg és vacsorát, mint egy koldus”, az igazság egészen más.
Testünk egy hatékonyabb anyagcsere, ha összehangoljuk a cirkadián ritmus (megfosztva így egy egyszerű energiát a nap folyamán), és vezessen be vele vacsorázni. Mint mondtuk korábban ebben a cikkben, az egyik a sok szempontból, hogy a testzsír, ne feledje, hogy a lényeg itt az, hogy a kalória deficit.
forrás:
1. Metabolikus ráta és az üzemanyag-hasznosítás alvás közben értékelte az egész test közvetett calorimetry.Katayose Y, Tasaki M, Ogata H, Nakata Y, Tokuyama K, Satoh M.
2. Nagyobb fogyás és hormonális változások után 6 hónap diéta szénhidrátokkal evett többnyire dinner.Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G., Kima T, Madar Z.