Ektomorf - Hogyan hízik
Muszáj, hogy egyenek több fehérje az izomépítés?

Ektomorf - hogyan hízik
Függetlenül attól, hogy a szervezet típusa izomra előírhatja a használata nagy mennyiségű fehérje az étrendben. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés és hízik, akkor szükség lehet bárhol 1,6 gramm. 2.5 c. A fehérje per testsúly-kg per nap.
Miért ektomorf típusú gyarapodik nehéz feladat? Valószínűleg az oka annak, hogy a ektomorf nem izomra gyorsan, még több fehérje fogyasztásával naponta, hogy az általa használt sok test fehérje aminosav.
Fogyasztása nagy mennyiségű fehérjét, mint amennyire szüksége van, csak akkor vezethet kövér, nem izom, ektomorf nő a hasa, és a karok és lábak vékonyak maradnak. Így, alacsonyabb fogyasztása izomfehérje nem kapja az anyagot a növekedést, míg a nagy sebességgel, és így a gyors anyagcserét, ami szintén csökkenti a beállított ektomorf súlya.
Ektomorf - takarmányozási program
Egyél több és több élelmiszert
Ektomorf súlyfelesleget, akkor több kalóriát fogyasztunk - körülbelül 45 kalória per 1 kg testsúly naponta. Célul tűzte ki, hogy enni öt-hat alkalommal egy nap, így ha hiányzik egyszer, akkor nem lesz olyan nagy veszteség, mint ha evett csak háromszor.
Egyél több szénhidrátot
Tippek, hogy a szénhidrátok elszámolt mintegy 55 százaléka a kalória, és megeszik őket minden étkezés. Próbálj meg enni három marék keményítőtartalmú szénhidrátok, mint például a rizs, tészta vagy burgonya minden étkezés, valamint több részletben zöldség vagy gyümölcs.
Bár ektomorf Extra kalóriát hízni, ez nem jelenti azt, hogy tud enni rendesen, igénybe junk food. Válassza természetes termékek és ne okozzon túlzott mértékű zsír a szervezetben. Amennyiben az állandósult nyereség mintegy 1 kg tömegű havonta - ez egy jó eredmény.
Egyél több magas kalóriatartalmú és egészséges élelmiszer
Olívaolaj vagy dió olajok, diófélék és magvak, mogyoróvaj, egész joghurt és zsíros halak jó példája az ilyen termékek. Azt is kiegészíti a diéta teljes tej, házi turmixokat vagy protein shake.
Tehát, ha egy ektomorf - hogyan hízik, és az izomépítés, ez nem könnyű feladat. De erőfeszítéseket, gyakorlása és a helyes étkezés megengedheti magának, hogy elérjük a kívánt célt. Sok szerencsét!
Olvassa el más téma:
- Helyreállítás a törött láb
- Hogyan lehet növelni a magasságát
- Gyakorlat terhes nők számára -, hogy a vonat
- Hogyan kell kezelni a pikkelysömör - ajánlásainak bőrgyógyászok
- Vízszintes sáv 3: 1 Előnyök és Felhasználási Feltételek