Élelmiszer és ital üdítő edzés után, layfhaker, futni adidas

Táplálkozás - fontos része az életének, aki úgy döntött, hogy komolyan foglalkozzanak velük. A képzés során (különösen intenzív), izmaink kap mikro sérülés egy nagy terhelést a szalagok és az ízületek, valamint a verejték a szervezetből megjeleníti hasznos nyomelemek megfelelő működéséhez szükséges a testünk, így a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen.

Minden edző a megközelítés és a látása, hogy az emberek meg kell enni, sportolni. Úgy véljük, az általános szabályok, amelyek meg tudnak felelni minden magad. Mert ez nem csak hasznos, hanem nagyon finom.

Tehát edzés közben izmaink és a csontváz intenzív nyomást, és annak érdekében, hogy megszilárdítsa az eredményeket, és még erősebb lesz, és keményebb, azt kell dobni őket tégla építési. Ha úgy dönt, kiváló minőségű anyagokból, hogy egy erős és tartós „ház”, amely nem fél semmilyen katasztrófa. Épít egy szalma ... Azt hiszem, hogy a mese a három kismalac mindenre emlékezni;)

Szénhidrátok - a tökéletes üzemanyag az izmok edzés közben. Alatt nagy terhelés a szervezetben aktív töltött glikogén, ami azt jelenti, hogy ha van egy jó töltés, hasznosítási lesz hosszabb és fájdalmasabb, és az eredményt nem lehet kevesebb, mint lenne a helyes megközelítés.

Ezen felül, ha a szervezet nem elég szénhidrát üzemanyag, a szervezet elkezdi fogyasztani protein először, majd a zsírok. Ez azt jelenti, hogy megfosztják magát az építőanyag, amely általában megy az izmok regenerálódását edzés után. És miért szerveznek úgynevezett „Pasta Party” a verseny előtt Triatlon Ironman sorozat (tészta party) széles választéka a termékek, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot.

Ha szénhidrát - ez a mi üzemanyag, a fehérjék - az építőkövei az izmaink. Pontosabban, az építőelemek - ez az aminosav alkotó fehérjék. Ez különösen igaz a hosszú edzések (hosszabb óra).

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a zsírok - gonosz. De valójában, minden attól függ, milyen típusú ez a zsír. Telített és telítetlen zsírok - az ellenséged. Zsíros aminosavak zsírjában levő tengeri halak - ez a segítők. Nem csak futnak a testünkben mechanizmus generációs „helyreállítása hormon”, hanem hogy szabályozza az oxigén a vérben.

Edzés közben, a test veszít nagy mennyiségű folyadékot. Az iskolában és a képzés a sport aerobik mi nagyon erősen kritizálták, ha ittunk azonnal edzés után. De míg mi, valamilyen oknál fogva, senki sem mondta, hogy lehetséges, sőt szükséges, hogy inni kis adagokban edzés közben. Ha fut egy pár kilométerre a víz nem tud elviselni. De ha ez több, mint 10 km-re, és még meleg vízzel kell veled!

Edzés után, valamint során, a legjobb dolog, hogy inni nem csak a víz, hanem egy speciális, sportital (izotóniás) minden szükséges nyomelemeket, amely származó testünk a verejték. Az egyszerű kiviteli alak alkalmas ásványvíz a felszabaduló gáz, sós víz vagy víz és kis mennyiségű narancslé (1 liter vizet, 100 ml gyümölcslé). Emellett néhány sportolók hosszas edzés ital „mézes víz” - 1 liter vízben 2-3 evőkanál mézet.

termékek listáját

Az első óra edzés után - ez a „arany óra”, a legjobb alkalom, hogy pótolja kimerült tested. Ezért, ha lehetősége van arra, hogy gondoskodjon a snack ebben az időszakban az idő. És jobb, ha felkészülünk rá előre.

Szintén figyelni az arány a szénhidrátok és a fehérjék. Jellemzően között változik 2: 1 és 4: 1 (szénhidrátok proteinekhez). Minden attól függ, a edzés intenzitását. Akkor kezdődik a minimális lehetőség (2: 1), és hogyan érzi magát, majd maga. Ha ez nem elég a teljes gyógyulás, így próbálja egy változat aránya 3: 1. Az arány a 4: 1 általában használt hosszas és nehéz edzésre.

Különösen kiemelkedik a lazac, a banán, sárgarépa, narancs, avokádó, brokkoli, bogyók és görög joghurtot.

Akkor készítse el saját szendvics teljes kiőrlésű kenyér, lazac, csirkemell szendvics vagy szendvics tojással, és hozzá a saláta és a zöldek. Vagy lehet, hogy a görög joghurt banán és bogyókat. Zabpehely, elárasztott nélkül joghurt aroma adalék, azzal a kiegészítéssel, bogyók, banán, méz kanál vagy szárított gyümölcsök és diófélék és a darab csokoládé is elég jó. Sandwich mogyoróvaj - étel az édesszájú.

Mivel a termékek kiválasztásához elég nekik, akkor mindig főzni valamit nagyon finom és gyors.

Élvezze az étvágyat, és győződjön meg róla, hogy eszik. Nem szeretné, hogy él egy házban készült szalma, nem igaz?