Élelmiszer napló - egy módja annak, hogy lefogy

Ha úgy dönt, hogy lefogy - itt az ideje, hogy kar magukat egy jegyzettömböt és tollat. A legújabb tanulmányok terén a fogyás kimutatták, hogy a fogyókúrázók, akik naplót vezetett, és felírta az erőt, hogy elérjék a területén fogyás, fogyás majdnem kétszer több, mint azok, akik az „élelmiszer naplók” nem.

Szerint a magazin „Idő A” globális amerikai tanulmányban azt mutatták, hogy a „napló” módszer sokkal hatékonyabb, mint más fogyás módszerek. Például az étkezési naplót segít a fogyás veszíteni körülbelül 8 kg a 6 hónapos időszak, ugyanakkor az emberek nem rögzített a diéta, lehagyta csak 4 kg.

Sikeres fogyás eszköz

A fenti vizsgálatban résztvevő több mint 1700 ember szenved túlsúly vagy elhízás. éves kor felett 25 év. Az összes téma volt, hogy csökkentsék a fogyasztást a magas kalóriatartalmú ételek, részt vesznek a heti csoportos foglalkozások és a rendszeres testmozgás, 6 hónapig.

Egyes résztvevők arra is utasították, hogy az élelmiszer-napló és rendszeres nyilvántartást mindent ettek a nap folyamán. „Vedd mindent eszik - ez a legsikeresebb módja annak, hogy lefogy,” - mondta az egyik szervező a kísérlet vezető kutatója Victor Stevens.

Tudja, mit eszik?

Amint azt számos tanulmány, a legtöbb ember nem gondol:

• Mit esznek;
• Mennyit esznek (mennyiség, térfogat elfogyasztott étel);
• Milyen ételek hozzájárulnak a súlygyarapodás és elhízáshoz vezet.

A fentiek fényében, nem meglepő, hogy a kutatók azt találták, hogy szinte minden tárgy (különösen elhízott) részt vettek az úgynevezett „szelektív jelentési”.

„Szelektív jelentés” vagy hamis adatokat

Általános szabály, hogy egy interjúban, amelynek célja az volt, hogy a mennyiség és a minőség az elfogyasztott étel, az emberek megpróbálták „hogy” növeli a termékek száma a diéta, amelyek szerintük a jó / hasznos és alábecsülni a mennyiségű káros, véleményük szerint, termékeket. Ez a tény is közös az összes, akik túlsúlyosak.

Az elhízott betegek már híressé vált az összes általános tendencia, hogy alábecsülik a „ajak” zsírok és cukrok, az általuk fogyasztott naponta. Alapvetően ők próbálják mondani csak, mit gondol, a kutatók szeretnék hallani tőlük.

A torzítás az adatok is fontos szerepet játszik a bor. A legtöbb ember egyszerűen nem akarja elismerni, hogy túl sokat esznek, vagy fogyasztanak az alacsony minőségű, egészségtelen ételek.

Tudja, mennyit eszik?

Amellett, hogy a fent említett probléma a résztvevők többsége nem volt elképzelése a hangerő elfogyasztott étel. Az emberek egyszerűen nem ellenőrzi a elfogyasztott élelem mennyisége. Ez az oka annak, hogy megmagyarázza, hogy miért a különböző szervezetek részt vesznek a csoport súlycsökkentés, nagy figyelmet szentel adag mérete és az élelmiszer. Egy másik fontos szempont a munka ezeknek a szervezeteknek kell tanítani az embereket, akik fogyni szeretnének, enni kis adagokban, és mindig ellenőrzik az étel mennyiségét.

De ez csak abban az esetben, ha a személy nem fogyaszt más fehérjetartalmú ételek (pl tej, sajt, joghurt, tojás, hal, hüvelyesek, stb.) Azonban a legtöbb ember könnyen megengedheti magának, hogy enni akár 500 gramm húst, hogy úgy mondjam, az egyik ülésen, majd egy másik, és számos gazdag élelmiszerek fehérje.

„Feledékenység”

A tudósok, kutatók bizonyára is képes, hogy meséljek egy másik vonása a résztvevők a kísérlet - élelmiszer „figyelemelterelés” vagy „feledékenység”. Témák szorgalmasan rögzíti az összes elfogyasztott élelmiszerekben során a fő étkezés, de hanyagul elfelejtette megemlíteni a snack között, tej, tea vagy kávé cukorral, hozzáadjuk a cukor és a vaj zabkása, növényi olaj a zöldségeket, és így tovább. D.

Ez nem feltétlenül tudatos csökkentése a termékek száma, mert gyakran a mindennapi életben nem tulajdonítanak nagy jelentőséget az ilyen dolgokat, nem tartják őket semmit biztosra. Ezért, amennyiben a vizsgálatokat azonosítani az összes ilyen „rejtett” elemei az étrendben felhasznált interjú technikák, valamint az ellenőrző listák és természetesen a tapasztalt kérdezők. Fogyás mindig emlékeztetik ezek a „láthatatlan” az élelmiszerek és italok, mert ők is hozzájárulnak a megjelenése extra kiló.

Élelmiszer napló - egy nagy helper

Tegyük őszintén bevallom, hogy a mindennapi életben egyszerűen nincs ráhatása a számát és minőségét elfogyasztott étel. Ezért az élelmiszer-napló - a legjobb módja, hogy javítsa a diétát, hogy megszabaduljon a rossz étkezési szokások és fogyni, mert hála neki, világosan tudja, hogy mit és mennyit iszunk, és enni.

Vásárolja rendszeres naplót, és próbálja leírni, amire enni és inni a nap. Légy őszinte magaddal, és minden bejegyzés lesz az Ön számára a nagy kinyilatkoztatás - garantált. Mert akkor is nagy felfedezés, és mit fog látni, hogy milyen gyakran eszik és milyen mennyiségben és milyen termékeket „lean” a legtöbb (édes, alkohol, liszt, stb.)

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok

Egy jó gyakorlat is, hogy ellenőrizzék a nem csak a teljesítmény, hanem gyakorolni. Szerezz magadnak egyre egyfajta naplót gyakorlat. Ez a blog segít, hogy jobban felelős és fegyelmezett.

Használat előtt konzultáljon szakemberrel.