Elhízás megelőzése - a probléma

Ezen felül, az emberek szenvednek a túlsúlyos, tapasztalt lelki kényelmetlenség, kisebbrendűségi érzések, elkezdi a nehéz kommunikálni másokkal.

elhízás okai

Mintegy harmada a fejlett országok lakosságának szenved az elhízás, a szám a túlsúlyos emberek évről évre 10% -kal.

Az okok a túlsúly:

Túlevés - túlzott táplálékbevitel zsírban gazdag és könnyen emészthető szénhidrátokat. Kalóriatartalmú élelmiszerek íze kellemesebb, mint az íze sovány élelmiszerek, mivel telített zsírban oldódó aromás molekulák nem igényel az alapos rágást. Magas kalóriatartalmú ételek aktívan támogatta a kiskereskedelmi láncok élelmiszerbolt működik. Bőséges étkezés esik az esti vagy éjszakai órákban, és a táplálkozás kaotikus sorrendben.

Mozgáshiány. A felesleges kalória bevitel felett a kiadásokat, alacsony aktivitás, a mozgásszegény életmód vezet a felhalmozási túlsúly.

A genetikai hajlam. Szerint az orvosi statisztikák, a családban, ahol legalább az egyik szülő elhízott, a gyerekek 40% -ában túlsúlyos. Mindkét szülő túlsúlyos - a gyermekek 80% -ában, öröklik a betegséget. Van olyan vélemény, hogy sok esetben nem genetikailag meghatározott patológia, és ismétlés a táplálkozási szokásait a szülők, megtanult gyermekkorában.

Endokrin elhízás. Annak a valószínűsége, a betegség fellépését hypophysis tumor, hipotireózis, vagy hormonális rendellenességek mindössze 5%, és csak ritkán éri el a maximális mértékben.

Agyi elhízás. Súlyának növelése eredményeként az agydaganatok. neuroinfections hatásokat befolyásolja az evés területen.

Roncsolása a hasnyálmirigy. Az inzulin, feleslegben belép a vérben elhízás, serkenti az étvágyat, az átmenet szénhidrátok zsírrá, a zsírok lebontása az energia.

Mellékhatások a gyógyszerek (hormonok, antidepresszánsok).

jelei elhízás

Van egy egyszerű, de ugyanakkor meglehetősen pontos meghatározásának módja a túlsúly vagy elhízás foka. Ehhez meg kell kiszámítani a testtömeg-index (BMI) - tömeg (kg-ban) osztva a négyzetével magasság (cm-ben).

Diagnózis testsúly segítségével BMI:

Kevesebb, mint 18,5 - soványak;

18,5 -24,9 - normális testsúly;

25-29,9 túlsúlyos;

30-34,9 - 1 fokú elhízás;

35-, 9,9-2 fok az elhízás;

40 - elhízás 3 fokozatú.

Lehetőség van továbbá mérni derékbőség, a szokásos szabvány az orvosi közösség, akkor nem haladhatja 88 cm a nők és 102 cm a férfiak. Szigorúbb kritériumokat csökkenteni ezeket az értékeket a 8 cm. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a kialakulását és fejlődését az elhízás, az elvégzéséhez szükséges annak megelőzésére.

Fizikai aktivitás, mint a módszer elhízás megelőzésére

Ahhoz, hogy megfelelően szervezik meg a fizikai aktivitás, amit tudnod kell az elvek a energiaellátása a szervezet.

A természet az energiaellátás biztonságának alatt izmos gyakorlat:

Az első 5-7 percben érkező az izmok a vér extraháltuk és ártalmatlanítani szénhidrátok.

15 és 20 perc alatt az izmok, hogy energiát a szénhidrátokból során keletkező bomlási izomban lévő glikogén és a májban.

Amikor a terhelés, ami tovább tart, mint 20 perc, az energia eljut az izmok a testzsír.

Ezért az optimális időt a fizikai aktivitás, testmozgás - meghaladja a megadott időben. Csak akkor zsírtömeg nem növeli, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenni fog. meg kell mozgatni elég gyorsan ezt a hatást, a pulzusszám alatt és után a megszállás 110-140 ütés percenként.

Az elhízás megelőzése, a legalkalmasabbak ciklikus sport vagy fizikai oktatás:

Szakképzetlen személy nem azonnal elkezdenek intenzív vizsgálatokat. Ez jobb kezdeni Nordic Walking egy gyors ütemben, fokozatosan halad egy futni. Kötelező követelmény - az ellenőrzés állapotuk, a terhelés a szív-és érrendszerre, a szalagok és inak.

Hogy növelje a testmozgás, hogy 40 percen át képzetlen ember vehet 4-6 hónap. Tehát szükség van, hogy részt vesz legalább hetente 3-4 alkalommal. Lehetőség van arra, hogy a tömeg nem csökken az intenzív edzések közben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hely a zsírszövet veszi izomszövet mennyiségét csökkenti a zsigeri zsír - provokáló tényező az érelmeszesedés és más betegségek. Ugyanakkor be kell tartaniuk a racionális táplálkozás és a töltelék el élelmiszerbolt kosár csak hasznos termékek.

Hibát talált a szövegben? Válassza ki, és néhány más szóval, a Ctrl + Enter

Elhízás megelőzése csökkenő kalória

A csökkenés a diéta a részesedése az élelmiszer-sok zsír és szénhidrát - kiváló megelőzése súlygyarapodás. Mindegyik 100 kcal, kivonták a diéta, csökkenti a súlyt a '11 By egyszerű számítások akkor biztos lehet benne, hogy akkor elveszíti 4 kg túlsúly egy év alatt. Kalória fogyasztása az élelmiszer, könnyű fenntartani súlya a normál tartományon belül. Nem szükséges, hogy igénybe gyógyító kiéhezett kivitelének kiválasztódik elsősorban víz és ásványi anyag.

Az alapelvek a kiegyensúlyozott étrend:

Egy hosszú ideje megemészteni zsírszegény fehérjét, hogy megőrizzék a jóllakottság érzését és erősíti az izomszövetet. Ahhoz, hogy a napi fehérje standardok (90 g) fogyasztott bab, sovány húsok, tojásfehérje, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek.

Korlátozása mennyiségű szénhidrátot, mint a zsír forrásaként (kenyér, muffin, gabona, burgonya. Cukor, méz, lekvár, cukorka). Cseréje a termékek tartalmazó emészthetetlen szénhidrátokat - cellulóz (kenyér teljes kiőrlésű, hajdina, köles, árpa, gyógynövények, zöldségek, amely nem tartalmaz keményítőt).

Ne használja a húsleves, szalonna, szószok, mártások.

Tartalmazza az étrendben tartalmazó ételek szervezetnek szüksége van vitaminokra, nyomelemek, ásványi sók.

Ne fogyasztanak több, mint 60 g olajat (növényi, egy kis mennyiségű krémet).

Kerüljük a sós ételeket, sók aránya - nem több, mint 8 g naponta, amelyből 3 g tartalmazza élelmiszerekben hozzáadunk 5 g az élelmiszer, de nem a főzés során.

Gazdagítása, a diétás termékeket, amelyek segítenek lebontani a zsírokat (Lemon. Ananász. Uborka).

Célszerű bevonni a család minden tagja az elhízás megelőzése csökkentésével kalóriatartalmú termékeket. Kivételt lehet tenni azok számára, akik kifejtett specifikus étrend egészségügyi okokból.

Rendeletek mennyiségének csökkentésére elfogyasztott étel:

Tanulj meg enni lassan, óvatosan rágás minden egyes darab, élvezve az íze és aromája. nyál, az élelmiszer-feldolgozás megkezdi az emésztést még abban a szakaszban a rágás, átgondolt élelmiszer közelebb telítettségi pont gyorsabban kielégíteni érzelmi éhség.

Egy kis mennyiségű étel.

Elégedett kisebb adagokban, hamar szokássá válik.

Tartson egy étkezési naplót, a tervezés a diéta és a kalória tartalma.

Igyál zöld tea - katekin hatékonyan kalóriát éget.

Ha étrendi korlátozás nem kíséri a fizikai megterhelés, izmok elveszítik hang, és még sorvadása, és a bőr, az arc és a test - hogy száraz és ráncos.

A döntést a pszichológiai problémák

Nem minden oka az elhízás által okozott emberi fiziológia. Agya fontos szerepet játszik, meghatalmazotti a ravaszt a megjelenése túlsúly. Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelem előfeltétele tudniuk kell.

Pszichológiai problémák, rámenős elhízás:

Kitöltése pszichés üregek hiányában más érdekek;

Megtalálása nyugalmat helyett aktív társadalmi részvételének;

Vágy a jelentősége, etetés a család többi tagja;

„Zavar” stressz hormon megszerezni öröm - a szerotonin;

Elnyomása szexualitás „kövér fátyol”;

Cseréje élelmiszer hiányzik az érzelmek, élelmiszer - helyettesíti a szeretetet és figyelmet;

Figyelmen kívül hagyva a szükségleteit a szervezetben, hogy megfordítja a fajta védelmet;

Hagyományos rendezvények ebédidőben tartott ülésén a családdal és a barátokkal.

Miután megoldotta a problémát, legalábbis részben, amely kapcsolatban áll a pszichológiai aspektusa az elhízás, lehetséges, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás.

Az alkohol szerepe és a dohányzás az elhízás megelőzésére

Nem szabad indokolatlanul támaszkodás dohányzás szempontjából Súlynormalizálás. A dohányos, nikotin serkenti a vért a zsírsejtek a has, a bőr alatti szövet. Egy ilyen zsírmobilizáció elősegíti az átalakítás a nikotin a zsír nem csak szénhidrátok, hanem a fehérjék.

A fontosságát alkohol megjelenése a túlsúly:

Alkoholos italok magas kalória, akkor azonnal felszívódik kalóriát

Zsírból származó élelmiszerek, amelyek jön alkohollal (étvágygerjesztő) nem állnak rendelkezésre a feldolgozásra és halasztani „tartalék”;

Az alkohol gátolja a jóllakottság érzését hatva bizonyos agyi területek, a személy nem tudja befolyásolni az étel mennyiségét.

Az alkohol megzavarja a gyomor, hasnyálmirigy, növeli a savasságot a gyomornedv, dehidratál a test.

A hatékony megelőzés az elhízás kell elérni a lelki egyensúly, a fizikai aktivitás, controlling kalóriatartalmú ételek, kiegyensúlyozott hozzáállást a dohányzás és az alkohol.