Elliptikus tréner (ellipszoid), hogyan kell kezelni
Jelenleg egy ritka tornaterem-hall teljes anélkül, hogy az ilyen berendezések. Nem szükséges, hogy meglepte, mert az elliptikus tréner sok választja, hogy végre kardio.
Hogy képzést biztosít az elliptikus tréner?
Mit kapunk során a foglalkoztatás egy elliptikus tréner? Eltérően más sporteszközök, amelyek aerob testmozgás, a szimulátor nem jár agresszíven a boka és a térd ízületeit. Az a tény, hogy a mozgás amplitúdója elliptikus lábak hajlított mindenkor, ami azt jelenti, hogy a terhelést az ízületek minimális.
A képzés során a elliptikus tréner működik minden nagyobb izomcsoportot, vagyis a lábak, karok, fenék, hát és a mellkas. Minden testrész mozog szinkronban, ami egy érzés, egy bizonyos „könnyedség” simaságát. Egy nagy plusz a gép egészségügy - flyback funkciót. Mozgó vissza, az ember képes fejleszteni azokat az izmokat, amelyek nem használják a gyakorlatok során más kardiovaszkuláris berendezés.
Mint bármely más egészségügyi gép aerob testmozgás, elliptikus tréner erősíti a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Cardio a legjobb módja hatással van a szervezet állóképességét. Rendszeres edzés izmai kevesebb oxigén szükséges azok erőteljesebb, amely képes ellenállni nehéz terhek.
Hogyan és mikor kell a vonat?
Építése elliptikus edzőgép nem lesz nehéz, hogy hívja - viszonylag könnyű megérteni, hogy pontosan hogyan működik. Azonban mielőtt elkezdené az edzés, akkor bemelegítés. Ez elegendő ahhoz, hogy a beépített számítógép egy kis terhelést. Felzárkózás félszívvel, akkor gyorsan felmelegíti az izmokat, hogy felkészítsük őket a közelgő stressz.
Bemelegítés után szükséges, hogy fokozatosan növelje az intenzitást a testmozgás. Érdemes megjegyezni, hogy nem tudja megállítani a képzés idején a maximális terhelés szellemében „minden, ami elég mára.” Javasoljuk, hogy fokozatosan csökkentsék a intenzitású mozgás, és csak ezután megy a szimulátor.
Ellipszitrainerek a ház jó, mert a tulajdonosok nem kell alkalmazkodni a menetrend a fitness club. Úgy válasszuk ki az optimális időpontját és időtartamát az edzés. És mégis, néhány ajánlást kell követni.
Először is, elkezdenek összekapcsolódni jobb legkorábban 2 órával ébredés után. Az utolsó 2 órával lefekvés előtt - szintén nem a legjobb időt a szív. Sőt, nem kell meghódítani sporteszközök étkezés utáni - várjon legalább 2 órán át. Egy intenzív edzés után ajánlott, hogy tartózkodjanak a táplálkozási legalább 1 óra hosszat keverjük.
Meddig fog tartani az edzés az elliptikus tréner, és milyen intenzitással - ez csak te. Nincsenek szabályok ebben a kérdésben nem létezik, minden külön-külön. Még a szakértők azt javasolják, hogy részt legalább heti 2 alkalommal, és nem kevesebb, mint 35 perc alatt.
Tartsa a ritmust
A hatás gyakorlása az elliptikus gép teljesítménye lesz látható, csak ha azok rendszeresen. Gyakorlatok egy ilyen szimulátort nagyon egyszerű, és ezért kivenni a végrehajtás nem szükséges. Ugyanakkor próbálja először próbálja megragadni a mérhetetlen - nem a legjobb megoldás. Újoncok impulzus kell tartani körülbelül 110 és 120 ütés percenként. És növeli a szükséges értéket fokozatosan, sietség nélkül!
Amikor a képzés az elliptikus tréner lesz ismerős, és megtudhatja, hogyan készülj fel a képzési program és figyelemmel kíséri az impulzus a beépített érzékelők a fogantyúkat, itt az ideje, hogy kövesse a „impulzus terhelés”, vagy ahogy nevezik, „az impulzus a stressz.” Meg kell tenni 10 perccel a rajt után a gyakorlat.
Program ülések az elliptikus sporteszközök írni jobb, nyomja az érték a „stressz impulzus.” A kezdők nem haladhatja meg a 65-70% a profit center - maximális életkor impulzus. A definiálásához elég vonja ki az életkorát 220. Előkészítése során kiváló fizikai stressz impulzus elérheti a 80% az FPA.
A testmozgás és a terhesség
Sok a gyengébbik nemre, akik kedvelik képzés elliptikus tréner, nem hajlandó lemondani róluk, ha bekövetkezik a terhesség. És ez így van rendjén! Fontos, hogy ne túlmunka, különösen az első trimeszterben, és az utolsó két hónappal a szülés várható időpontja. Az egész terhesség van szükség, hogy csökkentsék a edzésintenzitás 1,5-2 alkalommal. Csökkentése érdekében az osztályok száma nem lehet - még legalább 2-3 alkalommal hetente. Egy alkalommal a gyakorlat nem részesülhetnek.
Fontos. hogy a képzési program kidolgozása szükséges forduljon orvoshoz!
Ellenjavallatok foglalkoztatás
Nagyjából, a szigorú ellenjavallat osztályok elliptikus sportautó nem létezik. Azonban, mint a terhelés és az egészségügyi ellátás kell venni mindig, különösen, ha:
- a történelem során a magas vérnyomás gyakori válságok, tachycardia, és trombózisos
- szenved súlyos szív- és érrendszeri betegségek, onkológia, diabetes mellitus;
- meg kellett rohamok kardiális asztma. angina;
- Jelenleg azt súlyosbította egy fertőző betegség;
- azt tapasztalja, éles fájdalom a szívében sportolás közben, vagy súlyos légszomj, úgy érzi, egy erős hiány levegőt.