Előnyök és árt a fekvőtámasz a padlón az öklüket

Hi srácok! Te, persze, gondolom, meg tudod csinálni push-up, és akkor mindent tudni ezt a gyakorlatot. De ma megmondom néhány titkot, hogy nem is tudja, és mégis beszélnek javára push-up ököllel és a technika ezt a gyakorlatot.
Ez a fajta fekvőtámaszt lehet tenni a különböző módon, ezzel lehet változtatni a terhelést az egész testet. De kezdjük az elején: hogyan kell csinálni?
megfelelő végrehajtása

Technika a következő:
- Az első dolog az, hogy feküdjön hason a földre úgy, hogy a sarka volt jó stop;
- biztosítsa a testület, hogy a tanulságokat sem zavart: nem idegen tárgy vagy csúszó különféle;
- a karok váll szélesség mellett, vagy szélesebb, hajlítsa őket 90 fokban;
- karok tömöríteni ököllel úgy, hogy lesz a támasza a ujj test (hajlatdudorokat szomszédos ujjak is hangsúlyozza);
- hogy egy erős ököl és Leszakítom egész testét a földről.
Kezet push-up ököllel mindig legyen meg a bokáját. A hátsó is marad az egyik helyzetben. Ez az egyik előfeltétele a megfelelő képzést. egész test ház kell egy egyenes vonal. Azaz, olyan hangon kell szinte minden izom a test.
Mik az előnyei?

Hála néhány hónapig lesz test illik ilyen képzés. Is nyomja az öklüket hasznos sportolók részt hatalom sport. Hands erősek. sztrájkot tud ütni az ellenfelet egy fiókot. Ezáltal hatással?
- aktívan munkálkodik a mellizmok - hozzájárulnak a forgatások a felkarcsont, felelősek a mozgás a karok és nehéz tárgyak emelését;
- Press, hogy minden a gyakorlatokat;
- far izom erősödik, ez lesz rugalmas;
- úgy vélik, hogy közben a fekvőtámasz a padlón öklüket bicepsz nem működik, de ez nem így van: a kétfejű izmok nem nőnek, de ne jó formában;
- aktívan fejleszteni a tricepsz;
- deltoidok jól működik az edzés alatt: ez különösen fontos a férfiak számára, mert hála a válluk tűnnek sokkal bátrabb.
Amellett, hogy a push-up öklükkel a padlón, hogy a szám, erőt és szépséget, a nagy előnye a használhatóság. Nem kell fizetni a látogatók az edzőterembe, mert az ilyen gyakorlatokat meg tudod csinálni otthon, vagy akár egy partin.
Korlátozások a kor egyáltalán nem. Push technika a padlótól egészen egyszerű. Ő könnyen megragadja a gyermekek és a nyugdíjas korú.
Mindenki tudja, hogy az életkor előrehaladtával a személy elveszíti izomtömeg. A szervezet ennek gyengülése is van, a felesleges zsírt. Hogy a testmozgás képes megoldani ezt a problémát. Push-up ököllel javítja az általános állóképességet és az összes felső izmokat. Folyamatosan elvégzi a gyakorlatokat a padlón sokkal könnyebb lesz, miután egy pár hétig. Ez hatással lesz a mindennapi életünkben, mert minden terhelés könnyebb lesz szállítható.

Ezen kívül a következő hatása a szervezetre:
1. ínszalagok, csontok és ízületek minden test erősebb. Nagyon hasznos fekvőtámasz a gerinc, ízületi gyulladás kezelésére és más ízületi betegségek.
2. A képzés során fokozódik a vérkeringés. A test elkezd dolgozni sürgősségi módban. Ez hozzájárul annak megakadályozásához, hogy a szív- és érrendszeri betegségek.
3. Könnyű jobb oxigénnel telített. De meg kell lélegezni során fekvőtámasz a padlón az öklüket.
4. A javított anyagcserét.
női

három nagy bónusz, megkapta a gyengébb nem hasonló gyakorlat lehet azonosítani.
1. Gyönyörű alakja a mell garantált. Ha a gyakorlat berendezés teljesen megfigyelhető, a normál osztályokban visszatért mellek szülés után és a szoptatás jó formában.
2. Napi testmozgás segít a fogyásban, így gyakran fontos minden nő számára.
3. Gyönyörű hasa dicséretre méltó az ellenkező nemből.

A változatosság nagyon magas. Kiválasztjuk a leggyakoribb és legnépszerűbb módszer.
- fekvőtámasz felváltva változó ököl, pálma;
- a jó fizikai felkészülés végre fekvőtámasz a taps alatt egy ugrás;
- fekvőtámasz egy ököl, használt rejtett háta mögött idején;
- fekvőtámasz, dönthető láb;
- El tud végezni gyakorlatokat váltakozó ujjak és ököllel;
- fekvőtámasz egyenetlen talajon, egyik kezével az alsó szinten, a másik, illetve egy magasabb.
Néhány tipp a képzés előtt

Amikor először csatlakozzanak fekvőtámasz - ne vigyük túlzásba. Kezdje több naponta, fokozatosan növelve a számát adja meg.
Mielőtt bármilyen fizikai tevékenység van szüksége, hogy felmelegedjen. Segít fut a helyszínen, néhány lejtők különböző irányokba.
Már elkezdték push-up ököllel, nézd meg a testet. Spina szükségszerűen lapos, a hát alsó nem nekifeszülünk gyomor beszívott.
Jó vagy rossz?

Nem árt up ököllel nem fog. De, hogy az osztályok voltak a leghasznosabb, meg kell, hogy kövesse az összes fenti ajánlásokat. Kísérje figyelemmel az összeg és az idő a gyakorlat. Mindent meg kell ésszerű adagokban. Ezért, ha lehetséges, akkor egy szakértő, hogy dolgozzon ki egy programot személyre szabott lesz.
Nagy körültekintéssel kell kezdeni ezeket a gyakorlatokat azok számára, akik a túlsúly. Ebben az esetben egy osztály tehet kárt. Emberek spinális és más krónikus betegségek nem lehet kicsavart a padlóról az öklüket.
Ha követed az egyszerű szabályokat, hogy mely izmok dolgoznak edzés közben, akkor könnyű rövid távon növeli a izomtónust, javítja a fitness és az általános egészségi.