Előnyök és árt a fitness képzés foka

Step aerobic fitness a jól ismert fajta. Minden gyakorlatokat végzünk a speciális eszköz - mértékben. Ez jelenti a kis platform formájában egy lépést, vagy egy kis bolt. A helyes megközelítés az ilyen vizsgálatok felbecsülhetetlen értékű ellátások a szervezetben.

Ajánlások a helyes elvégzését gyakorlatok mértékétől

Ahhoz, hogy a lehető legtöbb hasznot a tanulságokat a step aerobic, meg kell, hogy kövesse néhány irányelvet:

Amikor mászni egy lépés elvégzésére van szükség az összes terhelés láb, nem a hátadon.
Lépésben kell helyezni az egész láb egyszerre.

Néhány hibázik, amikor üzembe egy zokni vagy a sarok első, és csak ezután engedje le a lábat teljesen.

Sarok és a lábujjak ne lógjon le a platform.
Az emeleten, éppen ellenkezőleg, kívánatos első leszállás a lábujj, majd engedje le a teljes köteget. Ezzel elkerülhető Achilles-ín sérülést.
A sérülések elkerülése érdekében, a térd nem engedhető meg, úgy, hogy túlment a vonal a lábujjak.
Annak ellenére, hogy a mozgalom egy ilyen meglehetősen erőteljes fitness, akkor legyen sima. Ez megakadályozza a sérülések és károk izmok és a szalagok.
Vezetés közben kell tartani a hátát egyenesen.
Ez nem teszi lehetővé a végrehajtását minden gyakorlat azonos láb több, mint 45 másodperc.
Előtt fél órával a fitness gyakorlat kívánatos 200-300mls tiszta víz. Ez megakadályozza a kiszáradást.
Ruházat kell kiválasztani könnyű, kényelmes, jól szellőző szövet.
Cipő kényelmesnek kell lennie, egy kemény, lapos talp, és jól rögzíteni a lábát.
Hatékonyságának javítása érdekében az ilyen képzés lehet gyakorolni a súlyzókkal, gumilabda, vagy egy gumiszalag.
lépésre kell magát csúszásmentes.

Annak hosszúsága és szélessége kényelmesnek kell lennie, hogy a teherszállítás. Ideális esetben, ha a hossza nem kevesebb, mint 1 m, és szélessége - 40 cm Ezek a méretek lehetővé teszik, hogy az egész láb lépés, és helyezze a lábát a kívánt távolságra egymástól .. Ha van rá lehetőség, akkor jobb, ha megvásárolja a shell, amely állítható magasságú, és egy gumírozott bevonat hullámos.

fitness előnyeit a pusztai

Ha megfelel valamennyi ajánlást a szakértők, lehet beszerezni egy fitness edzés a sztyeppe hatalmas előnyökkel jár:

Ez erősíti a szív- és érrendszert.

Ez jó kardió edzi a szívizom, növeli a méretét. Így a szív szivattyú több vér mennyisége. Pulse válik sima és csendes, még edzés közben. Növeli erek rugalmasságát, a normális vérnyomás és tartják a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.

Minden szervek és szövetek kap elegendő oxigént, a vérkeringés javul.
Ez jótékony hatással van az ízületek, mert jobban mosott az ízületi folyadékban és megkapták a szükséges tápanyagokat.
Miután közös trauma, aerobik egy gyengéd.

Mivel a flexiós-kiterjesztés mozgásokat beszedik a mobilitást.

Felgyorsítja az anyagcsere folyamatok a szervezetben.
Minden az izmok edzés után jönnek a hangot.
Csökkentett súly.

Rendszeres gyakorlat step aerobic (körülbelül 30 perc) hatékonyan tudja elégetni a felesleges testzsír.

Fokozott tartóssági és javított a tüdő működését.
Van egy tört az energia és a jó humor.

Negatív hatás step aerobic az ízületeket és ellenjavallatai képzés

Hibás megközelítés a képzés negatív hatással van a szervezetre:

Akarnak fogyni gyorsan, néhány ember elkezd edzeni minden nap, és több mint 1 óra naponta. Ez az üzemmód hozzájárul a felhalmozódása a szervezetben fáradtság, alvászavar majd megjelenik negatív hozzáállás a képzés, a hangulat romlott. Mivel a veszteség az energia teljesítménye csökken a szervezet immunrendszerét, és vannak egészségügyi problémák. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha a vonat egy nap, így a test megfelelően pihenni.

Amennyiben nem tesz eleget a szabályoknak, csúszós cipő vagy a hibákat a mozgás növeli a rándulás vagy lábtörést, esik, nyúlik az izmokat és szalagokat. Ezért az osztályban fontos óvatosságot és figyelmet.

Helytelen cipő vagy ugrás egy teljesen kiegyenesített lábakkal lehet negatív hatással a ízületek és a gerinc fájdalmat okoz bennük.
Között a negatív következmények figyelmen kívül hagyása azt eredményezheti ellenjavallat ennek a gyakorlatokat egy lépés:
Sérült ízületek. Ez vonatkozik behegedt sérülésektől.

Az ilyen képzés hatékony és hasznos, csak a nyugalmi időszak után az elsődleges kezelés.

Betegségek a gerinc és az ízületek.

Az ilyen terhelések csak akkor hasznos profilaktikus. Amikor már meglévő körülmények között, viszont az ellenkező hatást.

Mivel a nagy terhelést jelent a szív- és érrendszeri gyakorlatok rendszere a pusztai ellenjavallt emberek például angina pectoris, magas vérnyomás, szívritmuszavar, stb

Ezek alkalmasak kényelmesebb fitness faj.

Vese és a máj.

Az alap készlet gyakorlatokat sztyeppe

Mint sok más típusú fitness, vannak alapvető gyakorlatok step aerobic, amelynek meg kell birkózni minden jövevény:

Álljon a platform. Tedd a jobb lábával az első, majd helyezze a következő balra. Ezután, hogy az alacsonyabb lábát a földre ugyanabban a sorrendben.
hogy a kiindulási helyzet. Tedd egy platform jobb lábát, aztán a következő balra. Leengedése a padlóra kerül sor, először a bal, majd a jobb lábát.
Tedd a jobb lábát a platform, hajlított láb a térd. Vedd fel, és azonnal tegye a padlón bal lábát. Majd engedje le a jobb lábát a bal és nem ugyanaz, kezdve a bal lábát.
Tedd a jobb lábát a platform. Ne hajlítsa meg a lábát. A padlóról bal lábát és hajlítsa a térd hátsó. Azután, hogy a bal lábát a padlóra, és dobja el jobbra. Ehhez ugyanaz, amivel egy lépéssel a bal lábát.

Amikor ezek a mozgások már nem zavart okoz, akkor lehet, hogy menjen egy összetettebb gyakorlatokat, figyelembe véve az összes ajánlásait a szakértők.