Endomorphs diéta fogyás, férfiak, nők, edzés

Amikor elindult testsúly izomtömeg endomorphs tökéletesen gépelt és a testzsír csúnya lóg az oldalán.

De ne ess kétségbe, a megfelelő kiegyensúlyozott étrend az egész élet és írástudó étrend a képzés idejére kapcsolja puffadt zsír endomorphs szétrepesztő egészséget és erőt az ember. Ne feledje, a legfőbb előnye nem a hasa lóg a nadrág, és a képesség, hogy megszerezzék a jó izomtömeg. Továbbra is csak hogy megtudja, hogyan kell változtatni az olaj az izmok, és a trükk történik.

képzés endomorphs

A leggyakoribb hiba a képzésben endomorphs - fut. Sok éven át volt egy sztereotípia, hogy a futás a legjobb gyakorlat, hogy elveszíti az extra súlyt. Valóban, reggel fut egy csodálatos dolog, hogy alkalmazkodik az új nap, amely kétségtelenül tele teljesítmények és győzelmeket. De! Van-e különbség a fény kocogás és villamosenergia futó sífutó. Ne pazarolja az idejét, és az egészségügyi erre a feladatra.

Endomorphs térd és ínszalagok és már magas napi munka, és ölni, mint hatást gyakorolni, mint a futás, - nem szereted magad.

Amellett, hogy a természeti erők, endomorphs jó izmos állóképesség, és fel lehet használni a jó. Köredzés, együtt kell erősítő edzést, ez előnyére válik az anyagcsere és a szervezet nem fog olyan gyorsan fárad azonos típusú képzés. Csak megy a javára fürdés és bármilyen aerob testmozgás a nap folyamán.

A logika az, hogy a legtöbb ember - Van ma egy jó edzés, tudok a nyugalmat, hogy üljön le a kanapéra, és pihenni. NEM! A cél elérése érdekében, akkor kell menni, hogy ne két órát gyakorolni, és minden második élete. Banális nagytakarítás javát a tested. És tevékenysége az agyi aktivitás kapcsol valami újat és egy kis szünetet a nehéz fizikai munkát.

A lényege az étrend

Kezdeni, úgy a hatalom. Ne feledje, a hatalom az élet, ha akarsz valamit, valamit elérni, és az étrend csak akkor szükséges, meghatározott célokra: egy sor izomtömeg. növelik a hálózati teljesítményt, fogyás, szárítás.

Az élelmiszerek, minden egyszerű:

A teljes áttétel BZHU a következő: 60-70% fehérjét, 20-30% szénhidrátot és kevesebb, mint 10% zsírt tartalmaz. Ezen az alapon építeni a diéta, figyelembe véve a fenti tanácsokat.

diéta szakaszok

A lényege az összes diéta egy edzést. Mit akar a diéta. Izomnövekedésnek és fogyni ugyanakkor nem működik, nem számít, milyen keményen megpróbálja. Ezért indokolt, hogy osztja a diéta három-négy lépésből áll:

1. Fogyás;
2. Állítsa izomtömeg;
3. Kidolgozza a biztonsági mutatók;
4. Szárítás.

Alatt fogyás

Diéta során a fogyás és nem diétás egyáltalán. Ez inkább egy életforma. Azaz megkezdése előtt aktív képzési folyamat kell, hogy a maximális, hogy lefogy. Akkor nem lehet olyan egyszerűen kezdeni a megkönnyebbülés testet. Mivel a diéta edzés szigorú fegyelem és önuralom, a legjobb kezdeni egy életmódváltás. Ellenkező esetben nem lehet.

Egy sor izomtömeg

Endomorphs hízni nagyon könnyen, nem kell bajlódni a speciális diéta, izomtömeg növekedni fog, és igen, de szükséges, hogy szorosan figyelemmel kíséri a testzsír százaléka. Ő így és így fog növekedni, de hogy a kevesebb több, nem? Diéta során a felvételi izomtömeg a következő legyen:

• Maximum fehérje. Anélkül, hogy a fehérje nem lehet építeni egy szép test, a test csak nem mást építeni.
• Étkezés szénhidrátok. Ismét ebben a szakaszban, az összetett szénhidrátok a barátaink. Pasta durum búza, barna rizs (nem fehér!), Hajdina. De nem egyszerű szénhidrátok, ez az első számú ellenség az egészség.
• A használata növényi zsírok. Igen, igen, teljes mértékben hiányzik a zsír csúsztatva a normális működését a szervezetben.

Nincs konkrét szám, azaz a. Hogy a hatalom minden dolog különösen az egyéni, ami függ a kezdeti testsúly, testzsír százalék és edzettségi szinttől.

A szárítás során

Száraz endomorphs furcsa elég könnyen. Mivel az izom állóképesség endomorphs természet adta. Circuit képzés kombinált súly képzés megadja a kívánt eredményt. szénhidrátbevitel kell a lehető legkisebbre csökkenteni, de a kövér legyen bőségesen. Ennek alapján a fenti elvek, össze saját menüt. Felbecsülhetetlen segítséget fog BZHU kalória táblák és indexek glikemecheskih asztalra.

sporttáplálkozás

Itt minden szabvány: fehérje, fehérje-izolátum és aminosav komplexek. És még egy dolog, ami a zsírégető. Munkájukat csak kombinációban merev diéta és a testmozgás, ha működik egyáltalán.

Ne feledje, nincs mágikus pirula, csak te és a vágy. Minden új nap hív meg, így felkelt, kinyitotta a szemét, és úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét. Sok szerencsét és sport eredményeket!