Erő-állóképesség a boksz és a gyakorlatok fejlesztésére állóképesség
Erő-állóképesség a boksz és a gyakorlatok fejlesztésére állóképesség
Friss tanulmányok a molekuláris és elektronmikroszkópos szinten tájékoztatást adott fiziológiai mechanizmusok az állóképesség, lokalizált a mélyben az izomsejtekben. Azt jelenti, hogy a hatalomgyakorlás állóképesség, mindenekelőtt vezet specifikus elsődleges vázizomzat változások a sejtek szintjén, amelyet azután kiegészítve másodlagos adaptív változások a vér, szív-érrendszeri és más rendszerek.
A szervezet azon képességét, hogy fenntartsák a magas szintű teljesítményt az eredménye a képesség az izomsejtek és a mitokondriumok a kitermelése nagyobb százalékban az oxigén bejutását kondrulák vázizom. A belső membránok a legvégső kaszkád oxidatív metabolizmus, amely meghatározza a hatékonyságát a szervezet azon képességét, hogy az oxigén intenzív izom aktivitást. Már csak azt kell hozzátenni, hogy a magas szintű állóképességi a sport csak úgy érhető el, ha az oxigén-felhasználó képességét jól fejlett és kiegyensúlyozott minden szintjén oxigén szakaszban, és egyikük nem korlátozza a hatékonyságát az egész rendszer.
A boksz, a fejlesztés a hatalom állóképességi sportolók, továbbá a műszaki képzés, az egyik legfontosabb tényező elérése győzelem. A fejlesztés egy bokszoló minősül az a képessége, hogy hatékonyan szembeszálljon a teljesítmény és a mentális és érzelmi stressz hosszú ideig, és az intenzitás a harcot meg kell maradnia a kezdeti szinten, ameddig csak lehetséges.
Erő és izom állóképességének
Sok éven át, a tudósok a világ minden tájáról részt vesznek a kutatásban, a legfontosabb következtetés, hogy hozzon létre módszerek fejlesztése állóképességet bokszoló. Kifejlesztettek egy speciális sor gyakorlatok javítását célzó erő és lelki tulajdonságait. A boksz fejlesztése kitartást mutatja erő hatás időtartamát a harci tevékenység reakció sebessége, a képesség, hogy helyesen és gyorsan reagálnak az intézkedések az ellenség, valamint időt töltött a helyreállítás egy bokszoló. Boxer kell elegendő általános testedzés, a fejlett technológia csatatéren és jól szállított levegőt, hogy adna neki egy jó állóképességet.
Endurance Sport
Mielőtt elkezdené a gyakorlatok fejlődő kitartás, meg kell, hogy kitaláljuk, melyik irányba állóképességet léteznek, és hogyan lehet erősíteni a teljesítményét mindegyikre. Felszólították a fejlett technikák szakértők, számos területen állóképességi:
Endurance megnyilvánulása és fejlesztés
Különleges állóképesség (anaerob)
Különleges állóképesség (anaerob) - alapul előkészítése bokszoló az idegrendszer a hirtelen harci, koncentrációjától, a reakció sebessége, a pontossága a hatását, a képességét, hogy ellenálljon a fáradtság hosszú ideig, hogy fenntartsák az érzelmi stabilitás, és gyorsan pótolja az energia. Megalakult a kitartás az ilyen típusú biztosít, valamint a fizikai képességeit bokszoló, munka és pszichológiai. Anaerob állóképesség, viszont szintén számos területen, amelyek többsége tekinthető jogkörét állóképességet.
Javításában anaerob gyakorlat mechanizmus jellegét a következő: időtartamára időközönként működés - 10-15; intenzitása - maximális (robbantási); 5--6 ismétlések; pihenni intervallumok közötti ismétlések - 2 perc; pihenés közben ismétlések közötti - egy békés sétára, vagy árnyék boksz.
Képzési anaerob állóképességet, valamint az, hogy a munka egy partner egy szabad és hagyományos csaták, színre sokk, csökkentve a képzési idő fokozatos növekedése terhelés, a készítmény az idegrendszer a megerősített munka stb de mindenekelőtt - a fejlesztés a teljes fizikai erejét. A leghatékonyabb erre intervallumot (a változás a terhelés intenzitása rövid idő) és egy második (dolgozó állandó terhelés és intenzitási szintek egy előre meghatározott ideig) módszerek állóképességet.
Módszer kör képzés boksz
Gyakorlatok fejleszteni robbanékony erő és állóképesség anaerob
Általános állóképesség (aerob)
Általános kitartás „aerobic”
Javítása általános állóképesség (aerob) - az a képesség, egy sportoló, és főként a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, hosszú ideig ahhoz, hogy a hatékonyság növelése.
Fejlesztése az általános - „aerobic” állóképességet - a fejlesztés fizikai állóképességet, serkenti gyakorlatok célja, hogy erősítse a mozgásszervi rendszer, fokozott motoros aktivitás, a fejlesztés a mellkas, helyes légzés játszik, munka egyensúly, a kötelező felügyelet sportoló szívét.
Ha célja egy olyan általános fizikai állóképességet, egységes használata (végrehajtás alacsony terhelés sokáig) és változó (változás intenzitása gyakorlat sokáig) módszerek állóképességet.
Aerob edzés eleme energiatermelés is a használata szakaszos üzemre csökkenő időközönként többi program:
betölteni közel a maximális intenzitás; időtartama időközönként működés - 2 perc;
három ismétlődés;
intervallumok között ismétlések - 2 perc az első és a második, 1 perc a második és a harmadik.
Abban az időben a többi között ismétlések - árnyék boksz.
Gyakorlatok keresztül végezzük egy sor 3 perc (fut 3-6).
A hatékony kidolgozása és megvalósítása az aerob kapacitást bármely formában történő izomtevékenységet oktatást kell felelnie a legkésőbb a működési mód és összetétele a résztvevő izmok. Javításában aerob állóképesség terhelés komponense úgy van megválasztva oly módon, hogy annak intenzitása nem haladja meg a 70-80% -a a maximális érték. A pulzusszám nem haladhatja meg a 180 ütés • min-1; futási idő 1,5 perc; 8-10 ismétléssel; többi időközönként - 2 perc; míg a nyugalmi szívfrekvencia nem süllyed 150.
Endurance Gyakorlatok
Erősítése a hatalom lyukasztó állóképesség - jellemzi a teljesítmény sportoló körülmények között fokozott fizikai és pszicho-emocionális stressz és a képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot. Szintén teljesítmény állóképességet fejlődés - a kívánt célok eléréséhez bokszoló egy fokozatosan növekvő nyomás a tömörített erőt, mint a hagyományos fúrók, az időzítés. Az ilyen képzések végeznek rendszeres időközönként, hogy a sportoló volt lehetősége, hogy teljes mértékben helyreállítani a hatalom és a felügyelete alatt egy illetékes szakmai.
Fejlesztése teljesítmény állóképességi használatával jár különböző súlyokkal (mandzsetta, övek, súlyzók, súlyzó, stb), ez lehetővé teszi, hogy növelje a szokásos fizikai bokszoló költségek ebben a feladatban. Képzési addig folytatódik, amíg boxer elfárad, akkor kapott 2-3 perc pihenő, melynek során a szükséges vezérlő impulzus, ha az értéke 100-120 ütés percenként, meg kell, hogy újra meg újra.
Gyakorlatok javítására paraméter anaerob állóképességi:
Hogyan lehet fejleszteni dyhalku és az állóképességet
• Munka egy partner szabad vagy feltételes harc;
• Beállítás erős ütések és boksz mozgások zsákban vagy körte;
• működési távolság, és a változás a haladási sebesség; súlyokkal;
• nyomja, húzódzkodás és emelési lábát;
• fekvőtámasz, fekvőtámasz a taps, push-up átmenetek balról jobbra és vissza, push-up egyrészt
• rándulások, remegés, Mahi egy súlyzó és súlyzó;
• Futó lépcsőn, ugrás a lábára olyan magas, mint lehetséges, súlyokkal;
• felváltva változó terhelés, azok gyakoriságát és súlyosságát.
Tesztelés kitartás a zsák
Gyakorlatok fejlesztési sebesség és kitartás az bokszoló
Volt elterjedt speciális végzett gyakorlatok a nehéz körülmények között különböző súlyokkal, vagy ahogy ők nevezik „fékek”. Itt a sportoló egyszerűen, hogy jelentősen növeljék erőfeszítéseiket, nem térnek el a feltételeket, katonai gyakorlatok.
Ez együtt jár a pozitív pszichológiai hatása: miután elhagyta a súlyozott képzési feltételeket a verseny, a sportoló dolgozik az olyan könnyű, mint a testmozgás és a lehető legnagyobb eredményt.
Ennek legfőbb feltétele a képzés erő-állóképesség van a maximális terhelés térfogat nagyobb ellenállást, mint a verseny feltételeit.
Elemzési eszközök fejlesztésére irányuló anaerob állóképességi nagy távolságok azt jelzi, hogy a kereszt-futás, úszás, evezés (vagyis minden, ami általában fejlesztésére használható az aerob állóképesség) nem alkalmasak fokozására különleges erő állóképességi az ökölvívó! Az ok - az alacsony képest a hasznos információt.
Úgy tűnik, futás, valamint egyéb testmozgás, egyszerűen nincs sok befolyása van az idegrendszerre egy boxer, miközben nem nagyon intenzív harc a ringben ró ez egy nehéz teher.
Freestyle - a legjobb eszköz a fejlesztés a speciális erő állóképesség? Talán, ha kész harci nehéz körülmények között erős ütést legalább háromszor egy héten, 3-4 forduló után leckét, amely ismert, nem gyakorolják az érdeke a sportolók egészségének.
Tehát hogyan, milyen eszközökkel lehet modellezni terhelés, amely megfelel a követelményeknek a harcot a gyűrűt?
Igyekeztünk, hogy dolgozzon ki teljesítmény állóképességet a zsák.
Boxer kaptak feladatot a forduló alatt, hogy egy sor 5-7 nagyon erős ütésektől, szünetekkel 5-6 másodperc.
Boxer kell próbálnia, hogy beállítsa, hogyan kell harcolni az igazi ellenség, és közben a 5 másodperces szünet között a sorozat ütések végrehajtásához mozgásokat, hogy megvédjék magukat a képzeletbeli támadásokat.
Ez az, ami a legjelentősebb hatást a fejlesztés anaerob állóképességi!
Munkát kell folytatni, amíg a bokszoló nem lehet megunni.
Amint mozdulatai vált technikailag hibás, akkor 1-2 perc szünetet, majd folytassa az edzést.
Terhelés a berendezés működése közben fokozatosan növeljük alapján az egyéni jellemzők a sportoló: életkor, fitness szint, stb
Miközben dolgozik a lövedék és szabadidő ezekben a kísérletekben szabályozta az adatok alapján pulsometry. A rendszeres testmozgás a berendezés csak akkor kezdődik, amikor a pulzus ismét 100 ütés percenként.
Általános szabály, hogy egy osztály a fejlesztés speciális erő állóképesség birtokában nem több, mint 3-szor egy héten. Osztályok tartják szorosabban nem ajánlott - még általuk nagyon magas igényeket nemcsak a sportoló, hanem az idegrendszerében.
AIDS fejlesztése különleges erő állóképesség általában dolgozni párnázott golyó, kalapácsütés a buszon, push-up, pólus súlyokat, húzza fel a bárban, stb
Általában ezek a gyakorlatok segítségével köredzés. Miután obshcherazvivajushchih edzés ökölvívók elfoglalják helyüket az előre rendezett egy kört „állomás”. Egy jel az edző a sportolók kezdeni csinálni a gyakorlatokat egy adott hőmérsékleten. Rest az átmenet az egyik héj a másikra. Edző csak parancsokat küld az elején a munka és annak befejezését. Ez továbbra is 30-40 percig. Nincs magyarázat működés közben szünetek - minden magyarázható, mielőtt osztályok kezdődik.
CrossFit egy boxer - Grigory Drozd program fejlesztésére kitartást és erőt
CrossFit harcművészetek. Komplleks gyakorol a sztrájkolók
Középpontjában a körkörös erő állóképességi edzés - legfeljebb az ismétlések számát. Növeli a terhelést is részt csökkentésével köridők vagy növeli az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat.
Mint már említettük, a testmozgás, hogy dolgozzon erő-állóképesség van egy nagyon nagy terhelést jelent a test és az idegrendszer a sportoló.
Ezért minden későbbi ülésen kell végezni csak a teljes gyógyulás sportoló, hogy a maradék adag fáradtságot nem egymásra egymásra.
Endurance gyakorlat a boksz - képzés anaerob állóképességi
A speciális boksz gyakorlatok elsősorban anaerob hangsúly a következőket tartalmazza:
• pármunkára egy változó ütemű javulást tehnikotakticheskogo Excellence (STTM) tartós 10-12 kört;
• A munka egy nagy boksz kagyló (zacskók, fali párna), végre egy átlagos üteme, időtartama 10-12 kört;
• munka fény box kagyló (ömlesztett, ömlesztett, pneumatikus körte, punktbolah) végeztünk az átlagos arány, időtartama 3-6 kört;
• A munka a „lábak” STTM.
- maximum - teljesítmény tempó
- futtatási idő - 1 perc
- intervallumok közötti ismétlések - 1 perc, 30 másodperc
- az ismétlések számát a sorozatban - 3
- számú sorozat - 3-5
- közötti intervallum a sorozat - 10-15 perc
Tekintettel a fentiekre, meg kell venni a fejlesztés speciális állóképességi:
• a különböző eszközöket és módszereket javítása technikai és taktikai intézkedések és a fejlesztés a speciális állóképességi;
• szoros kapcsolat a folyamatok technikai és taktikai javítása és fejlesztése a speciális állóképességi;
• modellezése szempontjából képzési tevékenységének teljes spektrumát és funkcionális rendszerek reakciók jellemző versenypiaci tevékenység;
• változékonysága környezeti feltételek, mint a fejlesztés speciális állóképesség és a folyamat technikai és taktikai javulás.
Nézzük Összefoglalva:
- dolgozzon ki egy speciális erő állóképesség kell csak alapjainak elsajátítása boxfelszerelések;
- munka fejlesztése különleges erő-állóképesség kell végezni csak a tanulságokat a fejlesztési sebesség és a mozgékonyság;
- meg kell tartani azt az elvet, hogy fokozatosan növekvő terhelés, tartsa osztályok csak időszakában közvetlen felkészülés a versenyre.
Annak érdekében, hogy jelentős előrelépés sportolónak szüksége fejlesztése nem csak a fizikai adottságok, hanem az akaraterő, a kitartás, a hangsúly az eredményekre. Javítják a fizikai állóképesség - ez egy hosszú és bonyolult folyamat jelentős energia kiadások és belső erők, amelyek ezt követően biztosítja a katona egy jó eredmény!
Speciális fizikai képzés vadászgép
Ez a film - Speciális fizikai felkészülés egy vadászgép, meg lehet tanulni magad egy csomó hasznos információt, hogyan képzésére és erő-állóképesség, gyorsaság és erő fejlesztése katona dobos, valamint a fejlesztés és koordináció a harcos reakció.
Ezzel gyakran néz:
- Hogyan növelhető az erő hatása - fejlesztés és gyártás ütések
- Boksz órák - védelem - lejtők - merülés - blokk - Stand - állvány
- Teljesítmény, ha az elért boksz - a megfelelő ételt Boxer
- Promotion boksz
- Adatvédelem
- Pszichológiai előkészítése boxer - hogyan lehet legyőzni a félelmet a csata, távolítsa el a feszültség a verseny előtt
- Közelharci boksz - gyakorlat és képzési módszerek
- Fogadás - Hogyan fogadni boksz a bukméker interneten
