Erő és állóképesség
Kétféle képzés elismert javítása sportteljesítményt: erő és állóképesség képzés. A legtöbb sport kell kombinálni edzésre. Focista kell egy jó kiindulási sebesség, hanem a kihívás az, hogy dolgozzanak ki 90 percig előtte, csatlakozott a támadást, és visszatért a védelem, ha szükséges. Azt focizni nagyon ritka, de az is szembesül mindkét típusú képzés. Kerékpározás, azt végre kell hajtani a nagy mennyiségű munka, ez a képzés ad javára állóképesség, a következő utazás képesek leszünk legyőzni még nagyobb távolságot. Azonban sprint rövid távolságokra nem tudható, hogy az állóképességi edzés, hanem inkább az erősítő edzés. Feladat a szabad súlyok (bar, súlyzók) végzett legfeljebb 10 ismétlés per kezelés is egy példa explicit energiaszinteket gyakorlatokat. Felzárkózás szabad súlyokkal és a kerékpározás rendszeresen a közép-és hosszú távú, belefutottam egy probléma, ami zavarja egymást.
Ha azt szeretnénk, hogy sikerül egy komoly erősítő edzés, várhatóan jelentősen csökkenti az állóképességi edzés, és fordítva, de kisebb mértékben. Észrevettem, hogy állóképességi edzés több kárt okoz, hogy a képzés erő, nem pedig fordítva. Először is, ez azzal magyarázható, hogy az állóképességi edzés csökkenti a súlyt. Bármilyen súlycsökkentés kiválasztja a masszát izmainkat, amelyek szükségesek a hatalomgyakorlás. Ezért, miután hosszú kerékpáros túrák, lefogyott. Másfelől, a tömeg: a fekvenyomás. felhúzás és guggolás le. Ez különösen igaz a fekvenyomás miatt kezek dolgoznak nagyon kevés, ha megyünk a kerékpár, különösen nagy távolság.
Azonban a fordított konfliktus is létezik. Ha azt akarjuk, hogy fuss egy maratont, legyen futás vagy kerékpározás maraton, a jelenléte „extra” ezen tudományágak, izomtömeg, akkor sokkal nehezebb adott távolságot. Tény, hogy a hosszú távú energia-intenzív képzés jobb, ha kisebb súllyal. Itt egy példa: tavaly nyáron, mentem egy kerékpár út a 180 km. ami után dobott 6 kg. súlyát. Egy nappal később, amikor az erők helyreállították, mentem én szokásos képzési útvonalat, és a szabad szemmel, anélkül, hogy a számítógép fejét, úgy éreztem, hogy én akartam, sokkal gyorsabb, különösen érezte a nő. A legnehezebb mászni a tetején, amely már csak a közelmúltban skálán kívül pulzus és „égnek” izom, most telt teljesen nyugodtan és sokkal gyorsabb.
Szeretem súlyzós edzés és kerékpáros, így nem tudom, hogy a választás mellett valami egyet. Gyanítom, hogy sokan szembesülnek ezzel a problémával. Mondjuk, tetszik foci, röplabda, kosárlabda, tenisz, de a helyén annak érdekében, hogy feladja: a fekvenyomás, felhúzás, guggolás, valamint bármely más edzés az edzőteremben, akkor nem. Mi azt javasoljuk ebben az esetben? - Kompromisszum. Először is, őszinték magunkkal, és azt mondják, hogy a munka szakmailag mindkét irányban lehetetlen. Tehát, ne követelje magának tuningolás.
Mit tehetünk azért, hogy jelentősen rontja a teljesítmény aránya csinál állóképesség gyakorlat? Először is, meg kell enni is. Mint korábban már írtam, a fő feladat számunkra, hogy ne veszítsük egy csomó súly futás közben, vagy a kerékpározás. Ehhez sokat enni és inni, és ha elfogy, hogy szinte lehetetlen, hogy enni egy időben, egy bicikli, vonat magad, hogy enni és inni útközben. Enni jobb a motor, félóránként. Vigyázzatok, hogy a hidegebb az időjárás, annál több energiára van szükség, hogy a normális testhőmérséklet, ami azt jelenti, hogy kora tavasszal, ősszel és télen, kell többet enni, mint a nyári.
Mit tehetünk azért, hogy ezzel erősítő edzés nem sok kitartást rontja? Ha van jó növekvő izomtömeg, próbáld meg nem megy túl a normát a tömegéből. Megértem, hogy annak érdekében, hogy növelje a súlyát a fekvenyomás, vagy más gyakorlatokat kell emelni egy csomó, de ne feledkezzünk meg az alkotmányt. Elfogadja azt a tényt, hogy a súly továbbra is nagyon lassan növekszik, és a rúd és a testsúly. Befejeződése után erősítő edzés, „lehúznak” izomcsoport által megdolgozott ugyanazt a gyakorlatot, de nagy számú ismétlés hiba. Dolgozik több izmok, gyakran megpróbálják dolgozni a láb izmait.
És ami a legfontosabb, ne felejtsük el, hogy az emberi test - nem egy gép, akkor szüksége van időszerű és hosszú pihenő minden edzés után, akár állóképességet vagy erő.
- a fejlesztés kitartás, a legjobb gyakorlat
- Hogyan lehet megtanulni biciklizni, hogy a gyermek és a felnőtt?
- Passage felmászik a kerékpár
- Fekvenyomás. Hogyan lehet növelni a súlyát a súlyzó pad fekvő
- Hogyan lehet megtanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd?
- Kiegészítő gyakorlatok növelése fekvenyomás
- Kirándulás a birtok Pankeeva, falu Vasilevka
- A kirándulás egy szent forrás Severinovka
- Kerékpáros és veszélyeket az úton
- Mit vigyen magával velopoezdku?
- A történet egy győzelem
- Becslése 30 km.
