Erőltetett ismétlés (erőltetett ismétlés)
Yuzhakov Anton erőltetése ismétlést. Lásd 1:25
Erőltetett ismétlés (angol Forced ismétlést.) - Technológia nagy intenzitású edzés a testépítés és erőemelés. amely egyesíti az előnyeit a negatívok és drop-készletek. Az erőltetett ismétlést, szemben a negatív partner segítség a koncentrikus fázis minimális legyen. És ezt a támogatást meg kell kezdeni, csak akkor, ha már nem képes ellátni a tisztán ismételje meg a kiválasztott súlyát. Tény, hogy a partnere, mert csökkenti a terheléséhez tömegét, és így, hogy meghosszabbítja a készlet. A készlet nem lehet több, mint 1-2 kénytelen ismétlés, ezek a készletek egy edzést nem lehet több, mint 2-3 - a módszer erős hatást gyakorol az idegrendszerre.
Leggyakrabban használt kénytelen ismétlést fekvenyomás. bár lehet sikeresen alkalmazni a képzés szinte minden izomcsoportot.
Emlékezzünk vissza, hogy miután a „hiba” izom továbbra is megtartja a sok erőfeszítés. Ennek bizonyítására elegendő, hogy a kezében terhelő kisebb. Ezzel súlyt akkor biztosan tudja, hogy „squeeze” magából néhány extra ismétlést. Így a „hiba” nem jelenti a korlátot a fizikai képességeit. A másik dolog az, hogy a csökkentés a terhelés nem élvezik az oka. Közben az erők a korábbi súlya is elég. Hogyan lehet itt? Csak meg kell kérni egy partner, hogy segítsen az elején, hogy sikeresen leküzdeni a legnehezebb része a kezdeti amplitúdó. Nos, akkor csak kell, hogy megbirkózzanak a tömeg a saját. Force valamikor után a „hiba” volt! Egy pár ilyen „túlzó” ismétlést készült támogatást, a szemek általában felmászik a üregéből. Azonban ez megéri! A tudomány szerint, erő ismétlődések növeli a növekedési hormon 300%!
Mi van, ha a vonat egyedül? Tedd a gyakorlat egyoldalúan, segítve magát egy másik végtag. Tegyük fel, hogy végre pad egyik lábát kissé kitámasztott mobil platform újabb lábát. Ugyancsak alkalmas a fogadására flexiós-hosszabbító lábak és sok gyakorlat a tricepsz.
KOMPLEX: FORCE ismételje meg bicepsz
- Emelés az egyik kezét a padon SCOTT 3 / 8-10 Rest 1-2 percig.
- Az egyik kezét a emelő egység 3 / 1-2 10-12 perc.
- KONCENTRÁLT emelő 3 / 1-2 10-12 perc.
Végezze 2-3 kénytelen visszajátszás a döntőben az utolsó sor minden gyakorlatot.
Supersovet: még Delta
Vegyük a szimulátorban Smith tolóerő állát az egyik kezével. Miután a „hiba” fogd a nyak másik kezével, és segít a fáradt kezét, hogy felszámolja a kezdő adag tolóerőt.