Erőltetett ismétlés (ismétlések) - technika, elvek és ajánlások leírása

Erőltetett ismétlésszám nagy intenzitású edzés, már alkalmazták a testépítés és erőemelés. Ebben a technikában, összeállt drop-készletek és negatívok. Ellentétben a negatívokat, hogy a koncentrikus fázisban be kell vonni egy asszisztens erejét minimum. És igénybe ez csak akkor van szükség abban az esetben, nem hajthat végre magad tiszta ismétlés a meglévő súlyát. Azaz, a szerepe a partner a kényszerített ismétlés, hogy csökkentse a komplikáció az Ön számára, és így kiderül, hogy elérjék a kiterjesztése a készlet. De megjegyezzük, hogy egy készlet is használható legfeljebb egy vagy két kötelező ismétléssel. És a készleteknek a befogadás elvének erőltetett ismétlést képzésben nem lehet több, mint három, mivel ez a módszer jelentős hatással van az idegrendszerre.

Gyakori vendég a kényszerű ismétlést fekszel zhimah. De lehet sikeresen alkalmazható minden olyan képzés izomcsoportokat.

Assistant feladat elvégzése során kénytelen ismétlés -, hogy biztosítsák Önnek, segítséget nyújt, ha szükséges. Fontos, hogy megfelelően vezérelt mozgása és pályákra. Abban az esetben, „vontató” mozgás a kezével, hogy segíteni fog. Ez biztosítja a biztonságos gyakorlását. Erőltetett ismétlések nevezzük erős akaratú és így tovább. Ez a gyakorlat segít dolgozni tömege meghaladja az erejét a meghibásodás után. Ez a módszer hatékony, de nagyon veszélyes.

Erőltetett ismétlés teszi az izmok munka után hiba, ennek eredményeként - van stressz túlterheli az izmok, ez maga után vonja a túlkompenzáció. Most az izom, amely tapasztalt hasonló hatása van, helyreáll a mozgástér hasonlóan nem fog esni újra.

Alkalmazzák ezt a módszert a képzés lehet másfél hónap szünet. És azt is szükség van, hogy ellenálljon az alábbi szabályokat:

1. Kapcsolja kénytelen ismétlés után az izmok elérte a csúcsot szakaszában a kimerültség. Azaz, meg kell tenni az utolsó szett.
2. Alkalmazása előtt a kényszerű szerkezetek, fontos, hogy tárgyaljon az asszisztens mennyiséget. Abban az esetben nehéz fekvenyomás és a guggolás nagyon fontos, hogy a partner a közelben volt egész idő alatt.
3. Nem szükséges bevonni egy asszisztens tapasztalatlan sportoló, de ha csak érhetők el, mint a megelőző magatartás képzést. Sikere után a technika függ a tapasztalat.
4. Abban az esetben kénytelen ismétlések csak egy izomcsoportot, akkor lehet ismételni után egy pár edzés.