Erősítése a gerinc és a hát izmai

Vonat az izmok a gerinc: aerobic és jogging
Izmokat kell tartani a gerinc egyensúlyi állapot - mint a kötelek, amelyek támogatják az árboc egy hajó. Ha nehézkes, vagy scoliosis, a gerinc fokozatosan csökkent motoros funkció. A terhelés a gerinc nem egyenletesen oszlik el. Numb kar, nyak, a hát alsó problémák kezdődik. És itt van a degeneratív betegség lemez, és még a sérv kezét. Erős, erős izmok képezni, hogy ne csak támogassa a gerinc, hanem a fő élelmiszer szállítók a csontváz, rugalmasságot biztosítva a csigolyák. Hogyan erősíthető a gerinc, ha nem használják a testmozgás? Kezdjük a legbiztonságosabb - kocogás és aerobic. Ez legalább visszaállítani csont és porc táplálkozás.
Erősítése a gerinc és a hát izmai segítségével bodyfitness
Ahhoz, hogy a vissza erős, egészséges és hozzászokott a terhelés, valamint hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport a hátul a fűző és észrevehetően javítja a testtartást, az egyik távon nem elég. A legjobb, hogy válasszon egy modern és alkalmazkodik a városlakó sportban bodifitnes. Ha elmész egy fitness club, rendszeresen használja a szolgáltatások egy edző, mert a technika ebben a sportban - a legfontosabb dolog. Négy hónap után a rendszeres (három vagy négy alkalommal egy héten) képzés speciális oktatók, hogy megfelelő teherelosztás, látni fogja, észrevehető eredményeket.
biztonsági előírások
Sok gyakorlat, beleértve a felhúzás, guggolás súlyokkal, sőt elemi húzódzkodás, lehet nagyon traumatikus. ne működjön kopását. Sokkal hasznosabb, hogy a mozgást a kis mérleg. El kell kerülnünk, megerőltető testmozgás, ha van egy fájó vissza. Az akut fázisú gyulladás általában szükséges teljes nyugalom. És a rehabilitációs időszak után sérülés vagy betegség után korlátozza a gyógytorna irányítása alatt egy tapasztalt szakember. Fontos tudni, hogy a nagy hőmérséklet-változások okozhatnak nemcsak megcsípte ideg, hanem az elmozdulás a csigolyák. Ezért, ha nem chill vissza melegszik neki egy kád forró lehet tele a teljes mozdulatlanság.
Gyakorló rugalmasság: Jóga és Pilates
A jóga és a Pilates gyakorlatokat hajtanak végre lassan, a ritmust a légzés, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű megtenni. Az első alkalommal a helyes végrehajtását jóga ászanákat elviszi sokkal több energiát igényel, mint fitness. Azonban, miután hat hónap rendszeres testmozgás, akkor amellett, hogy a rugalmasságot, a gerinc, hogy egy szép test vonal, domborított rugalmas izmok, képesek dolgozni azokat az izomcsoportokat, amelyek „alvó” a szokásos képzés. Például, kialakítja a rugalmasságot vállizületek. Elvégre ez gyakran csökkenését eredményezi a kialakulását szenilis púp. Ha még a legegyszerűbb ászanák okozni nehézséget, indítsa el a Pilates, amelyben az azonos ászanák megadott egyszerűsített formában.