Erősítése a szív- és érrendszer
Erősítése a keringési rendszer talán a legfontosabb, hogy mit lehet tenni a testeddel, mert anélkül oxigén és a tápanyagok a szervezet sejtjeibe, ami nem meglepő, rosszul érzi magát.
És ha a hiányzó oxigént és tápanyagot lesz igazán jó, akkor is meghal. Ez rossz (nyilvánvaló tény).
Amellett, hogy a szállítás oxigén és a tápanyagok a sejtek a szervezetben, mint korábban említettem, meg kell megszabadulni a káros anyagok az élet során - a szén-dioxid és egyéb termékek, amelyek eredménye a normális anyagcsere.
Anyagcsere - egy sor kémiai reakciók a test sejtjeinek az élet fenntartásához.
Tehát, vessünk a kardiovaszkuláris rendszer, mint egy teljesen függő szerkezetet. Akkor felmerül a kérdés:
„Hogyan erősíthető meg a kardiovaszkuláris rendszer? "
Mentése a szív- és érrendszer egészséges és erős jön le, hogy három fő pontot:
- A vonat is.
- Bocsátania minden szükséges.
- Nem mérgezik meg.
És megdöbbenést minden heverő burgonya. El a kezekkel az összes high-tech billentyűzet és joystick! Elnézést, mi frusztrál, de vigyázz a hasznosítja a Steven Seagal vagy törni az ellenfél a szilánkok egy számítógépes játék, talán még izgalmas, de ez nem tekinthető gyakorlat.
Valószínűleg az egyik legnagyobb tragédia az emberiség abban a tényben rejlik, hogy az egészség előmozdítása gyakorlatok (mint megy a WC) nem hárítható át másnak.
Meg kell felkelni, és csináld!
Mielőtt viszont a speciális gyakorlatok, először nézzük foglalkozik néhány mítoszt:
A testmozgás tud segíteni egy kicsit fogyni. Ezek nem hatékony módja annak, hogy lefogy. Most mi kell érteni.
Ülj le a kerékpáros edző. A munka 25 percig a maximális pulzusszám. Vessen egy pillantást a mutató elégetett kalóriák a szimulátort. Megtudja, hogy égett körülbelül 300 kalóriát. „Fantasztikus!” - mondod magad.
Leugrik egy futópad, futás az öltözőbe, hogy egy zuhany. A kocsiban hazafelé gondoltam, hogy lédús hamburger a „McDonalds” - ez pontosan mit kell most. Elvégre, amit keresett meg: ha már izzadt, és megpróbálta, mint 300 kalóriát elégetett!
Félelmetes! Megrendeli a Big Mac. Megharapni. Finom, nem? Fantasztikusan finom! Ez 490 kalóriát. A francba! Már csak elvesztette vissza 300 kalóriát, és adjunk nekik egy másik 190.
Egyél valami mást. Gyere, menjünk. Valami igazán hasznos.
Ropogós sült csirke és sonka saláta? Miért ne. Jaj! 320 kalóriát. Vissza fog térni az összes elégetett kalória és újabb 20 Tehát bármi folyadék. A kávé nem lehet annyi kalóriát. Megrendeli a kávé tejszínnel. Drink kortyokban. Yum, ízletes. Bocsánat. 260 kalóriát. Mocha? 400 kalóriát.
Tehát gyakorolni anélkül, hogy megfelelő táplálkozás - nem a legjobb módja annak, hogy lefogy.
A fizikai aktivitás csökkenti az étvágyat egy kicsit, mert az agy kezd termelni megnövekedett mennyiségű hormon endorfin.
Elég, ha 20 perc testmozgás heti 3 alkalommal. Igazából nem, ez nem az. Persze, meg lehet kezdeni ezzel, ha korábban nem tett semmit. Az ilyen képzést fog némi hasznot. De ha szeretné, hogy hatékonyan erősíti a szív- és érrendszert, szükséges, hogy vegyenek részt 45 perc és 1 óra, legalább heti 3 alkalommal, de jobb - 4 vagy 5 alkalommal. Ehhez pedig egész életükben!
Az USA-ban, több ezer ember több mint 80 éves továbbra is gyakorolja 4-5 alkalommal egy héten.
Be kell vallanom, hogy az elfogadott ajánlásokat a különböző országokban, ez a szám kevesebb. Csak nem akar megijeszteni, de hogy ösztönözze kezdeni a gyakorlást. És ez nem rossz. Ahhoz azonban, hogy a saját érdekében, ne érje be átlagos (azaz amit úgy hívnak, ezek az ajánlások). Ehelyett különleges. Hidd el, így sokkal jobb az egészségre.
Miért nem a gyakorlatokat a szív- és érrendszerre?
Szív - egy izom, ugyanaz, mint az összes többi izom a szervezetben. Annak érdekében, hogy ezek az erős és szívós, meg kell képezni. Itt egy kis matek. Nyugalmi pulzusszám 60-80 ütés percenként, attól függően, hogy a fizikai állapot. Kétszeres vágások száma a 120-160, és - íme! - a szívizom működik a 2-szer intenzívebb. Továbbra is vegyenek részt 45 perc alatt, és akkor lesz igazán jó képzést neki.
Ezen kívül (és ez nagyon érdekes), az edzés alatt, a testünk elkezd többet termelnek egy bizonyos típusú zsír úgynevezett nagy sűrűségű lipoproteinek. Ezek csökkentik a vér koleszterinszintjét, ami viszont lelassítja a folyamatot artériák szűkülete, nevezik atherosclerosis.
Tehát mi a jó fizikai állapotban vannak?
Hasonló kérdés lehet hallani nagyon gyakran, de elég nehéz, hogy pontos választ rá. Még fitness ad Tanács Sport és táplálkozás, az amerikai elnök (szervezet által támogatott amerikai kormány) nem artikulálni egy egyszerű és tömör meghatározását. Ehelyett azt mondta, hogy „a jó fizikai formában - ez a feltétele a test, amelyben az egészségügyi kockázat minimális, és a problémák korai testület elegendő energiát kell kezelni a különböző típusú fizikai aktivitás.” Jó! Akkor a megfelelő?
Ahhoz, hogy teljes körű, minden fitness programnak ki kell terjednie 6 fő területen:
- gyakorlat erősítése a szív- és érrendszerre,
- gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság,
- erősítő edzés,
- gyakorlatok növeli az izom állóképességet,
- gyakorlatok javítására testösszetétel,
- általános képzés a mozgékonyságot.
Nagyon gyakran az emberek nem élnek, mert nem tetszik, vagy csak lustaság. Ez legalább őszinte választ. Azonban a lényeg az, hogy a krónikus egészségügyi problémák tetszeni fog még kevesebb, mint egy rendes fitneszórákat. Tehát a választás a tiéd.
Vitaminok a szív- és érrendszerre: