Erősítése az izmok a gát a terhesség alatt, és a fő problémákat
Az izmok és szalagok, hogy elfoglalják a tér között, a szeméremcsont, coccyx, ülőcsont, bele vannak szőve a húgycsőbe, a hüvely, a végbél. A fő feladat -, hogy tartsa a helyén a belső nemi szervek és ellenőrző késztetés kísér. A terhesség ideje alatt, mivel a növekvő teher gyengíti a hang izmok a gát, ami oda vezethet, hogy süllyedés a hüvely falát, a méh és a hólyag.
Az első jele ezeket a problémákat - inkontinencia során köhögés vagy nevetés. De a legsúlyosabb terhet comb tapasztalat szülés közben, amikor ő már nyúlik hagyja, hogy a gyermek számára. orvosok szétboncolni őket, és a szülést követően kiszabására varrat ebben az esetben nem történt sérülésekkel, - elvégezni varrást. A bevágások jobban gyógyulnak, mint a könnyek, és egy fiatal anya a gyorsabb regenerálódásban.
Gátizmok hogy tartsa a formáját a terhesség alatt és a szállítás, mind a terhes nők kell erősíteni az előre. Egy egyszerű gyakorlat: Squeeze az izmok a gát néhány másodpercig, mintha abba akarja hagyni a patak a vizelet, és ismételje meg ezt a mozgást 2-3 alkalommal naponta 20-szor. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni nem csak a terhesség alatt, hanem a születés után; Ez is segít, ha az első jelei a süllyedés a belső nemi szervek. Jó, mint stretching gyakorlatok és az úszás.
Hogyan erősíti az izmokat a gát?
- Ülj törökülésben néhány másodpercig, nyomja össze a belső izmok ellazulnak, majd azokat teljesen. Tehát ezek nem csak erősebb, hanem nyúlik.
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Letép egy medence a padlóról ugyanakkor feszülten ágyékát. minden kismedencei izmok ebben a helyzetben, beleértve a fenék.
- Ülj le a hátsó lábain, lábait, hogy a szélessége a csípő. Néhány másodpercig szorosan gátizmok - ebben a helyzetben a terhelés megnövekszik.