Erősítő edzés otthon a nők

Ez azt sugallja, hogy hatékonyan megszabadulni a felesleges súlyt a problémás területeken, hogy segítsen erősítő edzés otthon a nők, hanem a cardio ülésén. Szeretném még egyszer biztosítani a lányok, hogy nem kell félni, hogy hozzanak túlzott izomtömeg. Anélkül, hogy a szteroidok használata egyszerűen lehetetlen, mivel a fiziológiai jellemzői a női szervezetben.
Erősítő edzés otthon a nők hozhat Önnek dupla hasznot elleni küzdelemben túlsúly:- Költött lényegesen több energiát képest cardio terhelés;
- szervezet továbbra is energiát fogyaszt gyógyulási időszakban.
Hogyan szervezzünk egy súlyzós edzést otthon a nők?

Vegye figyelembe, hogy a lányok töltenek elég egy hétre, két vagy három teljesítmény osztály, mindegyik időtartama fél óra. Egyetértenek abban, hogy másfél órát egy héten, akkor vágja ki minden nő. Nézzük a fő előnyei, hogy kapsz erősítő edzés otthon a nők számára:
- akkor válasszon ki egy edzést, és könnyen alkalmazkodjon a menetrend;
Mivel korábban a nők nem az a kérdés, amennyire csak lehetséges egy sor izomtömeg, és számos sporteszköz vagy készletet nem szükséges. Csak azt kell, hogy egy otthoni, hogy néhány a következő:
- súlyok, amelynek súlya 4-5 font;
- súlya, tömege pedig nyolc font;
- sendbeg, amelynek súlya 10 font.
A legegyszerűbb módja annak, hogy vásárolni súlyok és ezt a szerény készletek lesz elég, hogy a teste tökéletes rend.
A legjobb gyakorlatok erősítő edzés otthon a nők

Mielőtt fontolóra egy egyszerű, de hatékony gyakorlatok a lányok, meg kell mondani néhány szót a edzést. A hossza legyen 15 és 20 perc. Kezdje 5 perces működteti végrehajtó több kisebb gyorsulást. Ezután kezdődik gyúrni az ízületek, mozgó fentről lefelé. Minden gyakorlatokat végeznek lassú ütemben, hogy képes legyen megtapasztalni a munka az izmok és az ízületek.
Gyakorlat „Plank”
Bár ez a gyakorlat statikus (meg kell tartani, amíg csak lehetséges egy bizonyos helyzetben), akkor nagyon hatékonyan erősítik az izmokat, és ez az, amit a lányok szükség. Vegyük a helyzetét fekvő gyomra, karok behajlítva szögben 90 fok.
Ezt követően, akkor meg kell tennie a hangsúly az elhelyezkedés a könyök és húzza a test egy egyenes vonal. Ügyeljen arra, hogy a derék nem hajlítja vagy felfelé kell kerekíteni. Be kell, hogy hagyatkozzon kizárólag a lábujjak és az alkar. Tartsa a helyzetét legalább tíz másodpercig, és ennek eredményeként, hogy akár egy percig, teljesítő három ilyen.
Gyakorlat „szép testtartás”
Van egy másik változata ez a gyakorlat. Elfogadásával az eredeti helyzetbe, húzza előre, míg emelőkarjáról kanyarban a könyök, és távolítsa őket egymástól. Rövid szünet után, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindössze annyit kell tennie, hogy 15 ismétlést.
Gyakorlat „fari híd”
Ez a mozgás, sok szakértő a fitness területén tartják a legjobb, hogy dolgozzanak ki a fenék. Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben, és nyújtsd a karod végig a testén. Az egyik láb kell fektetni a második combján. A kilégzés, emelje fel a fenék legyen olyan magas, mint lehetséges, és a levegőt visszatér eredeti helyzetébe. Mindkét lábon végre 20 ismétlést.
Gyakorlat „Rugalmas fenék”
Get négykézláb és a törzs izmait sajtó, húzza a gyomrot. Kezdje végezni az egyik lábát hinták alacsony, fogta izmok megfeszülnek. Hip mikor kell párhuzamosan kell elhelyezni, a talaj és az orr kell húzza át. Ez a pozíció a láb az úgynevezett fitness „ax.”
Tartsa ebben a helyzetben, és a csípő, egymással párhuzamosan a földre, képzeljük el, hogy pihent ellen rögzített lemez. Kezdje hogy álljon ki a centiméter 15 felfelé. Mindkét lábon kell elvégezni 20 hinták és kiáramlását.
Gyakorlatok „harmonous lábak”
Végezze el a következő gyakorlatokat:- Classic squat - 20 ismétlés.
- Guggolás súlyokkal - 20 ismétlés.
- Kitöréseket - mindegyik lábon 20 ismétlést.
- Oszlopos zokni állás - 20 ismétlést.
Gyakorlatok az izmok a sajtó
Meg kell végre komplex mozgások a következők:- Húzza meg hasizmok és enyhén szétterpesztett lábakkal. Emeljük fel a test és a lábak a talaj fölött szögben 45 fok. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, hogy egy perc alatt.
Minden kezdő hajlamosak hibázni, és gyakran ismétlődnek. Sok nő összpontosítson egy problémás terület, megfeledkezve a többi testrész. Ez a baj, mert a szervezetnek szüksége harmonikusan fejlődjön.
Hogyan készítsünk saját kezét karcsú?
Gyönyörű kezek lehet díszíteni minden nő, és akkor nem kell félni a szivattyú az izmokat. Már említettük, de majd ismételje meg újra. Keresztül erősítő edzés otthon a nők és a munka során az izmok a kezét, akkor megszüntetik a megereszkedett bőrt. Ehhez el tud végezni a klasszikus erőteljes mozgások súlyzókkal vagy súlyokat, vagy egy speciális oktató „Bison-1”. Mindenesetre, akkor biztosan lesz elégedett az eredménnyel, és a választás a tiéd.
Hogyan dolgozzon ki programot erősítő edzés otthon a nők?

Nők is használhat a vonat az egész testet, a split-rendszerű egy edzés. Otthon, akkor használja fulbodi rendszert. Szintén ellentétben a férfiak a lányok nem kell futni hiba, bár néha ezeket az ajánlásokat, és megfelel. Napjainkban számos területén a fitness szakemberek hajlamosak kiküszöböljük a elhagyott megközelítések sportolók rendszeresen.
Vannak tudományos tanulmányok eredményei azt mondják az előnyöket a felhalmozási elpusztítása előtt az elmélet elmélet. De térjünk vissza a fő téma a mai cikket, és nézd meg a példát az erő képzési program otthon a nők számára.
- Klasszikus guggolás - Hold a súlyzó kiegyenesített leeresztett kezében. Továbbá, meg kell győződnie arról, hogy a hátsó egyenes és az ágyéki régió nem kerekítve. Kezdje hogy csökkentse a test le, fogta medence vissza. Fontos, hogy a térd ne menjen túl a szintet zokni. Három sorozat 10 vagy 15 ismétlésben minden.
- Halott link - egy klasszikus feladat, hogy széles körben használják a testépítésben. Három sorozat 10 ismétléssel minden.