Értékelés szintű rugalmasságot próbára rugalmasság

Kedves olvasók! Azt hiszem, nincs különösebb kell magyarázni, hogy a rugalmasság - az egyik alapvető motoros adottságok az ember - összefügg a rugalmasságát izmok, szalagok, ízületek mobilitását.

Miért értékelést szintű rugalmasság

Az életkor, a rugalmasság elvesztése, ami nagyrészt annak köszönhető, hogy az öregedési folyamatot. „Mindaddig, amíg a gerinc rugalmas, az a személy, fiatal, de amint eltűnik rugalmasság - a személy életkorát”, mondják az indiai jóga.

Valóban, nincs ereje, nincs kitartás vagy a sebesség nem csökken az életkor előrehaladtával, mint a rugalmasság. Ezért ellenőrizze most, hogy mennyi mentett a rugalmasság, és biztos, hogy hozzanak intézkedéseket annak biztosítására, hogy meghosszabbítja a fiatalok.

Mi használják minden egyes ember, hogy értékelje a fizikai minőség bármilyen digitális kijelzők. Egy teljesen más a helyzet olyan minőségű, mint a rugalmasság.

Elfogadom elég képlékeny fogalom - teljes rugalmasságot. Ez a meghatározás csak kis hatást értékelésén túl a rugalmasság valószínűleg meg kell alkalmazni egy bizonyos részét az emberi test.

Az alábbiakban néhány vizsgálatokat, hogy segítséget nyújtsanak a szintű rugalmasságot, amely, bár nem mutatják a lenyűgöző pontossággal, de segít egy átfogó képet az egészségre sport.

1. A vállízület

Ülj egy székre, háttal a partner, összekulcsolt kezeire a vár, az a fej hátsó részét.

Hígítsuk könyök oldalra, jelentősen csökkentve pengével.

Most partnere, a nyugalmi hátad vagy a térd ház, simán és finoman húzza a könyök vissza.

Amikor az átlagos mértéke kellemetlen, megáll, és rögzítse az eredményt.

Rendben van. könyök ment váll.
Kitűnő. váll csontok vannak elrendezve derékszögben egymáshoz.
Cool. Ne lépje túl a korábbi szintre.

2. A vállízület - egy másik teszt

Feküdjön a szélén egy hagyományos pad (mindkettő edzőtermek) úgy, hogy a vállán egy kicsit lógott a szélek körül. Hajlítsa be a lábait, és tegye a lábát a padra. Erősen és erősen nyomja az alsó vissza a padra.

Anélkül, hogy a háta a padon, elkerülve a gerinc meghajlása okozna, emelje a karját egyenesen előtted, és lassan engedje őket a tarkóra, amennyire csak lehetséges. Arms egyenes, könyök nem hajlik!

A pontosság megragad egy könnyű bot.

Rendben van. mindkét tenyerét tartotta síkja alatt a padon.
Kitűnő. mindkét könyökét tartott síkja alatt a padon.
Cool. tenyér érintette a padlót.

3. váll-forgató

Ülj egy székre oldalra a tükörrel. Arms ki az oldalra, és hajlítsa be könyökét 90 fokban. Megváltoztatása nélkül a szög a kanyarban a könyök, kapcsolja fel a kezét, majd vissza, és megpróbálta levenni a kezét, amennyire csak lehetséges a feje mögött. Most, amennyire csak lehetséges, bontsa ki a fegyvert az ellenkező irányba, vidd le.

Jó: palm lépést a fejét a legfelső szinten, és a középvonal alján a házban. Mind a szélsőséges pozíciók szimmetrikus egymáshoz képest.
Kiváló: palm eltelt egy függőleges vonal mentén a test és a fej mindkét pont. Mind a szélsőséges pozíciók szimmetrikus egymáshoz képest.
Cool: alkarját véghelyzet mindkét pontban merőlegesek egymásra és szimmetrikus.

4. A csípő hajlító

Feküdj le a padra, hogy a medencében volt a szélén a padon. Az egyenes láb van függesztve a padon, a második kanyarban a térd, és húzza meg a kezét, hogy magát teljesen szorítva a mellkasához. Ugyanakkor megpróbálja csökkenteni az egyenes láb (térd nem hajlik.) Ahhoz, hogy a padlón.

Jó: a térd egyenes láb jött szemben a padon síkra.
Kiváló: a térd egyenes láb telt el a padon gépet.
Cool: a sarok érinti a padlót lábak egyenesek.

5. A hip extensorok

Ül egy padon, pihenő egyik lábát rajta. Fordulás felé egyenes láb, zokni, hogy a semleges helyzetben - ne húzza magát, és nem von le magának.

Tökéletesen egyenes hát hajoljon előre.

Jó: ujjal érintse meg a sarka az egyenes lábát.
Kiváló: ujjaival tartja a sarkat egyenes lábak, könyök megérinti a padon.
Cool: ujjaival kapaszkodott a sarok egyenes lábak, könyök alá csökken a sík a padon.

6. A vezető hip

Térdelj le, és a kezét, hogy a póz a Szfinx, a könyök és a tenyér a földön előtte, irányítja őket előre.

Most, elterjedt a térd olyan széles, mint lehetséges.

Ne mozgassa a medencét előre vagy hátra, ha felülről a csípő kell képviselniük folytonos vonal.

Az alsó lábszár hajlított derékszögben kapcsolatban a csípőt. Tudod is megpróbál a lehetőséget, amikor a kezébe kerülnek fitball.

Jó: comb található kissé nagyobb, mint a megfelelő szögben egymáshoz képest (100 - 110 fokos).
Kiváló: a csípő szögben 130-150 fok egymáshoz képest.
Cool: hip szögben 180 fokos egymáshoz képest (sőt akkor ül a földön).

7. Snech teszt

Ez a teszt a legnehezebb, hiszen nem csak attól függ a rugalmasság az ízületek, hanem sok más tényező.

A véleménye szerint sok edző, tréner tökéletes kivitelezés kitűnő a test rugalmasságát régiók, jó állapotban van, amely elsődlegesen felelős a hiányzó sportsérülések az emberek részt erősítő edzés.

Álljunk meg lábát valamivel szélesebb, mint a hip helyen kissé bővíteni méterre egymástól. A kezében a botot, amennyire csak lehetséges, hogy egy széles markolat. Emeld a fejed felett nyomja egy kicsit tovább a tengely mögött test formáját, csipetnyi penge ebben a helyzetben egy mély kuporodj.

Jó: félig zömök, és egyenes háttal, bot nem haladt előre, van egy kis kellemetlenséget a területen a csípő és a hát alsó részén.
Kiváló: a teljes guggolás, hajlítsa a derék hátsó, a bot nem haladt előre, nincs kellemetlen érzés a hát alsó részén, egy kis feszültség a közepén a hátsó.
Cool: a tökéletes zömök, tökéletesen ívelt vissza, erősen feszített mellizom, nem kellemetlen.

Remélhetőleg ezek a tesztek során segítenek felmérni a rugalmasság. Ha az eredmények nem raduyu, kérjük, próbálja meg ezt az egyet teszt: