Este és reggel gyakorlat fogyás gyakorlat szabályai

Az előnyök reggeli torna tudja, hogy minden ember a gyermekkorból, azonban nem könnyítik meg, sajnos, az egységet. És hiába! Reggel gyakorlatokat otthon - ez egy nagyszerű módja annak, hogy „a” minden szervek és rendszerek, termel energiát az egész napot, és fenntartani a szervezet jó állapotban van.

Emellett segítségével reggeli torna, akkor könnyen megszabadulni a felesleges súlyt. Ragályos csak 10-15 perc naponta két héten keresztül, akkor kap észrevehető eredményeket. Hogyan kell csinálni reggeli torna, hogy lefogy, és javítsa az egészségét?

Ezért kell töltés?

Sokan úgy vélik, hogy az ilyen rövid távú képzési, mint a reggeli testmozgás, hogy lefogy, nem tudja, hogy hasznos a szervezet számára. Azonban a tudósok már régóta bizonyított az ellenkezője - még a szokásos bemelegítő után egy álom formájában 5-10 guggolás, hinták lába és lejtők, segít felébredni és kezdje a napot friss és vidám.

A fő előnye, hogy rendszeresen kap képzést reggel emberek, azokkal szemben, akik csak lustán kicsúszik ágy olyan elevenség, energia, világosság a gondolat, és egy nagy hangulat a nap.

Megszerzése kézzelfogható rohanás az energia annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai gyakorlatok segítenek növelni az oxigén szintjét a vérben. Lehetővé teszi, hogy több produktív munka a keringési rendszer és a tüdőt. Az aktív e szervezetek munkájának jelentősen megnöveli az életerő, amely erőt és energiát az egész nap.

Ezen túlmenően, az aktív induljon a reggel serkenti a szellemi tevékenységet, és ad világosság és a gondolat sebességével néhány óra előtt. Reggeli torna egy természetes módja annak, hogy javítja a hangulatot, mint a fizikai aktivitás növekedéséhez vezet az endorfinok vagy hormonok a boldogság. Ezek segítik a szervezetet a tünetek enyhítésére a depresszió és a szorongás, valamint beállítani a pozitív hang a nap.

Rendszeres reggeli vagy esti töltés növeli az egyén bizalmát. Ha minden nap néhány perc alatt fordítani a sport, a megnövekedett önbecsülés, az önfegyelem, amely segít megoldani az egyéb fontos feladatokat.

Szerint a brit tudósok, sőt három perces napi testmozgás segíthet a cukorbetegség. Kijavítja az inzulin felszabadulását a vérben, ami jelentősen javítja a jólét.

Ha ezzel él, mint egy család legalább a hétvégén, ez jelentősen közelebb hozza meg, és javítja az érzelmi légkört otthonában.

SZABÁLYOK töltés hatékonysága

Reggel testmozgás a fogyás kell állnia a gyakorlatok különböző izomcsoportokat, hogy biztosítsa is létrehozhat izomrendszer.

Ahhoz, hogy a hatás a reggeli torna a fogyás nem kell sokáig várni, meg kell tenni az alábbi szabályok vonatkoznak:

• ülések rendszeresen kell - az ideális választás a napi edzés otthon reggel. Különösen elfoglalt vagy lusta ember tehet gyakorlatokat minden nap, a lényeg, hézagmentesen és átadása tevékenységét a szervezet hozzászokik a terhelés egyenletesen oszlik el;
• növelve a terhelést kell tenni fokozatosan - a töltéshez otthon több fényre van szüksége a testmozgás és a komplex befejezni;
• ideális ideje gyakorolni a reggel, de ha reggel nem működik jól faragni 20 percig egy osztály, egy alternatív lenne az ideje a töltés fogyás egy kényelmesebb tempóban;
• egy kis szünetet a gyakorlatok között ne legyen több, mint 1 perc.

KOMPLEX reggeli torna

Mint minden más testmozgás, reggeli torna fogyni kell kezdeni bemelegítés. Ha az állomány elég időt, akkor bemelegítés 5-7 percig, ha nem, akkor elég lesz, és 2-3. Akkor elindult a helyén, akkor fokozatosan kell futni, így tehát hinták karját oldalra és felfelé. Ez segít felmelegedni az izmokat és serkenti a vérkeringést.

Elementary karcsúsító komplex gyakorlatokat otthon a következő:

• Eredeti állva, lábak terjedt váll szélesség mellett, és kezét csatlakozni a várat a mellkas előtt. Meg kell kényszeríteni, hogy tömöríteni őket 3-5 másodpercig, amíg a feszültség a mellizom és bicepsz, majd pihenjen. 15. kísérlet ismétlésben;
• végre push-up 15-ször, akkor törnek szét 3 készlet 5 fekvőtámaszt. Először el kell végezni fekvőtámasz térdekkel, akkor el kell menni a push-up a lábujjak. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, amire szükség van, hogy fokozatosan változik a helyzet a kezét - először azt kell a váll szélessége egymástól, akkor szélesebb az egyik kezében, és így tovább, egészen a legszélesebb helyzetben;
• a szép, karcsú combok, meg kell tennie, hogy 10 kitöréseket mindkét lábat előre. Térd kitéve mellső lábak kell hajlítani derékszögben, kar - tartózkodnak a derekát. A képzés fél tovább forgassa el a házat jobb-bal;
• nem tudjuk elfelejteni a sajtó gyakorlatokat. Klasszikus ruha töltés fogyást gyomorra és oldalát. Hátán feküdt, kezét a feje mögött egy kastélyban, térdek behajlítva, meg kell emelni a test 10-15 alkalommal felváltva forgatva egy irányba, vagy a másik;
• végső gyakorolni kell egy deszka - a hangsúly a kéz és lábujjak, a test párhuzamos a talajjal. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy tartsa meg a 30 másodpercet.

Képzési kell annyi időt, amennyire szüksége van, hogy úgy érzi, a rohanás a vitalitás, de nem arra a pontra, a kimerültség és fáradtság. Végezze el a szükséges nyújtó gyakorlatokat.

ALTERNATÍV a lusta

Ha bármilyen okból (betegség, sérülés, rossz egészségi), akkor nem képes aktív gyakorlatok reggeli torna, a töltés a fogyás a has, comb, és a papok is lehet helyettesíteni egy rendes fél órás séta a parkban egy átlagos ütemben.

Séta séta közben (a parkban, a ház körül, vagy csak reggel Avenue), amely a legtermészetesebb fajta aerob testmozgás lesz enyhe hatása az izmok és az ízületek. Ez a fizikai aktivitás, bár nem összehasonlítható a gyakorlatok az edzőteremben, de még mindig ez lesz hasznos gyakorlat a szám, mint az ágyban fekve az extra 20-30 perc.

Különösen a lusta emberek, akik nem akarják elhagyni a házat, amely alkalmas reggeli jóga fogyás otthon. Alap jóga pozíciók segítenek fejleszteni a rugalmasság, egyensúly, és megtanulják, hogy ellenőrizzék izmaikat. Ezen túlmenően, a jóga - hatékony módon megszabadulni a stressz és a szorongás.

Megfelelő összeszerelése reggeli torna otthon a helyes módja a nap, az egészséges táplálkozás és a pozitív gondolkodás lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a fiatal, vékony, vidám ember sok éven át.