Étkezés közben a terhesség második trimeszterében - diéta és menük

különösen diéta

A diéta a terhes nők a terhesség második trimeszterében kell állnia ételek gazdag fehérje, C és D vitamin, a kalcium és a vas. Sovány húsok és a hüvelyesek kiváló fehérjeforrások, fejlesztéséhez szükséges a születendő gyermeket. Tartalmazza a tej és a dúsított élelmiszerek kalcium részt vesz a létrehozását csont, a haj és a fogak. Ásványok hiánya növeli a kockázatot a megállás nem csak a fizikai, hanem a szellemi fejlődését. Ezen kívül fontos, hogy a bevitt folsav, amely elengedhetetlen a gyermek agyának fejlődését.

A listát a szükséges termékeket a terhesség második trimeszterében:

• Gyümölcsök: avokádó, sárgabarack, szőlő, alma, őszibarack és nektarin;
  
• Zöldségek: brokkoli, káposzta, sárgarépa és az édesburgonya;
  
• Tejtermékek: tej, joghurt és a joghurt;
  
• Szárított gyümölcsök: sárgabarack, datolyát és fügét;
  
• Tökmag és napraforgómag;
  
• Kenyeret búzaliszt és a mogyoróvaj.
  

Általában a második trimeszterben a hányinger eltűnik, de van gyomorégés. Ebben az esetben egy kisebb étkezést és elkerüljék az étkezési nagy mennyiségű ételt ebédre és vacsorára. Ha a székrekedés növelni kell a folyadékbevitelt, és hozzá a diéta élelmiszerek rostokban gazdag: teljes kiőrlésű tészta, zab és rozs pehely, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.

A terhesség második trimeszterében növelni kell a napi kalóriabevitel 350-370 kcal.
Sok terhes nő idegenkednek bizonyos élelmiszerek vagy sóvárgás egy adott típusú élelmiszer. Ennek az az oka viselkedés nem tisztázott, de sok orvos és kutató kapcsolódik ez egy csepp hormonok a terhesség első harmadában.

Abban az esetben, probléma eszik zöldséget vagy tejterméket, amelyek fontosak a gyermekek fejlődésére, szükséges orvoshoz fordulni. Lehet ajánlani más termékeket vagy adalékanyagok, amelyek kompenzálják a hiányzó bizonyos tápanyagok az étrendben.

egészséges ételek

káros élelmiszerek

A diéta a terhes nők, a 2. trimeszterben csak állnia hasznos termékek. Ezért a használata bizonyos típusú (cápa, kardhal, király makréla), sushi, nem sült hús, máj, nyers tojás rendkívül ellenjavallt. Hal tartalmaznak nagy mennyiségű higanyt, kémiai elem, amely árthat a gyermek egészségére. Ivás nem sült hús és a nyers tojást növeli a listeriosis és toxoplazmózis, olyan betegség ami károsíthatja a magzat.

Terhes nőknek kerülniük kell az alkohol és a dohány. Az alkoholfogyasztás vezethet deformációja arcvonásait, diszplázia, a mentális zavarok és akár halált is okozhat a magzatban. A terhesség alatti dohányzás növeli a koraszülés, és vezet a pazarlás (testsúly csökkenése a gyermek).

A lista a káros termékek a terhes nők számára:

• Kardhal, cápa, laposhal, géz, király makréla;
  
• Nem pörkölve vagy nyers hús;
  
• A nyers tojást;
  
• Mosatlan gyümölcs és zöldség;
  
• Sushi hal, carpaccio, bifsztek, rák és az osztriga.
  

súlygyarapodás problémája

Tömeg a terhesség alatt növeli átlagosan 9-12 kg. Sokak számára ez a tendencia egyfajta félelem, de ne aggódj. Ahelyett, hogy napi felügyelete kis extra párnázás kell összpontosítani a megfelelő táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges tápanyagokat és születendő gyermekre gyorsan fogyni a szülést követően. Abban az esetben, alá- vagy súlya, meg kell, hogy konzultáljon egy dietetikus összeállításához egyéni táplálkozási tervet.

Sporttevékenységek terhesség alatt segíthet megbirkózni a plusz súly és feltöltődhet. Úszás és a gyaloglás a legjobb választás. Kerülniük kell a szélsőséges vagy kontakt sportok, mint például vízisí, kosárlabda vagy foci. Megkezdése előtt a képzés konzultáljon a személyes orvos.

Egy példa a hálózati menüben a 2. trimeszterben

reggeli:

• 1 csésze kávé vagy tea tejjel és 2. bit cukor;
  
• 80 g teljes kiőrlésű kenyér, 15 g vajat, 1 evőkanál lekvár vagy méz;
  
• egy pohár frissen facsart narancslé.
  

ebéd:

• 100 g nyers zöldségek;
  
• 150 g hús vagy hal;
  
• 200 g elkészített zöld zöldségek vagy burgonya 2;
  
• 30 g sajt vagy joghurt csésze 2;
  
• 80 g teljes kiőrlésű kenyér;
  
• 1 gyümölcs.
  

vacsora:

• 1 tányér leves a zöldségek;
  
• 1 szelet sonka vagy 2 tojás;
  
• 10 g vaj;
  
• 1 saláta olívaolaj;
  
• 30 g sajt vagy joghurt csésze 2;
  
• 50 g teljes kiőrlésű kenyér.
  

A közepén a nap, akkor lehet, hogy egy snack: 1 pohár tej vagy 2 csésze természetes joghurt. Kezdve a második trimeszterében növelni kell elfogyasztott mennyiségének citrusfélék (narancs, mandarin, grépfrút, ananász), és élelmiszerek dúsított folsav.