Étrend a tizenévesek 12, 13, 14, 15 és 16 éves, a menü a fogyás a héten

elhízás problémája korunkban fontosak lehetnek körében nagyon fiatal egyedek 12-18 év, mert a tizenéves étrend célzó fogyás, ma nem kevésbé népszerű, mint a diéta a felnőttek számára. Először is, az étrend a tizenévesek 13 éves lányok és fiúk legyen kiegyensúlyozott -, ha nem megy a rovására egészséget és hozzájárul a fogyás miatt normalizálására az összes belső szervezet működésében.

egészségtelen étel

Jellemzően, egy tinédzser egy probléma a túlsúly szembesülnek miatt instabil hormonszintek - ez teljesen normális, mert a test alakul ki. De a megfelelő táplálkozás, még tomboló hormonok nem indíthatnak súlygyarapodást, mert az a probléma gyökerét gyakran abban rejlik, hogy a banális visszaélés ételt gyorsétterem, snack üzletek, mint a chips, keksz, és így tovább. D.

Néha az emberek nem is tudják, hogy mennyire haladja meg a megengedett napi norma kalória, beleértve a diéta, mint az élelmiszer. Ha valaha is kíváncsi a veszélyeire ilyen szokásos nassolás, biztos, hogy vizsgálja felül a készítmény és az energia értéke azonos sózott diófélék. A teljes tartalmát az egyik csomag - ez mind a napi norma kalória szükséges a szervezet normális működéséhez. Így eszik mást, mint dió, akkor már meghaladja a norma, és így a felesleges kalóriát alakítjuk zsírraktárak.

egészséges étel

Táplálkozási ajánljuk a fiatalok a probléma a túlsúly, hogy az alapja a diéta zöldség levesek. Nagyon hasznos a gabonafélék, különösen a hajdina és a zabpehely. Kenyér a legjobb választani egy fehérje, mivel magában foglalja kevesebb kalóriát, mint a szokásos fehér. Ezen túlmenően, fehérje kenyeret emésztjük a gyomorban hosszabb, ezáltal tartós jóllakottság érzését. Ez segít megelőzni a túlevés és a nem kívánt tizenéves nassolás étkezések között. Ez egy fontos pont, hiszen az ilyen nassolás gyakran használják szendvicsek, édességek és más egészségtelen ételek, provokatív zsír lerakódását.

Ne felejtsd el a tenger gyümölcsei. Ez az alacsony kalóriatartalmú ételek gazdag B-vitamin, valamint a legértékesebb ásványi anyagokat. A tini menü szintén nem kell tojás, zsírszegény túró, joghurt, tej, sajt, kis százaléka a zsír. De sült ételek meg kell szüntetni - a sütéshez bármilyen étel lesz sokkal több kalóriát, mint bármilyen más formában. D IETA a tizenévesek 15 éves lány és egy fiú azt jelenti, szigorú betartása, a gyermek, hogy feladja sok egészségtelen ételeket.

Ajánlott elkészítési módja a tizenéves diéta - párolt, sütés a sütőben, főzés vagy élelmiszer alapanyagok, ha lehetséges. Kívánatos, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek, valamint a hőkezelés kúrák mintegy 60% -a az összes ásványi anyag, amely megjelenik az összetételük.

Esti étkezés a tizenéves étrend nem tilos, de az utolsó étkezés kell történnie legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Továbbá, ha egy héten, akkor hármas böjt nap, és adjunk hozzá néhány termék (gomba, kávé, és így tovább. D.) A napi menüt.

Minden hatékony étrend a tizenévesek járnak az egészséges táplálkozás. Az alábbiakban talál egy listát az engedélyezett termékek.

  1. rakott túró tömege és a szárított gyümölcsök;
  2. alma,
  3. banán;
  4. diófélék;
  5. hajdina;
  6. főtt borjúhús;
  7. rántotta;
  8. rakott a rizs és a túró tömeg.
  1. főtt vagy sült csirke bőr nélküli;
  2. főtt vagy sült burgonyával;
  3. párolt káposztával;
  4. rizs zabkása;
  5. gomba;
  6. zöldségleves;
  7. főtt marhahús;
  8. gőz szelet;
  9. párolt zöldség;
  10. zöld vagy fekete tea;
  11. zöldség- vagy gyümölcslé.
  1. májpástétom teljes kiőrlésű kenyér és paradicsom;
  2. zsírszegény sajt, tejfölös sárgabarack;
  3. saláta és sonkát;
  4. Fólíában halfilé alacsony zsírtartalmú fajták;
  5. gyógytea, méz;
  6. paradicsomlé;
  7. tejet.

Szintén a nap egy tinédzser kell inni legalább 1,5 liter tiszta vizet gáz nélkül.

Optimális kalória tizenéves étrend

Azonnal érdemes megjegyezni, hogy az étrend a tizenévesek 12 éves korig lányoknak és fiúknak ne legyen túl kevés, mert ez nyilvánvalóan nem lenne előnyös a növekvő és fejlődő szervezet. Beállítása az étrend, figyelembe kell venni, hogy a tizenéves étrend megengedett csökkenése a teljes napi kalória nem több, mint 20%. A diéta 50% -a serdülők terméket kell állnia a komplex szénhidrátok, 20% - a fehérjék, míg a fennmaradó 30% - a zsír.

Lányok napján lesz elég fogyasztani 2600 kalória. Ebben a norma tartalmazza 90 gramm fehérje (amelyből 54 gramm - állati fehérje), 90 g zsír és 360 gramm szénhidrátot.

A napi mértéke a kalória a fiúk 3000 kalóriát. A mindennapi étrend legyen mennyiségben van jelen a fehérjék 98 gramm (59 gramm - állati fehérje), és 100 g zsírt és 425 gramm szénhidrátot.

Ha egy tinédzser rendszeresen részt vesz a sport, a fenti norma kalóriát kell növelni 15-20%. Ha a serdülőkori elhízás, a megengedett termékek kezelőorvosa határozza meg.

Hogyan lehet fogyni gyorsan tinédzser: durva menü

  • első reggeli - néhány pirítós vajjal és sajttal, főtt lágy tojás, friss paradicsommal, és egy csésze teát cukor nélkül vagy gyenge kávé;
  • ebéd - egy üveg zsírszegény joghurtot és zöld alma;
  • Vacsora - 200 gramm spagetti és a saláta friss zöldségek (töltse egy teáskanál olívaolaj és az azonos mennyiségű citromlé);
  • ebéd - főtt karfiol vagy sárgarépa, egy pohár zsírszegény joghurt;
  • Vacsora - kiszolgáló hal sült paradicsommal, zöldséggel, egy pohár paradicsomlé.
  • Reggeli - 150 gramm zsírszegény túró mézzel, egy tojás, egy pohár tej vagy egy csésze cukrozatlan teát;
  • Ebéd - zöldségleves zöldborsó, egy tojás, 150 g főtt vagy sült csirke;
  • táplálékra - egy pohár paradicsomlé (vagy bármely más növényi);
  • vacsora - egy kicsit alacsony zsírtartalmú fajták sült hal, saláta, friss zöldségekre.

Két alapvető szabályok az étrend a tizenévesek 17 éves korig:

1. Ne igénybe a „felnőtt” étrend.

2. H ow fogyni gyorsan otthon 5kg egy hét egy tinédzser? Ne próbálja meg megszabadulni a plusz kiló a lehető leghamarabb. A fogyni fokozatosan kell csökkenteni, hogy ne hozzon létre stresszes körülmények a szervezet számára.

Normalizálják a tömeg serdülőkorban legelőnyösebben használ rendszeresen sport, mint például úszás, veloezdy, futás, stb Fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét, és közvetlenül hatnak a zsírsejtek ... A „bemelegítő” izmok előfordul lipolízis. Így lehetséges, hogy növekszik vékony létrehozása nélkül organizmus vitaminhiány, ásványi anyagok, és így tovább. D.

A kérdés megválaszolása, hogy hogyan lefogy tini lány 14 év, érdemes megjegyezni, hogy gyakran sokkal erősebb felnőtt, mert könnyebb lesz rávenni magam, hogy a vonat újra. Ugyanakkor, hogy feladja a kedvenc étele a gyermek sokkal nehezebb, mint egy felnőtt.

További ajánlások tini diéták

1. Ne hanyagolja reggeli!
Sok nagyon alkalmi az első napon a táplálékfelvételt, inkább hagyja, vagy enni valami teljesen nem tápláló. És hiába, mert egy jó reggeli - ez az egyik fő összetevője az egészséges életmód. Kalória, hogy megkapjuk az élelmiszer reggel, megy a teljes energia és nem dolgozzák fel a zsírt. Mivel a reggeli fontos, hogy enni dúsított élelmiszereket különböző tápanyagok és vitaminok. Ebben az esetben, akkor megengedheti magának két vagy akár három étkezés gond nélkül a túlsúly.

2. Öntsük le a erőleves.
Levesek jobban kell főzni a növényi húslevest. Ahhoz, hogy ez, meg kell forralni káposzta, kelbimbó és a karfiol, brokkoli is adhatunk. Ezek nagyon alacsony kalória, de gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben.

3. olívaolaj.
Ez sokkal hasznosabb és napraforgó kevésbé tápláló. Használd, mint egy salátaöntet zöldek.

4. A böjt ivóvíz mézzel.
Kívánatos éhgyomri egy pohár meleg vizet hozzáadásával egy teáskanál mézet. Ez az ital segít futtatni a szervezet anyagcseréjét.