Evés előtt edzés, mit és mikor kell enni, hogy a forma
A cél az étkezést edzés előtt - felkészülés a szervezetben a következő terhelések, biztosítva a folyamatos energia megőrzése mentális hozzáállás és a mentális koncentráció alatt a teljes képzési idő.
Evés előtt edzés - Víz
Először is, akkor nem kell dehidratálandó! Még ha fogyaszt elég vizet a nap folyamán, mindenképpen igyon 1-2 pohár vizet körülbelül egy óra edzés előtt. Szintén a lefolytatott vizsgálatok eredményeit a kutatók a folyóirat „Clinical Endocrinology and Metabolism” azt jelzi, hogy a két csésze hideg vizet ivott koplalás, növeli az anyagcsere sebességét 30% -kal. Tip: fenntartani a magas aktivitása folyamatok égő zsír és a fehérje szintézist, több vizet inni.
Evés előtt edzés - Szénhidrát
A „lassú” szénhidrát (teljes kiőrlésű gabona, banán, alma, őszibarack, és így tovább.) Kap a nevüket, mert a benne rejlő sebességet a lassú emésztés során monoszacharidok, ami a szempontból a test, a legelőnyösebb energiaforrás. Így a „lassú” szénhidrátok biztosítják az energiát tápláló kis adagokban, de hosszú ideig. Ez az energia áramlását csak a legoptimálisabb sportolás közben és élelmiszer edzés előtt: egyrészt, az izmok mindig ellátva állandó energiaellátást, de a másik, ez mindig „kicsit” nem elég, arra kényszerítve a szervezet aktívan lebontani a zsírokat energiatermelésre.
Végzett vizsgálatok az Országos Testnevelési Főiskola tajvani azt mutatta, hogy a tankolás a verseny előtt „lassú” szénhidrát, a sportolók voltak képesek futtatni 7 perccel hosszabb, mint amikor ettek edzés előtt azonos számú „gyors” szénhidrátok (gabonafélék, fehér kenyér, lekvár, glükóz). Tipp: edzés előtt 30 perccel enni 40 gramm „lassú” szénhidrát (gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák).
Evés előtt edzés - fehérjék
Tanulmányok bizonyítják: a több aminosavat behatolnak az izmok csak edzés előtt, annál gyorsabban fog bekövetkezni a folyamatok a fehérjeszintézist. Evés előtt edzés kell tartalmaznia ahhoz, hogy fenntartsák protein anabolikus állapotban, és csökkenti az izmok lebomlását. Az edzés előtti fehérje legyen a fő forrása az aminosavak és peptidek, amelyek növelik a vér áramlását az izmok és energiát takarít meg a képzés során. Tipp: edzés előtt 30 perccel felszállás 20g minőségi fehérje (sovány tej, sajt, csirkemell, tejsavófehérje)
Evés előtt edzés - Következtetés
Az edzés előtti táplálkozás ne legyen bőséges, hogy elkerüljék a hányinger és egyéb nem kívánatos folyamatokat edzés közben. Másrészt, soha ne hagyja ki étkezést edzés előtt, a munka éhgyomorra fog maximális eredmények hatása és az is kiváltó izomszéteséshez. akkor használja a hatékony sport-kiegészítők, ha szükséges. A korai eredmények. Továbbá ne feledkezzünk meg a legfontosabb étkezés minden résztvevő számára a struktúra és a javulást a teste - az élelmiszer-edzés után.