Evezőgép fogyás hogyan válassza ki és mennyit kell folytatni
Evezőgép utal, hogy a szív. Képzésen való részvétel - aerob testmozgás, amely lehetővé teszi a helyes megközelítés, hogy lefogy gyorsan. És ez nem meglepő, evezés - az egyik legnagyobb energiafogyasztó féle fizikai aktivitást.
Érvek és ellenérvek
Ahhoz, hogy megtudja, mennyire alkalmas egy evezős szimulátor fogyás, úgy a maga előnyei és hátrányai.
- munka szinte minden izomcsoport;
- Alacsony a sérülés kockázatát;
- rugalmasság (a vonat az emberek bármilyen szintű fitness, nagy túlsúly, ízületi problémák);
- a magas energiafogyasztás (7,4 kcal / kg 1 óra);
- képzését a légzési és keringési rendszer;
- javított testtartás, erősíti a hátizmokat;
- rugalmasságának növelésére a gerinc;
- hogy ki kell dolgozni a technológia;
- monoton mozgások;
- esetleg megsérült a háta;
- növekvő fejlődését izmok a felsőtest (hosszú használat tűnhet aránytalan ábra);
- alacsony hatékonysága láb és a csípő fogyás.
Edzés egy evezőgép ellenjavallt emberek problémáit cardiovascularis és a légzőrendszer, a gerincvelő sérülések.
Hogyan és mennyit kell folytatni
Bármilyen edzés kezdődik bemelegítés. Home - légzési gyakorlatokat, akkor - a tanulmány valamennyi csoportja az izmok és szalagok, honnan gyakorlatok a nyak, véget boka. mozgás intenzitása fokozatosan növekszik. A végén egy edzést a pulzusszám mintegy 120 u. / Min.
- Gyakorlat az evezés szimulátor
A képzés időtartama függ a cél, és a testedzés. Azok számára, akik csak most kezdik, akkor elegendő, ha 10-15 percig. Azok, akik a jó fizikai felkészülés, végezhetnek 40-60 perc.
Karcsúsító gyakorlat lehet végrehajtani megszakítás nélkül, olyan sebességgel, hogy fenntartsák az állandó sebességgel, a megfelelő technikával evezés.
Képzés lehet intervallum - terhelés váltakozás és a pihenés. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az intenzitást vagy tartamát. Például, 10-15 perc - terhelés; 2-4 perc - többi, a halmazok száma - 2-3. Vagy 6-8 perc - terhelés 3-5 percig - pihenés, a halmazok száma - 3-5.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a csípő, a további feladatok adni erre a területre.
Minden edzés kell végződnie pihenést. Ezen a ponton meg kell helyreállítani a szívritmust, és biztos, hogy végre nyújtó gyakorlatokat.
Ha az osztályban folynak függetlenül, meg kell gondosan megtervezni a folyamatot gondosan ellenőrzik az egészségi állapotuk és ellenőrzi az eredményeket. Ez hasznos lehet a képzési napló. Ő menedzsment tudományok és fejleszti a szokás a szisztematikus megközelítés.
Egy evezőgép lehetővé teszi, hogy lefogy, ha az osztály tart legalább 30 percen keresztül. és ismételt hetente 3-4 alkalommal.
És végül - úgy hangzik, elcsépelt, de nagyon nehéz lefogyni anélkül változó étkezési szokások. Legalább létre kell hozni a megfelelő diéta, hanem egy pillantást az egyik népszerű diéták:
Hogyan válasszuk ki a
Osztályok az edzőteremben van tagadhatatlan előnyei, de nem mindenki tudja megfizetni. Ennek számos oka lehet - a hiányzó időt, mielőtt a pénzügyi nehézségek. Ezért néha könnyebb vásárolni egy szimulátor és otthoni edzésre.
Edzés otthon is jelentős előnyökkel jár:
- Nem vesztegeti az idejét az úton;
- osztályok tartanak a megfelelő időben;
- nincs lelki kényelmetlenség, különösen az elején a képzés, míg a forma és a technika kevésbé ideális.
Ha a döntés, meg kell érteni, hogyan válasszuk ki a evezőgép. Ismét koncentrálunk - ez nem nagyon alkalmas a fogyás törzsének alsó részét. Ebben az esetben érdemes egy más típusú edző (szobakerékpár. Orbitrek. Stepper).
Ha azt szeretnénk, hogy - menj a választás egy adott modellt. Elve alapján a törzs evezőgépekkel közül
Az otthoni használatra alkalmas az első kettő.
A kézi változata ellenállás van hidraulikus dugattyúk, így a munka lehet zajos, rázós természetesen lehetséges. Drágább modellek sima futást és a csendes működés.
Terhelés szabályozás fokozatmentes. Jellemzően egy sor paramétert által rögzített számítógépes egység kicsi: az edzés, a löketszám energiafogyasztást.
Mechanikai modell - egy egyszerű, könnyen, olcsó eszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy a vonat hatékonyan. Kezdők. Az árak határozzák meg az anyagot, és állítsa be a számítógépes egység funkcióit.
Készülékek magasabb osztályban. Megadhatja szintje terhelést. Ez szabályozza a lendkerék, mint ez nehezebb, minél nagyobb a terhelés, és simább futást. Összes Az ilyen típusú halk, és lehetővé teszi nem csak gyakorolni „evezés”, hanem sokféle opcionális, így bővítése képzési lehetőségek.
A számítógépes egység rögzíti széles körű lehetőségeket, és segít, hogy a különböző képzési programok. Alkalmas a tapasztalt felhasználók számára. Device - kompakt, könnyen összehajtható, lehet elemekkel működik. Az ár függ az anyagi és funkcionális sor számítógépes tömegű lendkerék.
Amikor kiválasztunk egy edző, meg kell, hogy vegye figyelembe a súlya, mérete, függetlenül attól, hogy lehet letenni, hogy mennyire könnyű ez történik, ha szükséges, hogy vannak-e a szállítógörgők. Meg kell hívni a figyelmet arra a tényre, hogy az ülés kényelmes, hogy fedezi a fogantyú réteg csúszásmentes anyagból, hogy lehetséges-e, hogy állítsuk be a propeller karok és lábtartó.
Bármi edző úgy dönt, ami a legfontosabb - nem késleltetheti a képzés a következő hétfőn. Ne hagyja, hogy a lustaság zavarhatja meg a célt. Kezdés ma, most, és az eredmények lesznek.