Ez a képzés testépítő fejlesztése lábizmok
Ha nem akarjuk, hogy legyen a nevetség tárgya az összes edzőterem, swing lábak. Tartsa a képzés a láb izmait a szakember.
P hirdessétek, aki azt állítja, hogy lábedzést nap - ez a kedvenc nap. Nem látod, ezek egy száz kilométerre? Igaz, mert ezek a srácok - egység. Ki fogja tölteni az időt, az alsó része a test, ha a karok és a mag vonzza a nőket a legjobban? A megfelelő képzés a lábak még mindig szükség van a harmónia és az egyensúly a szervezetben, így a „pontszám” rajta - nem a legjobb megoldás.

Ha szeretnénk, hogy a szivattyú láb és ad nekik egy csomó időt, szüksége van egy komoly erősítő edzés. Az egyik ilyen, a közelmúltban mutatott jól ismert személyi edző és testépítő Wal Adesemoye. Ha tudja kezelni, majd vékony farmer lesz dobja.
1. Leg Extension négyfejű
Megközelítések: 4 / Ismétlés: 12-15 / Rest: 60-90 másodperc
Üljön le a láb és a boka upri az alsó hengert. Feszült négyfejű combizom tolja előre, és kiegyenesedik a lába elé, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
2. guggolás
Megközelítések: 4 / Ismétlés: 12-15 / Rest: 60-90 másodperc
Tedd fel a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége és tartsa a rudat a vállán egyenes markolat. Ne súlyt a nyakát. Tartsa csuklyásizom súlyt, hogy vegyenek részt a hát felső részén. Lassan alsó egy zömök, miközben a fej és a hát egyenes. Csökkentjük, amíg a comb nem lesz szinten a térdek, lábak hajlítva 90 °. Mélyebb zömök hasznos lenne, hanem növekedni kezd erejét és rugalmasságát. Nyomja meg sarka a robbanás erejét, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
3. Leg Press
Megközelítések: 4 / Ismétlés: 12-15 / Rest: 60-90 másodperc
Nem fogunk hazudni, ez a gyakorlat meglehetősen veszélyes a kezdők számára. „Te is megsérül csinálja, de a trükk az, hogy először próbálja egy könnyű. Hagyja az izmok szokni, majd fokozatosan feltöltők szimulátor „- mondja Wal. Ül az állvány tegye a lábát a platform váll szélesség mellett, és húzza meg, míg a lábak kiegyenesedik. Gondoskodj róla, hogy a térd nem teljesen kiegyenesedett, mindig hagy egy kis sarok a tetején. Ha még mindig kétséges ebben a feladatban, cserélje ki guggolás súlyokkal.
4. Mahi láb ezelőtt (far izom)
Megközelítések: 4 / Ismétlés: 12-15 / Rest: 60-90 másodperc
Kelj fel a padlón négykézláb. Lassan emelje az egyik lábát, amíg a bicepsz nem ugyanazon a szinten a hátsó. Hogy csökkentse a farizmok és egy másodpercig tartsuk lenyomva a teljesen kiegyenesített lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.
5. kitöréseket súlyzókkal
Megközelítések: 4 / Ismétlés: 12-15 / Rest: 60-90 másodperc
Állj egyenesen, tartsa a súlyzókat az Ön oldalán, tenyerek a test. Előreugrott, amennyire csak lehetséges, a jobb láb, a térd, a másik lábát kell szinte érintse a padlót. Tolja a sarka a jobb láb, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
Gondoskodjon arról, hogy a klasszikus, mély guggolás, régi farmer már lehetséges, hogy dobja a szemétbe, ha nem elég a rendszeres testmozgás jó tömeg!), Úgy tűnik számomra, hogy a tömeg növelése a comb és soha nem túlzott, de ha nincs meg a térfogata láb 80 cm) de ez nagyon ritkán történik. Sok swing hát, bicepsz és a sajtó, mint a kedvenc gyakorlat fekvenyomás). De körülbelül egy láb elfelejti, vagy egyszerűen nem akarnak kínozni téged. Nos, azt akarom mondani, hogy ez egy durva hiba. Végtére is, a személy úgy érzi összkomfortos, amikor a test áll harmonikusan és magabiztosan állni a lábukon. Ezért úgy vélem, hogy szükség van egy külön erőfeszítést, hogy végezzen az ilyen képzés nem kell szégyenkeznie a strandon nyáron. Gombafonalak nagyon hasznos!)
Pihenj 12-15 guggolás 60 másodperc alatt? Az, hogy állóképességi edzés? És hol gyakorlatok a hátsó comb, nagy léptekkel fel a parasztok csak felmelegedni
Szép klasszikus feladat egy sor láb tömeg, „alsó végtagok”. Nagyon fontos, hogy ne „score” képzés a láb izmait, mint leszorító erő, jobb lesz, és más mutatók más izomcsoportokat. Az életben, akkor gyakran látni a képet, amikor a sportoló raskachennyh viszont ott van a sajtó, és elvben alakú test. De ez nem a borjak és a comb. Ez egy nagyon szomorú tekintet, az úton, kérje a lányok!)) Tehát itt az ideje, hogy állítsa le a kalapács a szivattyú láb és próbálja csak hozzá gyakorlat, hogy nem él a lábát rugalmasan, az alsó végtagok kitartást és mértékének növelése a lábak. Továbbra is a helyzet a kis, hogy csatlakozzon a tornaterem, és rájönnek, kiváló képzést a képeket, a képzés az életben.
Soha nem rázza a lábait - elég terhelést elepticheskogo szimulátor.

Hogyan lehet felkészülni a hosszú éjszaka a Avito

Az első női szalon Mrs. Jobb megnyílt Tiszta Halastó

Samsonite egy új kollekció poggyász Férfi luxuséletmód
