Fájdalom a csonthártya a futás, fitness az okos emberek

Fájdalom a csonthártya a lábak - nem olyan ritka és különleges jelenség, mint amilyennek látszik. Ez egy probléma, amivel nem csak a futók, a képzés, de nem komolyan érdekli a sport az emberek a mindennapi életben.

Mi a fájdalom a csonthártya és hogyan kell megbirkózni vele?

Csonthártya - egy kötőszöveti körülvevő csontot. Ezt szolgálja az a forrás a csontképződés során a csontrendszer fejlődését a gyermekek, részt vesz a helyreállítás utáni csont törés, valamint a vérellátás és a táplálkozás. Gyulladás a csonthártya - egy meglehetősen kellemetlen és néha tehetetlenséget okozó jelenség.

Általában az alsó lábszár fájdalom okozta futás vagy gyaloglás gyors.

Fájdalom a csonthártya a futás, fitness az okos emberek

Fájdalom feszítés zsémbes, lehet létrehozni az érzés, hogy a láb nyújtva izzó szűk tourniquet. Mivel a csonthártya (is nevezik a csonthártya, és a betegség Periostitis) reagál kedvezőtlen tényezők - begyullad.

Ami fájdalmat és a gyulladást, a csonthártya?

Az első a nagy fizikai aktivitás nélkül elegendő bemelegítő (így a fájdalom is előfordulhat a mindennapi séta - siet az ember hozzáteszi sebesség és tartja sokáig, és nincs bemelegedési mielőtt kiment, persze, nem végzik el).

Különösen káros a csonthártya járás a kemény felületeken - száraz talaj, aszfalt, beton. A leggyakoribb oka a betegség sportolók körében is drámai növekedése a terhelést, amelynek nincs felkészülve az emberek. Sőt érzés alatt futó lehet jó, és az izom nem fogja érezni a fáradtságot. Akadályozzák a menekülési továbbra is csak a fájdalom a lábában. Ez azért történik, mert az izmok lehetőségek magasabb, mint a lehetőségét gubanc. ínszalag a csonthoz rögzítő szerelvény nincs ideje után megkeményedik az izmok, hogy gyorsan haladnak előre. Ezért, hogy növelje az intenzitást és mennyiségű testmozgás mindig fokozatosan kell, különösen a korai szakaszában a képzés. (Ez vonatkozik minden olyan képzés, nem csak futni).

Nagy jelentősége van a helyes futótechnika. Futás a zokniját, vagy leszállás „ragadt”, hogy a felszínen a lábujj - a gyorsított, hogy egyre ez a baj. Helyes futótechnika kell kezdeni a következő távon.

Arra is szükség van, hogy fordítson figyelmet láb problémák - lapos. túlzott pronatiós (beállítás lábát a belső felület) új lendületet fog adni a fájdalom kialakulásának. Fontos, hogy válasszon kényelmes cipő képzés, amely nem váltanak helytálló kijelentés a lábát.

Óvatosan kell kezelni, és a választott alkalmazási helye - nagy mennyiségű futás kemény talajon is az egyik leggyakoribb oka a gyulladás.

Mit kell tenni?

Ha a fájdalom kicsi, nem lehet megállítani képzés (vagy az út valahol máshol), de szükséges, hogy menjen egy puha felületre - fű, gumi, stb Éles kanyarokat, felfelé növeli a terheket a boka, így ők is a legjobb elkerülni. Miután a futás / séta szükséges alkalmazni a jég az érintett területre, hogy csökkenti a gyulladást és enyhíti az egészség. Megbirkózni a fájdalmas érzés segítségével és fájdalomcsillapítót, ha szükséges.

Ügyeljen arra, hogy időt nyújtás edzés után. Ön tudja húzni minden futam után, különösen figyeljen a lábszár (lábikra és tibialis). Annak ellenére, hogy már eltávolították a terhelést, nyújtás nélkül az izmok továbbra is feszült, szerzett, és továbbra is hatással lesz a szalagok. Ezeken a helyeken, és indítsa el a gyulladást.

Ha súlyos fájdalom, osztályokat kell hagynia. Amikor fut át egy éles fájdalom előfordulhat mikronadryvy, és még teljes elkülönítését inak a csont, ami hosszan tartó megszüntetését munkahelyek és a rehabilitációt. Ebben az esetben jobb, hogy magadnak egy kis szünetet a képzési körülbelül egy hétig. Foglalt hogy vissza kell térni fokozatosan, nem azonnal megteszi ugyanazt az összeget, és az intenzitást, amelynél a fájdalom keletkezik.

A többi képzés elősegítése érdekében jobb helyzetben, hogy megy a szauna vagy fürdő (ez segít az izmok ellazítására az alsó lábszár). A pihenésre használhatja és masszázs. Csomagok orvosi segítséget az epe, amelyek megvásárolhatók a gyógyszertárban (epe zöld kell legyen). Rónak az éjszakát. Mull hajtogatott több rétegben, és impregnált a gyógyszer. Ezt alkalmazzák, hogy az érintett területen, borított viasz papírt felülről, egy vékony réteg vattát, és rögzíteni a kötést. Használhatja gyulladáscsökkentő gélek, például „Dolobene” vagy „Voltaren”. Nem kell a felmelegedés kenőcs, csonthártya - ez nem egy izom, és nem igényel fűtés.

Az akut, folyamatos, még nyugalmi fájdalom, forduljon orvoshoz. Ilyen esetekben, egy agresszív kezelés - ultrahang terápia, lenyelés gyógyszerek. Megvizsgálta egy specialista is, annak érdekében, hogy meghatározza, hogy sérti a láb.

Megelőzése fájdalom és gyulladás

Megelőzésére irányuló gyulladás a csonthártya fontos megerősíteni az izmok az alsó lábszár, előmozdítják a közös mobilitás, hogy ne feledkezzünk meg nyújtás (akár napokon képzés nélkül).

Cipő kiválasztása kell végezni, figyelembe véve az egyes tulajdonságait a láb, különösen, ha bármi gond van, lehet, hogy érdemes használni, ha fut talpbetét talpbetét. És minden esetben, ne felejtsük el, alapos bemelegítés edzés előtt - meg fogja akadályozni sok sérülés.