Fájó boka, ötletek itt
fájó bokáját
Boka, vagy a boka - csuklópánt, ami konvergál a három csont és egy egész rendszert szalagok, inak és izmok. Boka kitéve nagy mechanikai terhelés, és sérülést őket nagyon könnyen. Ha fáj a bokája, leggyakrabban az oka ennek a stretching - kár, hogy a szalagok, inak és izmok. Az ilyen sérülések előfordulnak sportolók részt atlétika, az idősek, akik kombiné, megbotlik, sikertelenül fel.
Sürgősségi ellátás elősegíti a gyorsabb felépülés és megakadályozza az új sérülések. Köztudott, hogy a húsz esetből száz rándulás vezet a krónikus fájdalom a boka körül.
És így, ha a boka fáj, duzzadt, úgyhogy nem illik a cipő nem tud lépni a láb, szükséges, hogy egy orvos, azt mondta ENAYAT Okereke, MD, a szakember a műveleteket a láb és a boka.
De ha van komoly feszültséget szakadt ínszalagok vagy törés, meg tudod csinálni egy otthoni kezelés. Dr. Frey meghozta a következő tanácsokat:
- Az első két nap, így a sérült boka többit.
- 3 vagy 4-szer egy nap, tedd a boka csomagolást jég (jég Nada csomagolva egy törölközőt, hogy nem volt fagyás), minden alkalommal legfeljebb 20 percig.
- Helyezzük a boka lágy szorító kötést rugalmas pólya.
- Feküdt az ágyon, az lábát tegyen semmilyen tárgyat, volt boka felett szív magasságában.
Ennek során ezek a tippek, hogy korlátozza a vérzés és duzzanat a közös, csökkenti a fájdalmat.
Dr. Arthur H. Braunstayn tanácsolja 2-3 napon belül forgalomba meleg borogatást a recept:
- Öntsünk forró vizet a ginger root gyógyszer.
- Olyan nedves törülközőt egy meleg levest.
- Csatolása borogatást a sérült bokáját.
Ginger felhívja a méreganyagokat, és elősegíti a gyorsabb gyógyulást.
Ha erősen fáj a boka, segít enyhíteni a fájdalmat a nem-szteroid gyulladásgátló gyógyszerek, nem vényköteles, mint például az ibuprofen.
Miután a fájdalom megszűnik, és a duzzanat elmúlik, fontos, hogy megerősítse a szalagok, inak és izmok. Segítség itt gyakorlatok által kifejlesztett Dr. William S. Casey.
- Ülj le a földre, stretching lába elé.
- Embrace törölköző felemeli a lábboltozat, ami fáj a boka és két kézzel fogja meg a végén a törülközőt.
- Húzza a törülközőt, és lehajolt, hogy a lábát, tartsa 10 másodpercig, majd engedje fel.
- Húzza a lábujjak előre, húzza a törülközőt. Tartsa a kezét, amely a feszültség 5 másodpercig.
- Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.