Fájó nyak izmai


Sajnos a mai világban, szinte minden harmadik felnőtt fájdalomra panaszkodik a nyakon. Ez annak köszönhető, hogy számos folyamat - a kedvezőtlen környezeti feltételek, az egészségtelen életmód, vagy örökletes és a krónikus betegségek. A szerkezet a nyak, hogy ez nagyon érzékeny a betegségek és sérülések. A nap folyamán, az emberek végre akár 500 különböző mozgások a fejét, persze, hogy nem adja át hiába a törékeny nyakcsigolya.
Miért fáj az első és a hátsó nyaki izmok? Az okok különbözőek lehetnek - a beékelődő ideg görcs a nyakizmok, osteochondrosis, artirit és még sokan mások. A probléma akkor jelentkezik, ha egy lány már hűtve izmok a fej és a nyak.

Azonban gyakran kezelés nem szükséges, és a legtöbb betegség elkerülhető, folyamatosan képezzük és erősíti az izmokat és a nyakon.

Erősítése az izmok a nyak
Meg kell erősíteni az izmokat egy pillanat alatt. Valaki már most reggel ponyvák oda-vissza, hogy valaki bekapcsolja a fejét, hogy valaki felhívja a gyakorlatok a nyak izmai. Nem rossz. Van azonban egy sor olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek fenntartani az egészségre a nyak és a hát számára az elkövetkező években.
Annak érdekében, hogy erősítse az izmokat, amelyek a nyak elülső részén, meg kell csinálni a gyakorlatokat, a hátán feküdt.
Az első gyakorlat. Maximum álla állítják, hogy a mellét, és a korona a felső határt. Húzza ki a nyak legyen nagyon óvatos és megfontolt, tartsa a hangot.
Második. Emeljük fel a fej és a jobb fül állítják, hogy az ellenkező oldalon, a bal fül -, hogy a jobb oldalon. Ezt a feladatot kell pontosabb, mint az előző, és érezte, minden izma, amely húzódik az edzés alatt.
A harmadik feladat. Üdvözölve a gyakorlat, ahol szeretné emelni a fejét, és néhány sekély bólogató. Bólogat, akkor kapcsolja be a fejét kissé jobbra, majd az első balra. Így, az egész pedig a fej, majd körülbelül 15-20 bólogat. Képzeld, mintha a társadalmi események, fényképeket mindenhol, és akkor menj le egy hosszú folyosón. Útközben találkozik sok barátot, és üdvözölje őket sekély bólint.
A negyedik feladat. Menj fel kissé, és anélkül, helyzetváltoztatás, sglotnite nyál 4-5. Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat nem csak erősíti az izmokat a nyak, hanem hatékonyan kezeli a horkolás.
Ötödik. Egy kis felemelte a fejét a földről, meg kell, hogy néhány fordulattal a lágy oldala. Ezt követően meg kell tennie oldalán kanyarokban. Drag fül, hogy a váll.
Hatodik. Fordítsa a fejét a bal oldalon, és nyújtsd a jobb fülét, hogy a bal oldalon. Ha helyesen gyakorlatokat, akkor érezni a feszültséget az ellenkező fülébe. Ne terhelje túl a nyak, ez a gyakorlat egy nagyon kis amplitúdójú.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a nyak hátsó részén, meg kell csinálni ugyanezt a gyakorlatot, megfordult a hasán.
Hogyan pihenni a nyak izmait
Azonban nem minden probléma a nyaki gerinc lehet kerülni egyszerűen erősítésével az izmokat. Egyes emberek, a fájdalom miatt előforduló görcs. Sőt, a görcs - ez nem egy múló folyamatot. Bizonyos esetekben ez éveket vesz igénybe, és okoz izom blokád a porckorongok. Az oka ennek a jelenségnek lehet kínos, mint egy éles kanyar, kihűlés, rossz testtartás alvás közben, görnyedt testtartás és szisztematikus rossz helyzetben során a számítógép működése.
Ez görcse izmok összenyomják a szál idegek, erek és a csigolyák. Így, teljesítmény megszakad, mint az izomszövetek és a belső szerveket. Így van felhalmozódása tejsav, amely nagy koncentrációban okozhat kellemetlen érzés a fájdalom, nyakizom húz és csökkenti a kellemetlen nyaki izmok. Ennek elkerülése érdekében meg kell lazítani a nyak izmait. Azonnal meg kell jegyezni, hogy a legjobb kikapcsolódás a nyak születik a teljes kikapcsolódást az egész testet és az agyat. Nem igazán lehet pihentesse a nyakát, ha úgy dönt, hogy kihívást jelent, vagy feszült izmok a karok és a lábak.
Első kiviteli relaxáció - hő. Tökéletes pezsgőfürdőben és a szaunában. Amellett, hogy a pihenés a nyaki izmok, így kellemes szükséges eljárások, hogy a felesleges fáradtság. És ha hozzá egy csepp a bőr aromás olajok, a folyamat a relaxáció a nyakizmok megemelkedik a hangulat, és javítja az általános egészségi.
Második kiviteli. Masszázs vagy önálló masszázs. Kérdezze meg partnere masszírozni a merev nyak izmait. Amellett, hogy a régóta várt relaxáció, akkor még mindig az igazi öröm a gondozás és a gyengédség egy szeretett.
A harmadik lehetőség. Próbáld finoman nyúlik a hátizmok. Kezdetben, az izomrostok szerződött. Ez védő reakció a szervezet, amelyen keresztül a nyak védve van szükségtelen károkat és az irritációt. Ha finoman nyúlik a szálak, lehetséges, hogy lazítson és nyakát.
Hála az összes fenti eljárás nem csak gyakorolni az izmokat, hanem javítja a vérkeringést. Ezért, a tejsav gyorsan kimossuk az izomsejtek.
Nagyon hatékony az ún gyakorlásának Münchausen báró. Képzeld el, hogy hirtelen esik a mocsárba, és akkor biztosan kell, hogy belőle. Ülj egyenesen, hogy a haját, és húzza fel a fejét, vállát egyidejűleg kell leereszteni. A teendők, úgy fogja érezni, mint egy szakaszon, és nem csak az izmok, a nyak, hanem ellazítja az egész gerinc.
Gyakorlatok a nyaki izmok
Azonban amellett, hogy megerősítse és relaxációs nyak területén, sok nő nagyon aggasztja az a tény, hogy az izmok az arc és a mély izmok, a nyak, hogy a fiatalok és a szépség. Annak érdekében, hogy a bőr, hogy szép és fitt, van egy egész sor speciális gyakorlatok. Hogyan építsünk nyaki izmok és megszabadulni a fájdalomtól?
Egy sor gyakorlatok a nyak izmai kell megelőznie nyújtás, jó fűtés és gyúró nyakát. Erre a célra alkalmas a rotációs mozgás, dönthető a fejét hátra, előre és oldalra. Az ilyen naiv edzés lehetővé teszi, hogy figyelmeztesse a nyaki izmok a kisebb sérülések, károk és a gyulladás a nyaki izmokat.
Először. Billenti a fejét, és kinyitja a száját. Az alsó állkapocs enyhíteni kell. Aztán, növelve az alsó állkapocs egy kis feszültség, húzza az alsó ajkát, hogy a csúcs az orr.
Második. Elhelyezés a kezét a vár, pihen könyökét egy sima felületre, és kezdjük nyomni a állát a összekulcsolta kezét. A készletek száma 10-20, attól függően, hogy az állam a nyaki izmokat.
Harmadik. Pin a tarkóján és a kezét, megtörve a kezében az ellenállás, akkor nyomja meg a fejét. Ezt követően, épp ellenkezőleg - azt nyomja kezét a fejére, és feszültséget teremt a fejét, dönthető előre.
Negyedik. Felváltva üzembe jobb kezével a jobb arcán, és nyomja meg a fejét, hogy a jobb oldalon, majd változtassa meg a kezét és a szög.
Ötödik. jobb kéz tenyér ellen állát, és ellenállását legyőzve az ecset, jobbra. Ezután ugyanabban a helyzetben, az erők karok és a nyak ellenállás, kapcsolja be a fejét balra ütközésig. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a bal kezét.