Fehérje diéta fogyás és az izmok enyhítésére
Mindkét esetben van egy és ugyanazon feladat -, hogy távolítsa el a felesleges zsírt!
Például sportolók foglalkozik testépítéssel, a verseny előtt, megfelelnek a szigorú diéta fehérje éget testzsír és izom, hogy egy nagy megkönnyebbülés. Ez egy nagyon hatékony módszer.
Miért éppen a fehérje diéta és mi a különleges, hogy ...
A lényege a fehérje diéta az, hogy enni sok fehérjét, zsírt, és teljesen kizárja csökkenti a szénhidrátok.
A zsírok és szénhidrátok - energiaforrásként.
Fehérje - építőanyag, ami testünket.
Fehérje szükséges építeni és fenntartani az izom.
Tehát, fogyasztása sok fehérjét, akkor biztosítja a szervezet nélkülözhetetlen anyagok egészségre, és csökkenti a zsír mennyiségét és a szénhidrátok hatására a szervezet költeni a zsírraktárak.
Próbáld megfigyelni a fehérje diéta 4-8 hét, és látni fogja, hogyan csökkenthető a zsír és az izmok kap egy szép dombormű.
Íme az öt pont, hogy hogyan felel meg a fehérje diéta:
1. Csökkentsük zsírbevitel szinte nulla.
Zsír valamit, amit szeretnénk, hogy megszabaduljon, ezért töröljék el, hagyja, hogy a szerv a tartalékok. Különösen könnyen felhalmozódnak zsírt, de nehezen fordítható.
2. jelentősen csökken bevitt szénhidrát.
Ahhoz, hogy a teste elkezdett intenzíven tölteni zsírok, az szükséges, hogy hiányzott belőle a szénhidrátok.
Ha enni túl sok szénhidrátot, zsírokat nem lesz töltött.
Ezen kívül, a felesleges szénhidrátok zsírrá dolgozzák.
3. Egyél elég fehérjét.
Hogy támogassa az izmok és az egész test egészséges, eszik több fehérjét.
Ha van egy nagy túlsúlyos és fogyni szeretnének, követve a fehérje diéta, meg kell enni legalább 1 gramm fehérje egy testsúlykilogrammonként naponta.
Ha Ön sportoló, és szeretné növelni az izom enyhítésére, akkor a feladat, hogy csökkentsék a szubkután zsír mennyiségét, miközben az izomtömeg. Ehhez meg kell enni 2-2,5 gramm fehérjét testsúly-kg naponta.
4. Mozgás tovább!
Fats kell tölteni, és a legjobb fogyasztó zsír izom.
5. Meg kell enni 4-6 alkalommal egy nap.
Ha a cél az, hogy lefogy, részletekben kicsinek kell lennie.
Ha egy sportoló, és a feladat az, hogy javítsa az izmok enyhítésére, az része a fehérjének nagynak kell lennie ahhoz, hogy a takarmány az izmokat, és tartsa meg az izomtömeget.
Tehát a feladat az, hogy enni protein termékek és a mozgást.
Zsírégetés sebességét állítsuk be a szénhidrát mennyiséget.
Ha a zsírraktárak csökkennek, javítja az izmok megkönnyebbülés, akkor minden jól megy, ha nem, akkor tovább csökkenti a szénhidrátok.
Ne feledje, hogy a zsírok kell zárni teljesen, és a fehérje elég.
Emellett a fehérjék kell adnia a szervezet ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Ebből a célból a fehérje étrend tartalmaznia kell néhány gyümölcs, zöldség és gyümölcs.
Menü fehérjetartalmú étrend
A fő feladata -, hogy enni többnyire fehérje.
A fő étrendi fehérje termékek:
Diétás zsírtartalmú túró, főtt tojásfehérje (nélkül sárgája), tisztított csirke fehér hús zsírból (csirkemell), pulykahús zsír nélküli, sovány hal, tintahal húst.
DÉLELŐTT
Diétás protein termékek, hajdina, zabpehely, alma, sárgarépa, körte, szilva és bogyós gyümölcsök.
DAY
Diétás fehérjetartalmú ételek, saláták, zöldségek és fűszernövények, zsírszegény levesek, joghurt, hajdina, zöldség, saláta és gyümölcs.
ESTE
Csak étrendi fehérje termék!
Ezen felül, akkor: joghurt, alma, paradicsom, uborka, káposzta, paprika, sárgarépa, zöldségek (lehet, hogy egy salátát, és adjunk hozzá egy kis olívaolajat).
A cél elérése érdekében segít ezeket a cikkeket:
Képzés a megkönnyebbülés
Képzés zsírégetést és fitness
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai blog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!
Szia, csak azt akartam mondani, hogy „Köszönöm!”. Hála a tanácsot és információt a webhelyen dobta a 35kg, 7 hónap és most nagyon jó formában (összes otthon végzett - ez az igazi).
Ami a többit illeti, csak egy tanácsot - a legfontosabb dolog hinni magadban, és ne térjenek el az előírt persze!
Helló Michael.
Ez egy nagyon helyes és jó példa erre. Came - fűrész - nyert
Az Ön esetében ez: a célt tűzte ki - alaposan megvizsgálta az információ - megkezdte működését, és kiváló eredményeket ért el. Én őszintén örülök a sikerének, és szeretném, ha minden ugyanolyan jó eredményeket. Az egészséget, erőt, kitartást és a szépség a test függ a vágy és akarat - jogszabály.
Köszönöm szépen, Szergej! A kérdés egy kicsit off topic, a zsír a hason. Mintha nem vesz részt aktívan, így vagy úgy, egy vékony zsírréteg.
Köszönöm a tanácsot) ülök a szigorú diéta, szénhidrátot minimálisra, nem édes, túl kövér a minimum. De mégis, igazad van, elmegyek egy szigorú programot, akkor csak 2 hónap, befolyásolhatja néhány türelmetlenség) képzés általában az esti órákban (split program 3 napos osztályok, 2 ünnepek) edzés után nem esznek, 2 órán át csak éjjel kazein.
Az biztos ebben a két hónapban már kapott kiváló látható eredmények. Nos, a „csiszolt tökéletesre” természetesen több időt igényel)
Üdvözöljük Catherine.
Állati zsír tiszta a max!
Egy kis mennyiségű növényi zsírok hagyható, például 1-2 evőkanál olívaolaj ad hozzá a salátát.
Meg lehet enni dió, de egy kicsit, ők is adnak a szükséges mennyiségű növényi zsírok (esszenciális zsírsavak).
Magok felesleges.
Szia, Szergej! Három héttel ül a fehérje diéta, futás, fitness (állandó) minden rendben van, diéta megfigyelni könnyen, de őrülten szeretnék enni csokoládé és édesség (ha tudnak venni a diéta, és ha igen, mennyit? Súlyom 49 kg, a növekedés 165 aktívan részt vesz az agyi aktivitást, a diák ...
Kiváló P.S a blog! Nagyon köszönöm)
Hogyan enni után egy fehérje diéta? És milyen gyakran kell szerveznie önmagát?
Normák fehérjék szerepelnek ebben a cikkben. Tojásfehérjét nagyon hasznos, de nem szükséges, hogy írja az összes tojásfehérjét. Azt lehet enni 3-4 tojásfehérjét és a maradék sajtot, halat és csirkemellet, és lehet enni 10 tojásfehérjét. Minden attól függ, a preferenciák és amit a szervezet képes felvenni jobb.
Szia Alexander.
Az izomtömeg növelésére, a felesleges energia szükséges (például szénhidrátok).
A fokozott zsírégető kell egy erőtlenség, akkor a test tölti tartalékok.
Azt hiszem, a válasz egyértelmű neked)
A képzés során a megkönnyebbülés, hogy van, amikor dolgozik a zsírégetést, a kihívás megtartani az izomtömeget, így meg kell, hogy sok fehérjét. De izomtömeget, ebben a módban, ez nem valószínű) By the way, gyakran miközben javítja az izom-elhárítás, kezdenek látszani)
Ehhez kapcsolódik a ciklusos képzési testépítésben - I meghízott, száraz, meghízott, száraz, stb
Köszönöm a metodiku.Teper eszem kevesebb sladkogo.I hosszabb kachayus.Spasibo nagyon hálás vagyok neked.