Fehérje diéta - lefogy egy hét
Egy héttel később, egy fontos esemény, és nem fér el a „boldog” ruha? Vagy a tökéletes állapotban a szervezetben, hogy elveszíti felvette csak 1 kg? Egy ismerős forgatókönyv? Tehát gyors fehérje diéta fogyás az elmúlt 7 nap, nagy hozzáférést a helyzetet.
Fehérje - korlátozott forrása aminosavak, amelyek az épület, mint az építőkockák az emberi izom.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a felszívódó fehérje élelmiszerek, a test expends sok energiát, azaz a jelentős része kalóriát fogyasztanak egyszerűen emészthető étel.
Hogy megfeleljen rosttartalmú étrend
Mielőtt úgy dönt, hogy ezt a diétát, szükséges, hogy megismerje a ellenjavallatok és eldönti, hogy igaza van az Ön számára.
Ha szenved:
- 1. szívbetegség (akkor is, ha kisebb eltérések (pl ritmuszavar))
- 2. A májat és a vesét,
- 3. Az emésztőrendszer betegségei rendszer,
- 4. az izmok és az ízületek gyengék,
- 5. Ön szoptat vagy terhességet,
akkor nem ajánlott ülni ezt a diétát.
Így a fehérjetartalmú étrend alkalmas minden egészséges test. Ez vonzó lesz a rajongók a hús és az aktív életmód, különösen a sportolók és a testépítők - miután diéta, valamint a fizikai aktivitás, ez lehetővé teszi az izomtömeg növelésére.
Fehérje diéta tartozik „fogyni” típusú így alkalmas arra, hogy személyek súlyfelesleggel.
Előnyök és hátrányok
Előnyök fehérjetartalmú étrend:
- 1. Az étvágytalanság. Ez történik, elsősorban azért, mert a hosszú emésztését (körülbelül 4 óra), másrészt, a hét napos fehérje diétás menü változatos termékek, így hagyva az asztalon, van még egy kis idő nem jelenik meg az étvágy, és nincs a vágy, hogy velük semmi mást.
- 2. a lefogyott nem jön vissza (természetesen figyelemmel a megfelelő táplálkozás megjelenése után a diéta).
- 3. A fizikai aktivitás csak felerősítheti a diéta.
A hátrányok közé tartozik:
- 1. Aszimmetrikus menüben. A nagy mennyiségű fehérje bevitele a szervezetbe, eltávolítja a hasznos ásványi anyagokat és a kalcium, szükség van az erős csontok. Eredmény: a csontritkulás, gyenge körmök és a haj. Emiatt, akkor ajánlott használni vitamin komplexek kalcium.
- 2. A hatszoros ételek nehéz lehet.
- 3. A legtöbb terhelés a vesére és a májra, ami egy nagy folyadékveszteség, és ennek eredményeként - és a kiszáradás. Annak érdekében, hogy csökkentsék a terhelést, meg kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű folyadékot.
teljesítmény jellemzők
Fehérje diéta 7 napon szigorú, így hibátlanul kell kövesse ezeket az utasításokat.
Először is néhány megváltoztathatatlan szabályok:
Hatékony hétnapos fehérjetartalmú étrend is figyelembe kell venni a feltétellel alábbi listán az engedélyezett / tiltott élelmiszerek. Akaszd áll jól (pl hűtőszekrény).
Engedélyezett termékek:
- 1. A sovány (nem zsíros) hús: marha, csirke (bőr nélkül), pulykát.
- 2. Seafood és hideg vízben a halak (tonhal).
- 3. Zöldségek: uborka, paradicsom, káposzta, zöld, paprika bolgár, cukkini.
- 4. Tejtermékek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes.
- 5. sajtok 40% zsírtartalmú.
- 6. tojásfehérjét.
- 7. Az olívaolaj (4 evőkanál. L.).
- 8. Szárított gyümölcsök, bogyók, alma és citrusfélék.
- 9. Gabona (csak délelőtt).
- 10. A teljes kiőrlésű kenyér (egy szelet).
Tiltott termékek:
- 1. Zsírok: sertéshús, szalonna, vaj.
- 2. Füstölt és konzerv.
- 3. húsok (ha nem nélkülük, akkor meg kell használni őket a köret zöldség).
- 4. Az olajos halak.
- 5. tejüzemek, amely 3 vagy több zsír százalékos, zsírtartalmú sajtok.
- 6. Süssük cukor.
- 7. gyümölcs és édes lé.
- 8. keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya kukorica, bab, borsó).
- 9. Az alkohol.
Kiszáradás elkerülése érdekében meg kell inni sok folyadékot: ásványi elme gáz nélkül, szűrjük sima vizet, gyógyteák, gyógyteák - napi 1,5-2 liter.
Van egy szelíd változata a diéta 7 nap - gyümölcs és a fehérje
Ennek lényege abban rejlik, hogy a váltakozó technikák fehérje szénhidráttartalmú ételek (gyümölcs és zöldség), de a keverés nélkül őket! Az előnye, hogy ez a diéta abban, hogy a szervezet a megfelelő mennyiségű tápanyagot, ami nem a klasszikus változat.
Minta menü fehérjetartalmú étrend alkotják a következő algoritmus:
- 1. Reggeli legyen kiadós. Ez a fehérje + fehérje + fehérje vagy szénhidrát. Például a reggeli állhat egy darab főtt hús a választás, a kenyér vagy a túró. Azt is belemerül a sült vagy rántotta zöldséggel. Tea vagy kávé (az első napokban engedheti meg magának, hogy a fruktóz és / vagy egy kis alacsony zsírtartalmú tejet inni, de még mindig jobb, hogy hagyjon fel az ilyen adalékanyagok).
- 2. Ebéd: fehérje (hús / hal) + szénhidrátok formájában zöldséget. Lehetséges, hogy marhasült vagy csirkemell főtt hozzá friss saláta, vagy eloltani őket. Ne felejtsd el a zöldség erőleves és levesek. Ebéd kiegészítés ajánlott zöldséglé (pl paradicsom) vagy zöld alma.
- 3. megismétli ebéd vacsora áramkört. Hús vagy hal + zöldség körettel.
A legjobb eredmény, enni kell frakcionált - 4-6 alkalommal naponta, hogy a főétkezés hozzá kell adni a másodlagos, de nem kevésbé fontos. ebédet és a délutáni tea, amelyben meg lehet kedvébe diófélék vagy gyümölcsök.
Minta menü 1 nap
- 1. Reggeli: rántotta egy szelet sovány sonka. Kérésre, tea / kávé cukor nélkül.
- 2. A második reggeli: egy marék dió.
- 3. Ebéd: csirke, egyharmada csésze barna rizs és saláta friss zöldségek.
- 4. Snack: narancs.
- 5. Vacsora: hal, sült citrommal és gyógynövények a sütőben. Egy pohár kefir vagy joghurt.
Kilépés fehérjetartalmú étrend

Meg kell szokni, hogy igyon egy pohár vizet ébredéskor és étkezés előtt; Van, hogy feladja cukrot ital és szorítkozhat a lisztet és a zsíros ételeket; szakács felülírás párolt a sütőben vagy multivarka. Feltétlenül nincs olaj!
Fehérje diéta hatásos, de akkor lehet alkalmazni időközönként nem kevesebb, mint egy év.
És végül, néhány tipp a „tapasztalt”:
- 1. Gondold át a menüt, az alvás és edzés előtt, és nem mozdul el a tervet. Nem szükséges a pihenni magát a részleteket.
- 2. Tartsa a szemed előtt a táblázat az engedélyezett termékek és menü komponálta neked, így ne térjenek el a tanfolyamot, és nem sértve valami finom, de káros.
- 3. Keverjük össze a diéta és testmozgás - egy közvetlen út a siker és látható eredményeket.
- 4. Ne zárja zsírok diéta! Ezek nagyon fontos a szépség és egészség. Egy teáskanál lenolaj reggel segít teljesíteni a napi norma.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a megfelelő táplálkozás legyen a szabály az élet. De ne félj. A megfelelő betartása minden utasítást a szervezet átkapcsol a megfelelő üzemmód: megáll csábító édes és egészséges étel jobb ízű.
Diet - ez mindig egy teszt az emberi akarat. Keressen egy hobbi, kijutni a fejemben a munka, hogy könnyebb lenne, hogy nehéz napok, és a tér gondolkodás élelmiszer maradt. Motiválni magad minden nap, és hagyja, hogy a munka nem lesz hiábavaló. A siker és az akarat, hogy nyerj!